Новости

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

Guest 12-08-2017, 03:03 0 Диеты





Заканчивайте свою тренировку плечевого пояса гигантским сетом, который прожжет ваши дельты, вызовет чудовищный пампинг и выведет мышечный рост на новую орбиту.

Все спортсмены делятся на две категории. Одни никогда не пропускают тренировки – даже если объявили штормовое предупреждение, – а другие больше времени посвящают «восстановлению», а не самим тренировкам. На каком-то этапе своей жизни я и в мыслях не мог пропустить тренировку, даже во время отпуска.

Я тратил кучу времени на поиск тренажерных залов и зачастую обнаруживал их на задворках городских карт, написанных на незнакомых языках. Оглядываясь назад, могу сказать, что отведенные на отпуск дни можно было провести и с большей пользой, но в то же время моя одержимость привела меня к новым тренировочным методикам.

Сейчас я расскажу вам о своей поездке в Рио-де-Жанейро, но не о песчаных пляжах Ипанемы и не о восхождении к статуе Христа-Искупителя, а о вызывающей мучительную боль финишной методике, которой я закончил одну тренировку плечевого пояса. Поговорим о чудовищном пампинге!

➜ Убийственный сет для плечевого пояса

Давным-давно в далекой Бразилии я отправился в маленький и людный спортзал без кондиционера. Стояла середина лета. Знакомство с тренером дало мне возможность попрактиковаться в моем миксе из испанского и португальского языка, который я называю «Портуньол». Парень предложил мне свои услуги в качестве персонального тренера, которые оценил в несчастные 35 баксов за целый месяц. У меня нюх на выгодные сделки, а потому мы тут же ударили по рукам.

В этот день была очередь тренировки плеч, а потому он предложил мне стандартный набор из жимов и разведения гантелей – ничего такого, что я не делал в своем спортзале в Лос-Анджелесе. Но финишный отрезок запомнился мне надолго – своего рода уникальный сувенир, который я таскал за собой на протяжении нескольких дней благодаря синдрому отсроченной мышечной боли. Каждый бодибилдер тренируется ради этого чувства, вот только иногда боль становится по-настоящему мучительной.

Тренер заставил меня завершить тренировку плеч гигантским сетом с парой 12,5-кг гантелей.

➜ Как правильно выполнять гигантский сет

Перед вами подробное описание гигантского сета из четырех упражнений, разбитого на пять главных составляющих.

■ 1. Возьмите гантели, которые где-то на 5 кг легче тех, с которыми вы обычно выполняете 10 повторений в разведении рук в стороны стоя. Ваше первое упражнение – как раз это движение.

Даже с поправкой на усталость к концу тренировки с легким весом вы сможете сделать 10 повторов. Во время подъема рук в стороны важно повыше поднимать локти, потому что такое движение лучше всего прорабатывает средние дельты.

■ 2. Не меняя вес, переходите к разведению гантелей в наклоне. Просто наклонитесь вперед, удерживая спину прямой, а голову зафиксируйте в нейтральной позиции – не надо смотреть вперед, выгибая шейный отдел позвоночника. Выполните еще один подход на 10 повторов, поднимая руки максимально широко и высоко.

■ 3. Теперь поднимитесь и выполните один подход в вертикальной тяге с гантелями. Хотя усталость уже дает о себе знать, сделайте это многосуставное движение, в котором участвуют все три головки дельтовидных мышц и верхние пучки трапеций. Держите гантели вплотную к телу, «выталкивая» локти в стороны в верхней точке. Выполните еще один подход на 10 повторений

■ 4. Без паузы переходите к сету из 10 жимов над головой сидя или стоя. Да, это смехотворный рабочий вес для жима, но после трех других упражнений нагрузка покажется вам нешуточной. Используйте широкую стойку, чтобы было проще удерживать равновесие, и завершайте каждое движение максимальным сведением гантелей, но без соударения в верхней точке.

■ 5. Отдохните в течение 90 секунд и пройдите гигантский сет еще как минимум дважды. В последнем раунде, когда вы отбросите гантели после завершения подхода к жиму, поднимите руки вверх и, глядя на секундомер, зафиксируйте их над головой на 60 секунд.
Гарантирую, уже через 30 секунд ваши руки покажутся вам чугунными, и вам захочется их отрубить – настолько сильным будет жжение.

Через 60 секунд дело будет сделано, и рискну предположить, что вы уложите руки на какую-нибудь подпору, потому даже просто удерживать их вдоль туловища будет мучительно больно на протяжении нескольких долгих минут.

Записи по теме:

Мотивируй себя...

1- верь в себя,верь в то,в чём другие сомневаются.2- никогда не сдавайся,если сдашься, то лучше не станет.3- верь в свою мечту,добивайся своей цели во что бы ни стало.4 - даже если над тобой

06.10.16 Диеты

7 советов: Как ускорить мышечный...

мышечный рост - процесс не сложный. но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. я не буду сильно углубляться в науку. я просто расскажу вам, как заставить

01.10.16 Диеты

Как ускорить мышечный рост ...

мышечный рост - процесс не сложный. но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. я не буду сильно углубляться в науку. я просто расскажу вам, как заставить

22.04.17 Диеты

Планка – это лучшее упражнение...

планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.19 видов планки для твоей тренировки.☝

24.09.17 Диеты

Планка – это лучшее упражнение...

планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.19 видов планки для твоей тренировки.☝#sport_тренировки@sports_is_life

04.01.17 Диеты

Три факта о плечах....

1. дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. благодаря этому сделать свои плечи рельефными проще всего. если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как

30.10.16 Диеты

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ....

если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. плюс 10 минут на разминку. к

14.06.17 Диеты

Отжимания в обратном наклоне для...

длительные поездки могут доставить определенные трудности любому бодибилдеру. у серьезных атлетов каждый раз возникает чувство вины, когда они пропускают запланированную тренировку. даже во время

09.09.16 Диеты

Виды отжимания от пола...

- обычное отжимания что задействовано в первую очередь: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс. встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках

05.10.16 Диеты

5 ОСОБЕННОСТЕЙ УТРЕННИХ...

время суток для тренировок не имеет принципиального значения. главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо

24.11.16 Диеты

Вреден ли кофе перед тренировкой...

каждый из нас устаёт в течение дня, мы просто выдыхаемся на работе, в дороге. к концу дня мы не чувствуем себя полными энергией и отваги. первое, что многим приходит на ум при вопросе: как зарядиться

28.12.16 Диеты

10 способов сделать планку...

эти упражнения для тех, кто вечно занят и готов заниматься своим телом каждый день не больше 10-20 минут. планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягодиц.

18.10.16 Диеты

5 особенностей утренних...

● вкратце о главном. время суток для тренировок не имеет принципиального значения. главное,чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. но у утренних тренировок есть свои особенности,

01.10.16 Диеты

На прошлой неделе я много...

к моей маме приехала её 70-летняя сестра, а я была их экскурсоводом по петербургу. слушать истории из их жизни невозможно без улыбки и слез в определенные моменты. насилие в детстве, голод, работа

22.10.16 Диеты

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ: КАК ПРАВИЛЬНО...

сильные мышцы спины могут оказать колоссальное влияние не только на ваши спортивные результаты, но и на темпы роста других мышечных групп. узнайте, как вывести тренировки спины на новую орбиту!порой

14.04.17 Диеты

3 признака перетренированности и...

1) вес, используемый в каждом упражнении, не увеличивается силовые тренировки, прежде всего, связаны с прогрессивной нагрузкой. это означает, что вы должны вернуться в тренажерный зал в полностью

02.01.17 Диеты

За какое время до тренировки...

есть простое правило. за час (а лучше, полтора) до тренировки, и в течение часа после – кушать не нужно. если вы хотите похудеть и пришли на тренировку с набитым животом, то у вас для тренировки

14.11.16 Диеты

Усталость на тренировках....

- возможно, ваши тренировки проводятся слишком часто. для хорошего прогресса вполне достаточно 3 тренировок в неделю по 60 минут. плюс аэробные нагрузки 2 раза в неделю по 30 минут. для поддержания

05.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть