Новости

Брусья - мощнейший агрегат сразу для двух мышечных групп: грудных и трицепсов

Guest 9-09-2017, 07:15 0 Диеты


купить tinedol



Вариант для трицепсов

В принципе, это упражнение изначально «трицепсовое». Все три головки трицепса, как известно, включаются в работу при разгибании в локтевом суставе. Для того, чтобы отжиматься изолированно под трицепс, во время опускания держи руки поближе к туловищу, не разводя локти в стороны – они должны смотреть назад. При этом (что очень важно) ноги должны быть прямые, как стрела, подбородок задран вверх, и, главное – никаких наклонов вперед! Проследи и за тем, чтобы расстояние между брусьями не оказалось шире твоих плеч – в этом случае нагрузка частично уйдет на грудь.

Вариант для груди

Слегка видоизменив предыдущее упражнение, ты получишь совсем «другое кино», акцент в котором будет делаться уже на грудные мышцы. А всего только и нужно, что во время опускания развести локти в стороны, согнуть ноги в коленях и наклониться вперед, прижав подбородок к груди.

В принципе, привычные нам брусья имеют традиционно фиксированное расстояние между «палками». Однако, во многих фитнес-клубах и тренажерных залах часто встречаются брусья с возможностью варьировать это расстояние, разводя их в стороны (например, если они закреплены на «шведской стенке»). Такая модификация снаряда позволит увеличить ширину хвата для максимальной проработки грудных. Только помни, что чересчур разводить брусья тоже не стоит – слишком широкий хват в этом упражнении запросто может травмировать плечевые суставы.

Между прочим, эффект от брусьев многократно усилится, если ты навесишь на свой «пояс тяжеловеса» дополнительное отягощение!

купить tinedol

Записи по теме:

БРУСЬЯ- мощнейший агрегат сразу...

вариант для трицепсовв принципе, это упражнение изначально «трицепсовое». все три головки трицепса, как известно, включаются в работу при разгибании в локтевом суставе. для того, чтобы отжиматься

11.02.17 Диеты

4 упражнения для красивой груди ...

упражнение 1. «бабочка». бери по гантельке в каждую руку и ложись на спину. разведи прямые руки в стороны, и подними их вверх, перпендикулярно телу, поворачивая руку от плеча так, чтобы локти

18.02.17 Диеты

Упражнения для груди...

грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки

19.10.16 Диеты

Отжимания на брусьях....

как научиться отжиматься и как улучшить свои результаты. отжимания на брусьях – очень популярное упражнение. популярное по двум причинам. во-первых, брусья есть в каждом тренажёрном зале, в каждой

14.06.17 Диеты

Упражнения для груди: долой...

грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.девушки порой чересчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки

26.09.16 Диеты

Лёгкие упражнения для красивого...

упражнение № 1 встаньте прямо, согнув ноги в коленях, и наклонитесь слегка вперед, чтобы ладони упирались в пол. теперь постарайтесь медленно разогнуть колени, не отрывая руки от пола. упражнение № 2

07.10.16 Диеты

ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ ...

все три головки трицепса, в особенности их середина/базовое упражнение/наращивание массы и толщина трицепса техника выполнения поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-90 сантиметров друг

10.12.16 Диеты

Гимнастика для уменьшения объема...

для того, чтобы добиться желаемого результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.при выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.1. держите руки на затылке, локти отведите в

06.12.16 Диеты

ТОП-10 водных упражнений для...

1. взмахи упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер. стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. каждое упражнение

15.04.17 Диеты

Йога для уменьшения объема...

для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.при выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.1. держите руки на затылке, локти отведите в

09.05.17 Диеты

26 упражнений для растяжки -...

сначала несколько полезных советов для новичков. 1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.) 2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни

17.09.16 Диеты

10 эффективных упражнений для...

1 упражнение. стандартные отжимания от пола. казалось бы, стандартные. но для придания груди упругости их недостаточно. для этого есть небольшой секрет - первые 3-4 жима делаем медленно, затем 10-15

28.10.16 Диеты

26 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ...

сначала несколько полезных советов для новичков.1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни

06.05.17 Диеты

✏ 26 упражнений для растяжки -...

➕ сначала несколько полезных советов для новичков:1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни

20.11.16 Диеты

Десять лучших упражнений со...

1. подъём на бицепс стоя.если рукава на тебе болтаются как флаги на мачтах, это упражнение - как раз то, что доктор прописал. хват необычный: шире плеч, локти строго на линии туловища. руки сгибай до

16.03.17 Диеты

ПУЛЛОВЕР ...

это упражнение часто применяют ошибочно. чтобы знать правду, учи анатомию. известно, что пулловер — это единственное упражнение, которое нагружает сразу две большие мышечные группы: грудные и

03.11.16 Диеты

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ...

забирай и делай! выбираем вес какой вес оптимален для тренировки с гантелями большинство тренеров считает, что нужно начинать с того веса, который вы можете спокойно удерживать на вытянутой руке. для

07.06.17 Диеты

Комплекс для спины...

1 упражнение. комбинированное динамическое упражнение.выполняется в 3 этапа. очень медленно. и.п. лечь на живот. ноги прямые. руки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно поднять прямые ноги вверх

22.02.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть