Новости

Делаем идеальный рельефный животик. 

Guest 10-09-2017, 10:18 0 Диеты


купить tinedol



СОВЕТЫ: 

1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 

2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета. 

3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом. 

4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса. 

5. Нельзя качать все зоны пресса в один день. 
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны. 

УПРАЖНЕНИЯ: 

• Верхняя зона («верхний пресс»): 

1. Скручивания. 
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене) 

2. V – образные подъемы. 

3. Статика V – образная. 

4. Подъем плеч вверх, лежа. 
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу) 

• Нижняя зона («нижний пресс»): 

1. Подъем ног лежа до 30 градусов. 
(поясница прижата) 

2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов. 
(отрыв таза от пола) 

3. Обратные скручивания. 
(колени согнуты) 

4. V – образные скручивания сидя. 

• Боковая зона живота («боковой пресс»): 

1. Скручивания в бок. 
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене) 

2. Скручивания в бок. 
(лежа с разворотом, ноги фиксированы) 

3. Скручивания, лежа на боку. 

• Нижняя боковая зона: 

1. Наклоны с гантелями в бок. 

2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом. 

Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях. 

Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.

купить tinedol

Записи по теме:

КАЧАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ...

пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми

08.01.17 Диеты

Делаем идеальный рельефный...

советы: 1. пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. без диеты не добиться красивого, рельефного

25.09.16 Диеты

Как накачать идеальный пресс ...

правила: 1. пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. без диеты не добиться красивого,

26.09.16 Диеты

ПРЕСС + АНАТОМИЯ...

забирай на стенку1) подъём ног на скамье головой вверх подъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/формирующее

25.12.16 Диеты

ПРЕСС...

1) подъём ног на скамье головой вверхподъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/формирующее упражнение/развитие

31.12.16 Диеты

Как не надо качать пресс. ...

1. не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. избавление от жира - это, прежде всего, диета. кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента

21.09.16 Диеты

Ошибки при выполнении упражнений...

хочешь быть обладательницей плоского живота тогда ты должна не совершать следующих ошибок при тренировки пресса:⚡не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. избавление от жира — это, прежде

21.07.17 Диеты

Мышцы пресса: мифы и факты...

причина, по которой до сих пор мы не обладатели идеального брюшного пресса, заключается в том, что мы делаем все не так как нужно. поэтому все, что мы делаем, ужасной потерей времени. вот поэтому

28.03.17 Диеты

ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ...

исправление ошибок:1. самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за

19.09.16 Диеты

ПЯТЬ ОШИБОК В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА ...

сегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса: 1. вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области

02.10.16 Диеты

Сколько раз в неделю нужно...

наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать,

22.09.16 Диеты

Скручивания на пресс и их виды!...

скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса. важный момент в

06.03.17 Диеты

Мифы об укреплении пресса ...

миф. пресс нужно качать каждый день. правда. мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц. если вы проработаете их до усталости (а это лучший способ укрепить мышцы), им потребуется 48 часов на

16.03.17 Диеты

Упражнения для пресса....

брюшная часть мускулатуры состоит из четырех групп мышечной ткани, каждая из которых имеет свои функции и особенности. функции поперечной мышцы transversus abdoninus заключаются в поддерживании

22.01.17 Диеты

Красивый животик....

1. подняться к стулутакие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.лягте на спину, голени положите

03.10.16 Диеты

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА...

1. ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз.

11.10.16 Диеты

РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 6 НЕДЕЛЬ...

советы - совет № 1 ( не усердствуй ) многие начинающие бодибилдеры стремятся накачать пресс, занимаясь каждый день и выполняя дюжину сетов с высоким числом повторений. однако винс жиронда считал

17.04.17 Диеты

Шикарный животик за 6 недель!...

хорошего пресса можно добиться, если постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке. предлагаем вашему вниманию 6-недельную программу, которая определенно даст

08.09.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть