Новости

5 лучших упражнений для плоского живота и рельефного пресса

Guest 11-09-2017, 17:33 0 Диеты


купить tinedol



Каждая девушка мечтает о плоском животике и подтянутых ягодицах. Сегодня мы вам покажем лучшие упражнения, которые помогут стать обладательницей изящной талии и подтянутого животика.

Сидячий образ жизни, не правильная осанка, не регулярное питание и многое другое — это все причины по которым, когда-то стройный и подтянутый животик теряет свою привлекательность. Мы поможем вам стать обладательницей плоского живота, вы научитесь упражнениям, которые помогут подтянуть брюшные мышцы и накачать пресс.

Предлагаем вам комплекс из 5 упражнений, который приведут все тело в тонус и прокачают живот. Упражнения необходимо выполнять регулярно, то есть уделять по 30 минут на тренировку ежедневно. Также стоит пересмотреть свой рацион и образ жизни. Правильно питание, здоровый сон и регулярная физическая нагрузка творят чудеса.

Для тренировки вам понадобятся:
Коврик для тренировки
Подушка или валик
Бутылка воды или гантель

Упражнение 1
Упражнение на пресс, вам оно наверняка знакомо еще со школьной скамьи и уроков физкультуры. Упражнение действительно эффективное и действенное, так что приступаем.
В этом упражнении задействованы мышцы нижнего и верхнего пресса, талия, косые мышцы живота.

Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, ноги на ширине плеч, ступни упираются в пол. Руки держите вытянутыми перед собой. На раз отрываем лопатки от пола и тянемся руками к коленям. Старайтесь не подниматься слишком высоко, живот держите втянутым, вы должны почувствовать как работает ваш будущий пресс. Выполните 4 подхода по 20 раз.

Упражнение 2
Данное упражнение чем-то похоже на велосипед, то есть будут работать мышцы ног, нижний пресс, икры. Для упражнения вам понадобиться валик или подушка, которую необходимо держать между ног, ближе к ступням.

Исходное положение лежа на полу на спине, на согнутых локтях. Ноги с подушкой держите на уровне в 45 градусов. На раз разворачивайте ноги с подушкой в одну сторону, хорошенько поворачивайте носки, на два в исходное, и тоже самое в другую сторону. Выполните 4 подхода по 15 раз.

Упражнение 3
Замечательное упражнение на скручивание, так как оно поможет проработать все мышцы живота, включаю боковые. Исходное положение — лежа на полу, руки за головой, ноги вместе вытянуты параллельно полу.

Поднимайте ноги и сгибайте их в коленях, одновременно с этим отрывайте лопатки от пола. Теперь выпрямите ноги, они должны быть под углом в 45 градусов и хорошенько подтянитесь грудью к коленям. Возвращаемся в исходное положение постепенно, сперва сгибаем ноги в коленях, и немного опускаем корпус, так чтобы лопатки не касались пола. Теперь опускаем ноги и плечи. Выполните 4 подхода по 10 раз.

Упражнение 4
Упражнение, которое поможет вам подтянуть боковые мышцы пресса. Для этого упражнения вам понадобиться гантель или бутылка с водой. Исходное положение — лежим на боку, одна рука согнута в локте, поэтому упираемся на нее. Тело ровное, ноги одна на другой, живот подтянут. Вторая рука с весом находится на бедре верхней ноги.

Медленное отрывает ягодицы и корпус от пола, так чтобы поверхности пола касались только ваши ноги и локоть. Считаем до 10 и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняйте не спеша, для того чтобы все мышцы успели разогреться. Выполните 4 подхода по 5 раз.

Упражнение 5
Упражнение, которое поможет сформировать красивую талию. Для упражнения вам понадобиться гантель или бутылка с водой. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут, в одной руке вес.

Опускаем руку вниз и медленно наклоняем шею и корпус, старайтесь хорошенько прогнуться, чтобы прокачать бока и талию. Для того, чтобы усложнить упражнение, возьмите вес в каждую руку и немного согните ноги, теперь наклоняйтесь. Выполните 4 подхода по 25 раз в каждую сторону.

купить tinedol

Записи по теме:

Упражнения для плоского живота -...

для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно сидеть-лежать. если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома,

31.12.16 Диеты

Ошибки при выполнении упражнений...

хочешь быть обладательницей плоского живота тогда ты должна не совершать следующих ошибок при тренировки пресса:⚡не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. избавление от жира — это, прежде

21.07.17 Диеты

Пилатес для пресса...

джозеф пилатес разработал свою систему физических упражнений для восстановления здоровья после травм, поэтому комплекс его упражнений подходит всем без исключений. его методика направлена на

05.12.16 Диеты

Как убрать низ живота...

повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению

08.02.17 Диеты

9 привычек для плоского живота...

о плоском прессе мечтает каждая из нас. но вот как внести в свою жизнь привычки,помогающие сделать животик плоским, знают не все.диетолог анастасия гольфнер1. долой стресс!стресс – первая причина

05.10.16 Диеты

Как убрать низ живота...

повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению

20.09.16 Диеты

Минус 10 кг. за 21 день в...

ты готова изменить себя убрать бока, обрести плоский животик при поддержке тренера и специалиста по правильному питанию.наш курс похудения 21 день — это тренировки, питание, контроль и мотивация.

09.09.16 Диеты

"Что необходимо делать, чтобы...

бытует мнение, что, если вы хотите иметь плоский живот и красивый рельеф, то пресс необходимо качать по 100 раз за подход и как можно чаще. некоторые дамы настолько увлекаются ежедневной "прокачкой"

07.02.17 Диеты

Всё про пресс для девушек ...

пресс - это прежде всего группа мышц. и правила по которым надо распределять нагрузку на эту группу не одинаковые у мужчин и у женщин. в наше время бодибилдинг весьма успешно развивается, существует

14.11.16 Диеты

ПРОГРАММА ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ...

комплекс мер приведет к тому, что вы приобретете не только красивые ноги, но и подтянутый живот. в качестве примера рассмотрим следующий набор упражнений:1. в течение 5 минут занимайтесь на степпере

06.01.17 Диеты

Ох уж этот животик!...

как сделать рельефный пресс1 секрет. тренируй пресс 7 дней подряд, для этого выделяй по 20-30 минут в день. режим тренировок позволит по максимум ввести в тонус мышцы живота и с каждой тренировкой,

12.04.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ НА ЖИВОТЕ"....

"вакуум в животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение встречается так же

08.01.17 Диеты

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА:...

исторически так сложилось, что одно из мест скопления лишних килограммов в женском теле – это живот и бока. соблюдение диеты и физические нагрузки могут быстро вернуть стройность и изящество этой

25.09.16 Диеты

Как правильно качать пресс,...

если для тебя это проблемный вопрос, прочитай ⬇вы хотите иметь красивый, плоский живот наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. однако зачастую многие

05.12.16 Диеты

Как правильно качать пресс,...

если для тебя это проблемный вопрос, прочитай ⬇вы хотите иметь красивый, плоский живот наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. однако зачастую многие

05.01.17 Диеты

«Вакуум в животе» ...

считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение встречается также и в йоге.

27.10.16 Диеты

Красивые руки. Девушкам....

ежедневные физические нагрузки и силовые упражнения не только помогают прекрасно выглядеть, но и поднимают самооценку, и приводят мышцы в тонус, помогают замедлить процесс старения. многих девушек

24.03.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ...

особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни!

24.01.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть