Новости

6 СПОСОБОВ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

Guest 12-09-2017, 06:12 0 Диеты


купить tinedol



1 - Делайте повторения медленнее.
Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе!

2 - Уменьшите время отдыха между подходами.
Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами - они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность выполнения очередного повтора!

3 - Делайте упражнения суперсетами.
Квинтэссенцией предыдущего совета является вообще отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например отжиманий на брусьях + подтягиваний). То есть вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующий "двойной" подход.

4 - Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения.
Когда вы выполняете подтягивания попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь дополнительно мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться. Это непросто, но позволит вам лучше понять как работают ваше собственное тело!

5 - Добавьте частичные повторения.
После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде - начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для ещё большей нагрузки!

6 - Еще конечно же можно задействовать упражнения с дополнительным весом, подвешенном на себе, или в виде жилета утяжелителя

купить tinedol

Записи по теме:

8 способов избежать застоя в...

1 – меняйте число повторений не стоит зацикливаться на выполнении одного и того же количества повторений. если чувствуете, что «застой» не за горами, попробуйте изменить количество повторов в подходе

15.01.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ...

большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. а можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу преимущества упражнений с

15.12.16 Диеты

Бурпи ...

бурпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. ну а благодаря постоянной смене

29.01.17 Диеты

КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ...

1. оптимальное время отдыханачнем с того, что использование «отказной» методики тренировок предполагает увеличение времени отдыха – как между подходами, так и между тренировками в целом. дело в том,

04.01.17 Диеты

Как увеличить количество...

отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. на первых этапах программы будет прирост

13.10.16 Диеты

ПРОГРАММА тренировок (турник,...

эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. сразу необходимо заметить, что новичкам она не

08.12.16 Диеты

ПРОГРАММА тренировок (турник,...

эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. сразу необходимо заметить, что новичкам она не

24.08.17 Диеты

ПРОГРАММА тренировок (турник,...

эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. сразу необходимо заметить, что новичкам она не

22.07.17 Диеты

Программы тренировок для девушек...

№1 (начинающий уровень)1. тяга вертикального блока3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весомотдых между подходами 60 секунд.2. жим лежа узким хватом3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим

21.10.16 Диеты

Лучшая кардиотренировка без...

автор: би-джей гаддуртеоретическим обоснованием этой кардио тренировки является сделанное исследователями открытие, что, если чередовать максимальные усилия на протяжении 20 секунд с 10-секундными

31.12.16 Диеты

Подтягивания ...

существуют несколько наиболее распространенных схем подтягиваний: — метод максимальных усилий; — сто подтягиваний за максимально короткий отрезок времени; — метод повторных нагрузок; — метод

27.05.17 Диеты

Не растут грудные...

следующие 10 шокирующих методов были многократно использованы профессиональными тренерами, бодибилдерами-чемпионами и простыми парнями жаждущими прироста мышечной массы с сокрушительным успехом. так

10.05.17 Диеты

НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ КАЛУМА ВОН...

ноги 1) жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений. 2) мёртвая тяга, 10 повторений. 3) разгибание ног в тренажёре, 20 повторений. 4) сгибание ног в тренажёре, 10 повторений. советы калума,

07.10.16 Диеты

⚠ НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ КАЛУМА ВОН...

ноги1) жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений.2) мёртвая тяга, 10 повторений.3) разгибание ног в тренажёре, 20 повторений.4) сгибание ног в тренажёре, 10 повторений.советы калума,

02.09.17 Диеты

Прокачиваем пресс...

выполняй 3 круга, 30 сек отдыха между подходами

16.01.17 Диеты

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ ...

представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать

24.09.16 Диеты

Тренируемся со скакалкой. ...

для новичков: делаем 1000 раз за 10 подходов, т.е. по 100 раз за 1 подход. перерывы между подходами 2-3 минуты. показать полностью.. для более подготовленных: делаем 1500 прыжков за 10 подходов. 1

07.04.17 Диеты

МЕТОДЫ И ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ДЛЯ...

1. «пирамида» - выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе. самый распространенный вариант - постепенное увеличение отягощения в каждом рабочем подходе с

13.03.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть