Новости

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Guest 12-08-2017, 23:18 0 Диеты


купить tinedol



Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.

питание каждый час, разовая порция - не более 100 ккал
питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция - не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.
Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.

Почему это эффективно
Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал - это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья - рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.

Что вы выберете - большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!

Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два - овощными, один - с фруктами.

И - призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!

Основные принципы дробного питания:
Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как "сесть" на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения
Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.
Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.
Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.
Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.
Начинайте с выходных дней - так проще втянуться.
Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.
Не сбивайтесь с графика
Пейте как можно больше чистой воды


купить tinedol

Записи по теме:

Дробное питание + 2 варианта...

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит,

26.01.17 Диеты

Дробное питание + 2 варианта...

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит,

06.06.17 Диеты

Дробное питание + 2 варианта...

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит,

07.08.17 Диеты

Дробное питание + 2 варианта...

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит,

30.07.17 Диеты

Дробное питание + 2 варианта...

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит,

11.08.17 Диеты

...

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит,

22.12.16 Диеты

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ + 2 варианта...

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит,

19.06.17 Диеты

Дробное питание + 2 варианта...

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит,

13.02.17 Диеты

...

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит,

23.07.17 Диеты

...

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит,

22.02.17 Диеты

Дробное питание. 2 варианта меню...

все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит,

28.12.16 Диеты

Диета "Блюдечко" + несколько...

диета блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием. похудение идет довольно медленно, но «верно». и, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя

07.10.16 Диеты

☀️ ДИЕТА "БЛЮДЕЧКО". ЛУЧШИЙ...

✔️ диета блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания: - те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало. - в качестве тарелки необходимо использовать

11.09.16 Диеты

7 мифов о похудении ...

☝есть после шести нельзя можно! главное, чтобы заключительный прием пищи был примерно за 1,5-2 часа до сна и сами продукты – умеренны по калорийности. плотный ужин можно съесть за 3-3,5 часа до сна

28.04.17 Диеты

Как ускорить сжигание жиров в...

ешьте дробноэто звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть для того, чтобы сбросить вес. тем не менее дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. к тому же оно предохраняет вас

30.09.16 Диеты

ДИЕТА "БЕЛКИ + УГЛЕВОДЫ" ...

за 2 недели минус 4-9 кг!здесь нет строгого деления на приемы пищи. вы кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное

12.12.16 Диеты

Почему многие не худеют!...

ошибка 1. когда ваш самый большой прием пищи приходится на вторую половину дня есть, конечно, люди, вес которых не зависит от времени приема пищи, но правило «ужин отдай врагу» никто не отменял. если

08.10.16 Диеты

Это низкокалорийный коктейль для...

выпиваете 1 порцию вместо ужина, получаете всего 130-200 ккал и чувство сытости. с обычным ужином это очень сложно, тк кусочек хлеба уже будет 50 ккал. итак, выпиваете этот шоколадный коктейль,

19.05.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть