Новости

Чтобы правильно выполнить упражнение "планка", необходимо запомнить несколько ключевых правил удержания тела в ровном положении:

Guest 13-08-2017, 10:24 0 Диеты





1. Ровная линия позвоночника. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в максимально ровном положении, вытягиваясь от макушки до кончиков пальцев ног в одну ровную линию, без прогибов в позвоночнике.

2. Ступни. Стоят вместе или немного порознь, параллельно друг другу. Чем ближе ноги друг к другу, тем тяжелее держать равновесие и тем больше включаются мышцы живота.

3. Ноги. Стоят ровно и напряженно, в противном случае нагрузка ляжет на поясничный отдел, что чревато неприятными болевыми ощущениями после выполнения.

4. Ягодицы. Напряжены до последних секунд выполнения упражнения. Эти большие мышцы увеличивают активацию всех остальных мышц кора.

5. Живот. Подтянут к ребрам и позвоночнику, находится в тонусе. Однако это не должно мешать свободному потоку дыхания.

6. Локти. Расположены строго под плечевыми суставами во избежание лишней нагрузки на плечи.

Записи по теме:

Проверь правильность выполнения...

планка — упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше). пробуем! 1. ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что

09.06.17 Диеты

Проверь правильность выполнения...

планка — упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше). пробуем! 1. ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что

28.04.17 Диеты

Как натренировать пресс, не...

1. ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.2. ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота,

09.03.17 Диеты

Планка — упражнение статическое. ...

движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) . - ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. - ноги

17.10.17 Диеты

Планка : как правильно ее...

как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше).

13.06.17 Диеты

Планка для быстрого похудения ...

просто начни!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно

21.02.17 Диеты

Планка для быстрого похудения ...

просто начни!как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса планка - упражнение статическое. движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно

20.02.17 Диеты

Упражнение - Планка...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

15.09.16 Диеты

Планка является одним из самых...

она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, -

10.09.16 Диеты

Упражнение "Планка"...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

21.10.16 Диеты

Упражнение "Планка" ...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. она

09.11.16 Диеты

СУПЕР-УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНКА ...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

26.04.17 Диеты

ПЛАНКА ...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

05.03.17 Диеты

Планка на предплечьях поможет...

встань в упор на предплечьях: ступни вместе, предплечья параллельны друг другу, локти – под плечевыми суставами. тело должно вытянуться в прямую линию – от лодыжек до затылка. для этого будут

16.11.16 Диеты

Одно упражнение по 4 минуты в...

главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. другое его название — «планка». упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние

16.12.16 Диеты

7 хороших упражнений с...

необходимо научить мышцы работать правильно и держать их в тонусе. тогда вы будете в отличной форме и чувствовать себя великолепно. для этого не нужно дополнительное оборудование — хватит

23.09.16 Диеты

Одно упражнение, 4 минуты, 28...

предлагаем вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и вы несомненно улучшите форму своего тела!наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела

20.01.17 Диеты

Планка - супер упражнение для...

нет времени на посещение зала сложно найти силы и мотивацию для занятий дома тогда начните с планки – очень простого, но поистине уникального статического упражнения, которое прорабатывает ягодичные

16.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть