Новости

Упражнения для мышц спины,рук и груди

Guest 9-09-2017, 12:36 0 Диеты


купить tinedol



Забирай и делай!

Выполняйте 3 подхода из 10-12 повторов

1. Упражнение для мышц спины. Исходное положение: лежа на коврике на животе, ноги на ширине плеч, носки в упоре на полу, руки на затылке. С напряжением мышц пресса поднимите голову и грудную клетку, не отрывая при этом живота и ног от пола. Оставайтесь в этом положении на 2 счета, после чего медленно опуститесь.

2. Упражнение для бицепсов и мышц рук. Исходное положение: упор лежа, ладони и колени на полу, руки немного шире плеч, голени перпендикулярно полу, ступни перекрещены, весь корпус вытянут в прямую линию. Напрягая мышцы пресса, плавно отожмитесь. Следите, чтобы поясница не прогибалась, положение ног не менялась, а спина оставалась прямой.

3. Упражнение для мышц груди и рук. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни параллельны, руки перед грудью, локти слегка согнуты, ладони развернуты внутрь, в ладонях гантели. Разведите руки в стороны, не разгибая локтей, и медленно вернитесь в исходное положение.

4. Упражнение для трицепсов. Исходное положение: стоя, носки слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч, в руках гантели, руки выпрямлены над головой, гантели соединены друг с другом. Напрягая мышцы ягодиц и пресса, на 2 счета плавно опустите гантели к лопаткам, согнув руки в локтях. Выпрямите руки на 2 счета.

купить tinedol

Записи по теме:

Зарядка для груди...

слегка скорректировать форму груди вам помогут специальные физические упражнения.упражнение 1.исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных

08.09.16 Диеты

Работаем над всеми проблемными...

1. лягте на живот, вытяните руки перед собой, носки ступней упираются в пол, ноги прямые (1). согните руки, прижав ладони к полу на уровне груди (2). напрягите грудные мышцы и пресс и выпрямите руки,

16.01.17 Диеты

Работаем над всеми проблемными...

1. лягте на живот, вытяните руки перед собой, носки ступней упираются в пол, ноги прямые (1). согните руки, прижав ладони к полу на уровне груди (2). напрягите грудные мышцы и пресс и выпрямите руки,

07.02.17 Диеты

Работаем над всеми проблемными...

1. лягте на живот, вытяните руки перед собой, носки ступней упираются в пол, ноги прямые (1). согните руки, прижав ладони к полу на уровне груди (2). напрягите грудные мышцы и пресс и выпрямите руки,

17.09.17 Диеты

10 эффективных упражнений для...

1 упражнение. стандартные отжимания от пола. казалось бы, стандартные. но для придания груди упругости их недостаточно. для этого есть небольшой секрет - первые 3-4 жима делаем медленно, затем 10-15

28.10.16 Диеты

Как подтянуть ягодицы в домашних...

упражнение 1 исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. сжимаем ягодицы и поднимаем таз вверх. опускаем таз вниз и возвращаемся в исходное положение. каждый раз, когда

26.12.16 Диеты

Тренировка для всего тела...

упражнение 1 цель: плечи, трицепсы, ягодицы и ноги.поставьте ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладонями вперед. правой ногой сделайте выпад вперед, колено под углом 90 градусов к полу, руки с

24.12.16 Диеты

Упражнения для лопаток ...

специальными упражнениями для лопаток можно:• укрепить спину;• скрыть выпирающие лопатки;• убрать сутулость.такие упражнения преследуют следующие цели:вытягивание спинного хребта;усиление задних мышц

14.09.16 Диеты

10 упражнений для уменьшения...

упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро,

20.11.16 Диеты

Делаем талию...

1. разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. наклониться в сторону, потянувшись рукой. задержаться в самой крайней точке, вернуться в

17.11.16 Диеты

Гимнастика для живота ...

1. исходное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола. вновь выпрямите ногу и

01.11.16 Диеты

ТОП-3 упражнения для груди...

1. отжиманияработают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.встаньте в позу планки (опора — на ладони и мыски; ладони — четко под плечами). сведите лопатки и напрягите пресс. следите, чтобы

28.05.17 Диеты

ТОП-3 упражнения для груди...

1. отжимания работают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы. встаньте в позу планки (опора — на ладони и мыски; ладони — четко под плечами). сведите лопатки и напрягите пресс. следите, чтобы

13.08.17 Диеты

Пресс (+подтянутый животик) за...

упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. также медленно опускайтесь в исходную позицию.

28.01.17 Диеты

ТОП-3 упражнения для груди...

1. отжиманияработают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.встаньте в позу планки (опора — на ладони и мыски; ладони — четко под плечами). сведите лопатки и напрягите пресс. следите, чтобы

01.11.16 Диеты

Эффективный комплекс упражнений...

1.поднимание ноги стоя. укрепляет пресс, разгибающие мышцы спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также развивает равновесие. встаньте прямо, руки на поясе. согнув правое колено,

08.03.17 Диеты

Пресс (+подтянутый животик) ...

упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. также медленно опускайтесь в исходную позицию.

11.09.17 Диеты

ТОП-3 упражнения для груди...

1. отжиманияработают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.встаньте в позу планки (опора — на ладони и мыски; ладони — четко под плечами). сведите лопатки и напрягите пресс. следите, чтобы

30.07.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть