Новости

Как перестать есть сладкое за 4 недели❌

Guest 21-08-2017, 20:30 0 Диеты


купить tinedol



Этот план поможет вам постепенно заменить сладкие продукты на полезные белки и жиры. Цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда отказаться от любого сахара, а в том, чтобы довести его количество до рекомендованной врачами нормы, - 6 чайных ложек в день. Не исключено, что после завершения программы ваши любимые пирожные покажутся вам слишком сладкими, а спелая клубника или арбуз – идеальными продуктами для десерта.

♻НЕДЕЛЯ 1

Начинаем постепенно снижать количество сахара.

1. Планируйте приемы пищи на весь день – в этом случае вам не придется перекусывать печеньем или пить пакетированный сок просто потому, что вы очень проголодались, а больше ничего под рукой нет.

2. Вам хочется сладкого Заменяйте десерт вкусной едой. Жиры и белок – должны стать составляющими каждого приема пищи, если вы хотите избавиться от пристрастия к сладкому. Жиры позволят вам ощущить приятную сытость, а белок стабилизирует уровень глюкозы в крови, а значит, желание съесть пирожное или конфету через час после обеда будет не таким сильным. И не старайтесь ограничить свой рацион куриной грудкой и овощным салатом. К примеру, домашние тефтели, салат с креветками и ложкой майонеза или курица в панировке – гораздо более удачный выбор, поскольку в этих блюдах содержатся жиры. Кроме того, не забывайте о зеленых листовых овощах, бобовых, тофу, орехах, - все эти продукты богаты магнием, а когда этого минерала не хватает, тяга к сладкому усиливается. В результате этих изменений вы избежите резких перепадов уровня глюкозы в крови и при этом не будете чувствовать себя голодной и несчастной.

♻НЕДЕЛЯ 2

Постепенно отвыкайте от слакдих напитков.

Сладкие газировки и соки занимают первое место среди блюд с добавленным сахаром. Но тем не менее они не способны удовлетворить потребности любителя десертов, поэтому ограничивать себя будет не слишком сложно.

1. Вы любите сладкий кофе Готовьте напиток с молоком нормальной жирности (идеальное сочетание белков и жиров). Добавьте корицу или ваниль, чтобы подчеркнуть вкус. Недостаточно сладко Попробуйте для начала сократить обычное количество сахара вдвое, через три дня уменьшите его еще на половину.

2. Вы не можете жить без сладких напитков Приготовьте газировку, смешав в равных пропорциях минеральную воду с газом и фруктовый сок. Каждый день уменьшайте количество сока, заменяя его минеральной водой. Экспериментируйте со вкусами – например, попробуйте смешать 2-3 вида сока, добавить ломтик лимона, имбиря или немного корицы.

♻НЕДЕЛЯ 3

Переходите на правильные перекусы.
1. Вам нужно позаботиться о том, чтобы под рукой всегда были полезные продукты для перекусов – тогда необходимость во вредных продуктах сойдет на нет.

2. Соблюдайте правило “белок + жиры” и для перекусов, а кроме того важно избегать переработанных продуктов из муки высшего сорта (например, крекеры, сушки или сухарики). Простые углеводы влияют на организм точно так же, как и сахар, - быстро усваивает и выбрасывает глюкозу в кровь. Когда вы отказываетесь от простых углеводов, те области мозга, которые отвечают за пристрастие к сладкому, успокаиваются.

Правильный (и сладкий) выбор

-Орехи с кусочками темного шоколада

Натуральный йогурт с корицей, орехами и ягодами

Яблочные чипсы с корицей (помойте, нарежьте тонкими ломтиками, посыпьте корицей, сбрызните оливковым маслом и запекайте в духовке при температуре 200 градусов 25 минут).

♻НЕДЕЛЯ 4

Ищите добавленный сахар

1. Изучайте состав всех продуктов, которые покупаете в магазине, чтобы обнаружить добавленный сахар. Этот прием позволит вам значительно сократить привычное потребление сахара. К примеру, покупайте несладкие хлопья и ешьте их с молоком и фруктами. Вы привыкли покупать готовый соус для салатов Замените его смесью бальзамического уксуса и оливкового масла. А сколько сахара содержится в зерновом хлебе, который вы обычно покупаете Хороший вариант – менее 2 г на кусочек.

2. Не превращайте контроль над количеством сладкого в постоянный стресс. Некоторые сторонники здорового питания, например, едят только джем на фруктозе или с низким содержанием сахара. Если вы съедите пару ложек обычного джема или варенья, в этом нет ничего страшного. Невозможно заболеть или набрать 15 килограммов от одной конфеты или ложки джема.

3. Постепенно вы начнете замечать, какими сладкими могут быть груша или дыня, орехи, йогурты и печенье с шоколадной крошкой. Вы сможете медленно, с наслаждением съесть одно и остановиться на этом. Поздравляем! Теперь вы управляете сахаром, а не он вами.

купить tinedol

Записи по теме:

Как перестать есть сладкое за 4...

этот план поможет вам постепенно заменить сладкие продукты на полезные белки и жиры. цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда отказаться от любого сахара, а в том, чтобы довести его количество до

13.12.16 Диеты

ПП-рекомендации...

✅ количество приемов пищи за сутки3-5 раз в день. для большинства людей эта частота — самая оптимальная. например, у меня выходит около 4 приемов. как правило, это либо 2 основных и 2 перекуса или 3

21.12.16 Диеты

ПП-рекомендации...

✅ количество приемов пищи за сутки3-5 раз в день. для большинства людей эта частота — самая оптимальная. например, у меня выходит около 4 приемов. как правило, это либо 2 основных и 2 перекуса или 3

19.02.17 Диеты

Продукты, от которых мы худеем....

это не шутка. такое действительно существует на самом деле. некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.грейпфрут. некоторые исследования

07.10.16 Диеты

6 способов побороть обжорство ...

бывает, что людей постоянно тянет съесть что-нибудь лишнее, даже когда они не голодны. к таким вредным перекусам можно отнести, например, шоколад, соленое, сладости. воспоминания и ассоциации как

24.09.16 Диеты

ПРОДУКТЫ, СЖИГАЮЩИЕ ЖИРЫ И...

корица. улучшает метаболизм, помогает быстро усваивать сахарозу;зелёный чай. снижает уровень холестерина, хорошо понижает жировую усвояемость;грейпфрут. снижает уровень инсулина, полностью уничтожает

04.03.17 Диеты

ПРОДУКТЫ, СЖИГАЮЩИЕ ЖИРЫ, ТАКЖЕ...

к ним относятся:корица. улучшает метаболизм, помогает быстро усваивать сахарозу;зелёный чай. снижает уровень холестерина, хорошо понижает жировую усвояемость;грейпфрут. снижает уровень инсулина,

13.11.16 Диеты

Против углеводов, кажется,...

продукты питания содержат в своем составе питательные вещества, к которым относятся белки, жиры и углеводы. они выполняют разные функции в организме, но одинаково важны для полноценной

16.09.16 Диеты

5 ПРОСТЫХ ШАГОВ НА ПУТИ К...

1. соблюдайте график приемов пищив целом, у вас их должно быть пять: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. старайтесь максимально придерживаться этой классической схемы правильного

16.07.17 Диеты

10 Самых Популярных Мифов О...

все знают, что есть сахар в больших количествах вредно. а если верить исследованиям, то мы съедаем его около 22 чайных ложек в день, что действительно много. но все ли о сахаре нам известно давайте

27.03.17 Диеты

Диета Протасова Кима...

протяженность диеты составляет 5 недель. смысл диеты в том, чтобы есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. чай и кофе разрешается пить в любом количестве (при этом раз и

16.10.16 Диеты

Ошибки худеющих...

делать приемы пищи слишком маленькими. если вы полагаете, что кусочек сыра это и так жирная/калорийная еда и его насыщенный состав уже исчерпал все нормы, добавьте к нему объем хотя бы за счет сырых

22.10.16 Диеты

Как избавиться от тяги к...

вкусовые рецепторы человека очень любят сладкий вкус. неудивительно, что устоять перед очередным пирожным или шоколадкой бывает крайне сложно. в новом обзоре учимся бороться с этим желанием. сладости

27.11.16 Диеты

СУШКА ТЕЛА И МЫШЦ. БЕЗУГЛЕВОДНАЯ...

жиры.они бывают насыщенные и ненасыщенные.--насыщенные - это плохие жиры. находятся:в молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.в мясе: свинина (сало,

23.08.17 Диеты

Как перестать есть очень много...

сахар — это одновременно и друг, и враг человека. в умеренных количествах он никакой опасности для организма не представляет, но зато может поднять настроение и настроить на рабочий лад. правда,

01.12.16 Диеты

Привычки, из-за которых ты...

чаще всего мы не обращаем внимание на мелкие повседневные привычки, которые на самом деле ведут к лишнему весу. для того, чтобы наконец обрести заветные формы, эксперты советуют изменить часть

14.02.17 Диеты

Пять эффектов, которые Вы...

давайте сразу определимся: сахар не является злом сам по себе. но проблема в том, что его добавляют практически во все промышленные продукты - даже в молоко. так что если вы едите много обработанных

12.12.16 Диеты

Худей и сушись одновременно ✌...

основные правила похудения и сушки:правило 1питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.правило 2сократи общее

12.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть