Новости

50 подтягиваний

Guest 22-07-2017, 19:09 0 Диеты


купить tinedol



Программа 50 подтягиваний — это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15 подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз.

Так все-таки 30 или 50

Эта программа написана до 50 подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните 30 подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И 30 подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть 50 подтягивания для вас:)

Правила программы
Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу. Тест поможет определить ваш уровень подготовки.
Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла 6-8 подтягиваний.
Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум 2 дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше.
Отдых между подходами 120 секунд или больше.
Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова.
По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест. Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы.
Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла (более 40 подтягиваний). Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить 50 подтягиваний. Но помните, 30 — это уже очень хорошо.

Тренировочные циклы
Менее 4 подтягиваний

Если в тесте вы выполнили 0-5 подтягиваний, то начинать лучше всего с негативных подтягиваний. Это укрепит ваши мышцы и подготовит вас к выполнению остальных циклов. Выполняются они следующим образом:
Вместо того, чтобы тянуть свое тело вверх, с помощью стула повисните на перекладине (подбородок должен быть чуть выше перекладины).
Отодвиньте стул в сторону и медленно спускайтесь, пока вы не будете висеть на полностью прямых руках.
Старайтесь опускаться как можно медленнее (как минимум 3 секунды).

купить tinedol

Записи по теме:

Программа 50 подтягиваний....

это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15

26.12.16 Диеты

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ ...

представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать

24.09.16 Диеты

Программа подтягиваний Льюиса...

эту программу использовал майор морской пехоты сша чарльз льюис армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. в программе предоставлено все

25.05.17 Диеты

Программа подтягиваний на...

для вас будут две программы — для любителей и профессионалов.1) для любителейвнизу вы можете видеть таблицу. думаю, здесь и так все понятно. но некоторые моменты поясню. программа построена на основе

07.05.17 Диеты

CrossFit тренировочные комплексы...

потребуетсятело… турник… брусья… ну и сам стадион…murphбег 1,6 км100 подтягиваний200 отжиманий300 приседанийбег 1.6 кмдополнительная информация: подтягивания, отжимания и приседания можно разбивать

08.11.16 Диеты

Подтягивания ...

существуют несколько наиболее распространенных схем подтягиваний: — метод максимальных усилий; — сто подтягиваний за максимально короткий отрезок времени; — метод повторных нагрузок; — метод

27.05.17 Диеты

100 отжиманий ...

шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. перед началом программы «100

21.07.17 Диеты

Программы подтягиваний на...

метод обратной прогрессии: ➖день первый. шесть подходов к турнику: 1 — 5 подтягиваний, 2 — 4, 3 — 3, 4 — 2, 5 — 1, 6 — 1. первый подход начинается провисанием на прямых руках в 10 секунд, а шестой

03.02.17 Диеты

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ...

проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения,

26.01.17 Диеты

6 способов улучшить результат в...

подтягивания - это великолепное упражнение, которое не только нагружает стратегически важные мышечные группы - плечи, спину, предплечья, но также дает и статическую нагрузку на весь верх тела вплоть

26.11.16 Диеты

200 пресса...

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.кажется невероятным, но так и будет, при условии,

08.06.17 Диеты

Подтягивание на турнике - 5...

подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету тоже самое касается и

30.12.16 Диеты

Как подтягиваться на одной руке....

подтягивания — приводят в порядок основные мышцы тела, входят почти во все нормативы и системы физической подготовки. в общем, в том, что подтягиваться должен уметь каждый, никаких сомнений нет. а

22.09.16 Диеты

Подтягивания обратным хватом. ...

подтягивания нейтральным или обратным хватом – лучшее упражнение для массы. вот, что вам необходимо знать… - если вы никогда не применяли линейную прогрессию при выполнении базовых подтягиваний, то

23.03.17 Диеты

ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ...

подтягивания нейтральным или обратным хватом – лучшее упражнение для массывот, что вам необходимо знать…- если вы никогда не применяли линейную прогрессию при выполнении базовых подтягиваний, то

01.10.16 Диеты

Как подтягиваться много раз. ...

1)тренируй хват как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. отбрось штангу и качковские журналы — варианты сгибаний/разгибаний

11.01.17 Диеты

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200...

средний уровень подготовки 200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. существует несколько вариантов правильных приседаний,

25.07.17 Диеты

КАЧАЕМ ПОПУ С ПРОГРАММОЙ "200...

средний уровень подготовки200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.существует несколько вариантов правильных приседаний, вы

16.09.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть