Новости

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО КАЧКА

Guest 10-09-2017, 22:36 0 Диеты


купить tinedol



Понедельник: плечи-ноги:
- Армейский жим стоя: разминочный вес на 15,дальше:
максимальный вес на 12 раз (до отказа)
максимальный вес на 6-8 раз - 3 подхода(каждый до отказа)
максимальный вес на 12 раз(до отказа)
(не оставляем силы себе на следующий подход, всегда до предела)
далее делаем

- Приседания со штангой на спине: разминочный вес на 15
максимальный вес на 12 раз (до отказа)
максимальный вес на 6-8 раз - 3 подхода(каждый до отказа)
максимальный вес на 12 раз(до отказа)
чередуем приседания с

- Жим Арнольда:
4 подохоа по 12 раз (не считая разминочного подхода,все до отказа).
Далее, как закончили присед и жим Арнольда переходим на:

- Фронтальные приседания в тренажёре Смитта, 1 разминочный подход на 15 раз
и 4 подхода на 15 раз рабочих (все до отказа).
И чередуем это упражнение с:

- Отведение рук с гантелями в стороны в наклоне поочерёдно(разводка в наклоне, поочерёдно значит одной сделали 12, потом другой столько же) 4 подхода по 12 раз(все до отказа).После этого забиваем бицепс бедра делая

-Румынскую тягу(тяна штанги с пола на прямых ногах(в упражнении естественно ноги не полностью прямые, они СЛЕГКА согнуты в коленях, для того что бы эти же колени и не ушатать))
4 подхода по 15 раз(каждый до отказа) не считая разминку.
Дальше идём пьём бцашку, домой кушать и спать!(если конечно вечером тренируемся, хотя поспать после тренировки пару часов всегда хорошо!)
________________________

Среда:
Грудь,бицепс.
- Жим штанги на наклонной скамье:
разминочный подход на 15 раз
максимальный вес на 12 раз (до отказа)
максимальный вес на 6-8 раз - 3 подхода(каждый до отказа)
максимальный вес на 12 раз(до отказа)
(не оставляем силы себе на следующий подход, всегда до предела)
далее делаем

- Жим гантелей на горизонтальной скамье:
4 подхода по 12 раз (с небольшой,2х секундной паузой в нижней фазе)
вес подбираем так что бы сил на 13 раз не хватила, но при этом что бы не травмировать плечевые суставы при растяжении.

- Сгибание рук стоя с штангой: 1 разминочный подход на 15 раз
максимальный вес на 12 раз (до отказа)
максимальный вес на 6-8 раз - 3 подхода(каждый до отказа)
максимальный вес на 12 раз(до отказа)

- Сведение рук сидя на тренажёре бабочка:
4 подхода на 15 раз рабочих (все до отказа).

- Сгибание рук на блоке по принципу полуторных повторений(один раз полностью согнуть руки, потом разогнуть, после чего согнуть до 90 градусов и сделать 3х секундную паузу,далее разогнуть руки.
по 12 таких повторений 4 подхода, всё до отказа.

- Пресс, подъём ног на римской скамье: 4 подхода до отказа каждый.
Пьём BCAA и идём домой.
_________________________

Пятница:
Спина, трицепс:

- Тяга T-грифа, разминка 15 повторений.
максимальный вес на 12 раз (до отказа)
максимальный вес на 6-8 раз - 3 подхода(каждый до отказа)
максимальный вес на 12 раз(до отказа)

- Подтягивания широким хватом:
4 подхода до отказа каждый, если с утяжелением то по 10 -12 повторений в подходе.(руки полностью не разгибаем)

- Гиперэкстензия с гантелями, 4 подхода по 15 раз. терпеть до смерти!!!

- Французский жим широким хватом (длинные за голову):
разминочный подход на 15 повторов
максимальный вес на 12 раз (до отказа)
максимальный вес на 6-8 раз - 3 подхода(каждый до отказа)
максимальный вес на 12 раз(до отказа)

- Разгибание рук на блоке узким хватом. 1 разминочный
4 подхода по 12 раз,все до отказа,
крайний подход делаем суперсет используя принцип стриптиз.(делаем до отказа,без отдыха уменьшаем вес и продолжаем, так пока не дойдём до 10кг)

- Скручивания таза на турнике с поднятыми ногами (качаем косые мышцы пресса) 4 подхода все до отказа. терпеть до последнего!!!

купить tinedol

Записи по теме:

«Нет такого упражнения, в...

тренировка арнольда для плечей:армейский жим сидя: 5 подходов по 15-12-10-8-8 повторений (первый подход - разминочный)подъем гантелей через стороны: 4 подхода по 12-12-10-8 повторенийармейский жим

17.08.17 Диеты

Простые комплексы на каждую...

спина подтягивания 4 подхода 8-12 повторений становая тяга 3 подхода 8-12 повторений тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода

20.05.17 Диеты

Программа тренировок для...

(веса подбираем индивидуально)понедельник: грудь / бицепс 4 подхода жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений 3 подхода жим лежа по 8-10 повторений 3 подхода розводы на наклонной лавке

19.03.17 Диеты

Стандартная сплит-программа...

программа тренировок для мезоморфа тренируемся 3 раза в неделю через день. - день 1 (спина, плечи): подтягивания на перекладине (4 подхода до отказа); тяга штанги в наклоне (4 х 8-12 повторений);

27.05.17 Диеты

Комплекс лучших упражнений на...

спина- подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений- тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- горизонтальная тяга в блочном тренажере 4

01.10.16 Диеты

Упражнения на каждую группу...

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга в блочном

28.11.16 Диеты

Простой, но эффективный...

возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы тренируете грудь, бицепс в первый день, ноги во второй, а

16.09.16 Диеты

Эффективный трехдневный сплит...

возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы тренируете грудь, бицепс в первый день, ноги во второй, а

19.04.17 Диеты

Программа «Универсальный солдат»...

1 подход подтягивание на перекладине до отказа. если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. отдохните 2-3 минуты. 2

30.12.16 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.04.17 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.06.17 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.07.17 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.05.17 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.03.17 Диеты

Программа тренировок дома! Все,...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

05.08.17 Диеты

НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ КАЛУМА ВОН...

ноги 1) жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений. 2) мёртвая тяга, 10 повторений. 3) разгибание ног в тренажёре, 20 повторений. 4) сгибание ног в тренажёре, 10 повторений. советы калума,

07.10.16 Диеты

7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК....

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

16.10.16 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ...

1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение можно делать с одной гантелей.4. поднятие ног в положении лежа. 3

19.01.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть