Новости

6 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ БЛЮД ИЗ РЫБЫ

Guest 9-09-2017, 19:45 0 Диеты


купить tinedol



1. Рыбные котлеты
Калорийность на 100грамм: 96Ккал
Б/Ж/У - 13.92/3.56/2.55

Ингредиенты:
500 г рыба
1 морковь
50 г сыра
1 яйцо
1 луковица
2 столовые ложки сметаны
специи(сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец)

Приготовление:
Мелко нарезаем рыбу (тилапия, хек, ...)
К нарезанной рыбе добавляем все остальные продукты: сыр, лук и морковь, натертые на мелкой терке, сметану, яйцо, специи и соль.
Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш.
Лепим руками маленькие котлеты, выкладываем их на сковороду и жарим.
Можно запечь в духовке.

2. Рыба в фольге
Калорийность на 100грамм: 72Ккал
Б/Ж/У - 5.23/2.28/7.83

Ингредиенты:
Рыба (лучше любая красная) — 2 стейка
Лук — 1/2 шт.
Лимон — пару кусочков
Лавровый лист — пару штук
Черный перец, соль
Помидор — 1 шт.

Приготовление:
1. Рыбу нарезать стейками.
2. Застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк).
3. Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочек томата, лавровый лист.
4. Обернуть фольгой сверху и выпекать около тридцати минут при 180-200° С.

3. Сырный суп с рыбой
Калорийность на 100грамм: 56Ккал
Б/Ж/У - 4.03/2.11/5.54

Ингредиенты:
250 гр филе форели или семги
300 гр картофель
200 гр шпинат или свекольные листья
150 гр морковь
100 гр репчатый лук
40 гр черешковый сельдерей(1 веточка)
150 мл сливки
150 гр мягкий плавленый сыр
1 ст.л оливковое масло
1 литр овощного или куриного бульона
соль,чёрный молотый перец по вкусу

Приготовление:
Все овощи очистить и нарезать.Нарезать форель небольшими кубиками.Шпинат помыть,нарезать.Вскипятить бульон,добавить картофель и сельдерей.Сделать поджарку,на оливковом масле обжарить лук,морковь.Добавить поджарку к картофелю и готовить до готовности картофеля.Затем добавить сыр,сливки,готовить 1 минуту,чтобы сыр расплавился.Затем добавить форель и шпинат,посолить суп и поперчить по вкусу,готовить 5-7 минут.

4. Рыба, запеченная с помидорами и сыром
Калорийность на 100грамм: 90Ккал
Б/Ж/У - 13.17/3.77/1.26

Ингредиенты:
филе не жирной рыбы (у нас была треска) - 700 г
крупный помидор - 1 шт.
греческий йогурт 4 ст.л.
чеснок 3-4 зубч.
зелень свежая по вкусу (у нас был укроп)
соль,перец
сыр твёрдый - 50 г

Приготовление:
Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать йогуртом. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить.Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Это завершающий слой.
Запекать в духовке при 200 градусах примерно минут

5. Рыба "Мечта"
Калорийность на 100грамм: 95Ккал
Б/Ж/У - 11.63/4.09/3.72

Ингредиенты:
500 г филе любой рыбы
150 г сыра
300 г помидоров
5 ст.л. томатной пасты
3 зубчика чеснока
зелень по вкусу
соль
перец

Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками.
Помидоры нарезать тонкими кружочками.
Чеснок мелко порубить.
Сыр натереть на крупной терке.
Зелень мелко покрошить.
На дно формы выложить филе, посолить, поперчить.
На филе выложить помидоры.
На помидоры выложить чеснок. Посолить, поперчить.
Смазать томатной пастой. Посыпать сыром.
Поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение 35-40 минут.
Готовое блюдо посыпать зеленью.

6. Рулетики из рыбы - очередное доказательство того, что все гениальное просто!
Калорийность на 100грамм: 75Ккал
Б/Ж/У - 11.62/2.65/1.6

Ингредиенты:
Филе белой рыбы (у нас тилапия) 600 г
Крупный помидор
Луковица
Половина лимона
Соль, зелень, перец по вкусу

Приготовление:
Филе рыбы промыть, обсушить, натереть солью и перцем, побрызгать лимонным соком.
Приготовить начинку: помидор ошпарить, очистить от кожицы, нарезать мелкими кубиками, смешать с мелко нарезанным луком, зеленью, разделить на порции.
Рыбное филе начинить овощной смесью, свернуть рулетиками, закрепить шпажкой, уложить на противень.
Запекать в духовке 30 минут.

Приятного аппетита!

купить tinedol

Записи по теме:

Котлеты из рыбы с морковкой ...

на 100грамм - 96.91 ккал, б/ж/у - 13.92/3.56/2.55 ингредиенты: 500 г рыба 1 морковь 50 г сыра 1 луковица 1 яйцо 2 столовые ложки сметаны специи(сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный

25.09.16 Диеты

Рыбные котлетки с морковью ...

белки*жиры*углеводы*килокалории на 100гр ~ 13.28*4.01*2.09*97.03 500 г рыба 1 морковь 50 г маложирного сыра 1 луковица 1 яйцо 2 столовые ложки йогурта специи(сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп,

06.03.17 Диеты

Вкусные рыбные котлетки ...

в 100 гр — 100 ккал ➕ 500 гр рыбы (например, тилапия или хек) ➕ 1 морковь ➕ 1 луковица ➕ 1 яйцо ➕ 2 ст.л. сметаны ➕ специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец) ➕ 2

13.11.16 Диеты

Вкусные рыбные котлетки ...

в 100 гр — 100 ккал 500 гр рыбы (например, тилапия или хек) 1 морковь 1 луковица 1 яйцо 2 ст.л. сметаны специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец) 2 ст. л.

29.09.16 Диеты

Рыба в фольге...

на 100грамм - 81,45 ккал, б/ж/у - 5,98/2,66/8,55подходит на сушку/безуглеводную диетуингредиенты:рыба (лучше любая красная) — 2 стейкалук — 1/2 шт.лимон — пару кусочковлавровый лист — пару штукчерный

22.10.16 Диеты

Рыба в фольге...

на 100грамм - 81,45 ккал, б/ж/у - 5,98/2,66/8,55подходит на сушку/безуглеводную диетуингредиенты:рыба (лучше любая красная) — 2 стейкалук — 1/2 шт.лимон — пару кусочковлавровый лист — пару штукчерный

25.09.16 Диеты

Рыба в фольге...

на 100грамм - 81,45 ккал, б/ж/у - 5,98/2,66/8,55подходит на сушку/безуглеводную диетуингредиенты:рыба (лучше любая красная) — 2 стейкалук — 1/2 шт.лимон — пару кусочковлавровый лист — пару штукчерный

02.02.17 Диеты

Рыба в фольге...

на 100грамм - 81,45 ккал, б/ж/у - 5,98/2,66/8,55подходит на сушку/безуглеводную диетуингредиенты:рыба (лучше любая красная) — 2 стейкалук — 1/2 шт.лимон — пару кусочковлавровый лист — пару штукчерный

29.05.17 Диеты

Рыба в фольге...

подходит на сушку/безуглеводную диету ингредиенты: рыба (лучше любая красная) — 2 стейка лук — 1/2 шт. лимон — пару кусочков лавровый лист — пару штук черный перец, соль помидор — 1 шт.

25.02.17 Диеты

Рыба в фольге...

подходит на сушку/безуглеводную диету ингредиенты: рыба (лучше любая красная) — 2 стейка лук — 1/2 шт. лимон — пару кусочков лавровый лист — пару штук черный перец, соль помидор — 1 шт.

15.02.17 Диеты

Рыба в фольге...

подходит на сушку/безуглеводную диету ингредиенты: рыба (лучше любая красная) — 2 стейка лук — 1/2 шт. лимон — пару кусочков лавровый лист — пару штук черный перец, соль помидор — 1 шт.

02.03.17 Диеты

Рыба в фольге...

подходит на сушку/безуглеводную диету ингредиенты: рыба (лучше любая красная) — 2 стейка лук — 1/2 шт. лимон — пару кусочков лавровый лист — пару штук черный перец, соль помидор — 1 шт.

24.02.17 Диеты

Рыбные котлетки с морковкой...

ингредиенты: • рыба - 500 г (тилапия, хек)• морковь - 1 шт • сыр - 50 г (у нас российский) • лук - 1 шт • яйцо - 1 шт• натуральный йогурт - 2 ст. л• специи - по вкусу• соль, перец- по вкусу

13.04.17 Диеты

Рыба в фольге...

подходит на сушку/безуглеводную диетуингредиенты:рыба (лучше любая красная) — 2 стейкалук — 1/2 шт.лимон — пару кусочковлавровый лист — пару штукчерный перец, сольпомидор — 1 шт.приготовление:1. рыбу

23.11.16 Диеты

Рыба в фольге...

подходит на сушку/безуглеводную диетуингредиенты:рыба (лучше любая красная) — 2 стейкалук — 1/2 шт.лимон — пару кусочковлавровый лист — пару штукчерный перец, сольпомидор — 1 шт.приготовление:1. рыбу

16.10.16 Диеты

Рыба в фольге...

подходит на сушку/безуглеводную диетуингредиенты:рыба (лучше любая красная) — 2 стейкалук — 1/2 шт.лимон — пару кусочковлавровый лист — пару штукчерный перец, сольпомидор — 1 шт.приготовление:1. рыбу

27.11.16 Диеты

Рыба в фольге...

подходит на сушку/безуглеводную диетуингредиенты:рыба (лучше любая красная) — 2 стейкалук — 1/2 шт.лимон — пару кусочковлавровый лист — пару штукчерный перец, сольпомидор — 1 шт.приготовление:1. рыбу

15.02.17 Диеты

Рыба в фольге...

подходит на сушку/безуглеводную диетуингредиенты:рыба (лучше любая красная) — 2 стейкалук — 1/2 шт.лимон — пару кусочковлавровый лист — пару штукчерный перец, сольпомидор — 1 шт.приготовление:1. рыбу

01.06.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть