Новости

УВЕЛИЧЬ РАБОЧИЕ ВЕСА НА 10% ВСЕГО ЗА 6 ТРЕНИРОВОК!

Guest 9-09-2017, 00:18 0 Диеты


купить tinedol



Ударной массы без силы не бывает. Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы почти нет. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно замерзают. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только сейчас смогла дать четкий ответ.

Как мы качаемся

К примеру, наш рабочий вес в жимах 80 кг на 6 раз. На следующей тренировки вы пытаетесь выполнить уже 7 повторений. И так далее пока не достигнете отметки в 10-12 рабочих повторов. После этого вы добавляете рабочий вес и начинаете все сначала. Это и называется классической методикой бодибилдинга.

Ученые провели исследования и выяснили, что такая система растит лишь силовую выносливость, а не силу. Отсюда и медленные темпы роста как силы, так и массы. Более того, мышцы способны растить силовую выносливость 2-3 месяца, после чего наступает глухой застой, выбраться из которого еще только предстоит.

Именно поэтому была разработана новая методика, благодаря которой ваши рабочие веса увеличатся на 10% всего за 6 тренировок. Она адаптирована специально под тяжелый базовый тренинг и включает такие упражнения, как жим лежа, становая тяга, приседания, жим ногами и так далее. В принципе ее можно переделать и под упражнения для малых мышц, к примеру, подъемов штанги на бицепс и французского жима.

Тренировочная программа просто: на каждой тренировке вы увеличиваете рабочий вес на 5% и снижаете число повторов. В течение цикла эти повторы будут меняться так, что в финале ваш рабочий вес увеличится на 10%. На рабочую мышцу выполняйте по 2-3 упражнения - первое базовое, остальные вспомогательные. Данную систему целесообразно применять к первому упражнения, остальные же можно в привычном режиме.

Между тренингом одной группы мышц должно пройти 5-7 дней. В принципе так оно и будет, если вы практикуете сплит, включающий 3-4 тренировки в неделю. Если вдруг вы не сумели выполнить плановые повторы, не возвращайтесь к ним на следующей тренировке, идите дальше. Рост силы имеет свою инерцию, которая в любом случае сработает.

Распишем подробно каждую тренировку.

Тренировка 1.
Выберите такой рабочий вес, при котором сможете сделать 6 повторений в 4 подходах. Не больше. Между подходами отдыхайте по 2-3 минуты. К примеру, вы выбрали становую тягу с рабочим весом 100 кг.

Тренировка 2.
Повышаем вес на 5% и снижаем количество повторов до 5 при тех же 4 подходах. В итоге получаем 4 подхода по 5 повторений с весом 105 кг.

Тренировка 3.
Вновь повышаем рабочий вес на 5% от исходного. Теперь выполняем 4 повтора в 4 подходах с весом 110 кг.

Тренировка 4.
На этой тренировку опускаемся на ступень ниже. Уменьшаем вес до 105 кг, но увеличиваем число повторений до 6.

Тренировка 5.
Повышаем рабочий вес на 5% от исходного (до 110 кг) и выполняем 5 повторений в 4 подходах.

Тренировка 6.
Вновь прибавляем 5%. Теперь мы имеем штангу весом 115 кг, выполняем 4 повтора в 4 подходах.

Тренировка 7.
Уменьшаем рабочий вес до 110 кг. Выполняем 6 повторений в 4 подходах. Это и будет наша 10-процентная прибавка к силе.

Безотказность данной системы объясняется ее ступенчатым подходом. В начале вы дважды повышаете рабочий вес, на что мышцы отвечают ростом силы и массы. Потом вы сбрасываете вес и мышцы вновь готовы к приросту силы и массы. Поэтому уже на следующей тренировки вы гарантировано получите прирост и того, и другого.Данная система работает безотказно. Если вдруг у вас возникнут проблемы с ее реализацией и никак не получается следовать ей, значит вы просто мало отдыхаете.

купить tinedol

Записи по теме:

ТРЕНИРОВКИ НА СИЛУ, МАССУ,...

тренировки для увеличения силыдля наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время силовой тренировки (большие веса, малое число повторений)

01.07.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ...

большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. а можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу преимущества упражнений с

15.12.16 Диеты

Тренировка всего тела на силу с...

кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости не позволяйте этому распространенному мнению вводить вас в заблуждение! гири более чем подходят для строительства массы и силы,

31.01.17 Диеты

Как нарастить мышцы, работая с...

постулат «чем больше рабочие веса, тем больше мышцы» кажется незыблемым. между тем, далеко не все могут работать с большими весами – в силу возраста или травм. что же – таким людям о больших мышцах

22.01.17 Диеты

Особенности тренировки бицепсов. ...

➖ тренируйте бицепсы не чаще 1-2 раз в неделю. более частые тренировки не принесут вам никакого эффекта, поскольку мышцы попросту не успеют восстановиться. ➖ не злоупотребляйте изолированными

21.11.16 Диеты

Кардио или силовая ...

кардио. кардио тренировки рассчитаны не на увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость они хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце –

29.07.17 Диеты

КАРДИО ИЛИ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА...

что выбратьна заметку!в двух словах: кардио нагрузки призваны увеличить общую выносливость организма и сжечь калории, а силовые – укрепить мышцы. к сожалению, всё ещё довольно распространено мнение,

30.10.16 Диеты

УВЕЛИЧИВАЕМ СИЛУ В ЖИМЕ....ну и...

программа № 1 классическая – «пирамида силы» классика: 3х10. выбираешь вес, который можешь поднять только на 10 раз – не больше и когда доведешь его все 3 подхода до 10 повторений – добавляешь 2,5 –

09.05.17 Диеты

СЕКРЕТЫ ТРЕНИНГА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ...

тренировка должна быть взрывной. быстрые мышечные волокна сокращаются молниеносно, однако при этом потребляют много энергии. медленные мышечные волокна расходуют энергию экономно и потому отвечают за

23.01.17 Диеты

Тренинг 5х5...

методика 5х5 является наиболее известным тренировочным протоколом и считается одной из самых эффективных для роста силовых качеств атлета. в то же время это одна из наиболее простых тренировочных

19.09.16 Диеты

7 советов: Как ускорить мышечный...

мышечный рост - процесс не сложный. но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. я не буду сильно углубляться в науку. я просто расскажу вам, как заставить

01.10.16 Диеты

Как ускорить мышечный рост ...

мышечный рост - процесс не сложный. но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. я не буду сильно углубляться в науку. я просто расскажу вам, как заставить

22.04.17 Диеты

Как скорость выполнения...

для достижения максимального результата в бодибилдинге, необходимо определиться с оптимальным темпом выполнения упражнений. темп "2-1-2" такой темп выполнения упражнений максимально безопасный с

04.05.17 Диеты

8 способов избежать застоя в...

1 – меняйте число повторений не стоит зацикливаться на выполнении одного и того же количества повторений. если чувствуете, что «застой» не за горами, попробуйте изменить количество повторов в подходе

15.01.17 Диеты

Почему нужно качать грудь и...

большинство новичков начинают тренировать спину и грудь в разные дни, однако профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая

02.10.16 Диеты

Почему нужно делать становую...

не смотря на то, что становая тяга никогда не пользовалась особым почётом у новичков, сегодня, даже те, кто только начинает заниматься пауэрлифтингом, понимает, что становая тяга, являясь наиболее

15.09.16 Диеты

Как разогреваться перед...

пирамида является одной из самых популярных тренировочных методик, которая используется атлетами, энтузиастами в области фитнесса и всеми теми, кто стремится построить мышцы и увеличить силу. однако

23.01.17 Диеты

Программа на силу и массу...

тренировки на силу и массу принято разграничивать, хотя известно, что невозможно нарастить мышечную массу, не увеличив при этом силовых показателей, так же, как невозможно и увеличить силовые

18.08.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть