Новости

Пресс (+подтянутый животик)

Guest 11-09-2017, 10:33 0 Диеты


купить tinedol



Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

«Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.

«Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25. :

«Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

«Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

«Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения для персса, удерживая дополнительный вес за головой.
Лично от себя я могу добавить, что если вы решили делать упражнения для пресса, то самое главное - соблюдать регулярность. Ведь самые эффективные упражнения на пресс - это те, которые делаются каждый день. Важно отметить, что когда вы выполняете комплекс упражнений на нижний пресс, то результат можно улучшить за счет увеличения числа подходов. 3-4 подхода для каждого из упражнений - это оптимальный вариант.

⚡⚡⚡ Хотите похудеть , но не знаете с чего начать⚡⚡⚡

купить tinedol

Записи по теме:

Пресс (+подтянутый животик) за...

упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. также медленно опускайтесь в исходную позицию.

28.01.17 Диеты

Упражнения для мышц спины,рук и...

забирай и делай! выполняйте 3 подхода из 10-12 повторов 1. упражнение для мышц спины. исходное положение: лежа на коврике на животе, ноги на ширине плеч, носки в упоре на полу, руки на затылке. с

09.09.17 Диеты

Упражнения для кубиков на...

1) итак, первое упражнение – подъем ног. постелите на пол коврик и лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. одновременно поднимайте туловище с ногами под углом в сорок пять градусов. на вдох

09.09.16 Диеты

КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА ...

выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.- лежа на

27.12.16 Диеты

КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА ...

выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.- лежа на

20.09.16 Диеты

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И НЕ СИДЕТЬ НА...

выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.- лежа на

18.04.17 Диеты

10 упражнений для уменьшения...

упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро,

20.11.16 Диеты

Комплексная тренировка ...

ноги, ягодицы, пресс, руки! подтягивание колена работают мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы. встаньте в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до

07.12.16 Диеты

Комплексная тренировка ...

ноги, ягодицы, пресс, руки! подтягивание колена работают мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы. встаньте в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до

21.11.16 Диеты

Комплексная тренировка ...

ноги, ягодицы, пресс, руки! подтягивание колена работают мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы. встаньте в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до

18.07.17 Диеты

Скручивания на пресс и их виды!...

скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса. важный момент в

06.03.17 Диеты

✏ КАК УБРАТЬ ЖИВОТИК...

➕ упражнение 1: кранч. ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. в

03.01.17 Диеты

Упражнения для плоского животика...

упражнение 1: кранчляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. в

16.10.16 Диеты

6 НЕДЕЛЬ ДЛЯ ПРЕССА...

неделя 1упражнение 1. для прямых мышц живота.исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. на счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. сделайте 10 подходов по 30

04.05.17 Диеты

6 недель пресса! Систематичность...

неделя 1упражнение 1. для прямых мышц живота.исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. на счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. сделайте 10 подходов по 30

20.11.16 Диеты

6 недель пресса! Систематичность...

неделя 1упражнение 1. для прямых мышц живота.исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. на счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. сделайте 10 подходов по 30

20.03.17 Диеты

КАК УБРАТЬ ЖИВОТИК ...

...............................упражнение 1: кранч. ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. на вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока

10.09.16 Диеты

Гимнастика для живота ...

1. исходное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола. вновь выпрямите ногу и

01.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть