Новости

ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК НА РЕЛЬЕФ

Guest 21-09-2017, 15:42 0 Диеты





Вариант 1. Трехдневный сплит на рельеф

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, грудь)

1. Подтягивания широким хватом жим штанги лежа 3-4х10-15

2. Тяга штанги в наклоне жим гантелей на наклонной скамье 3-4х10-15

3. Разведение гантелей через стороны в наклоне разведение гантелей лежа 3-4х10-15

4. Упражнения на пресс 4-5х25-30.

Вторник (бег)

СРЕДА (квадрицепс, бицепс бедра, икры)

1. Приседания со штангой на плечах 4х10-15

2. Мертвая тяга (становая тяга на прямых ногах) 4х10-12

3. Разгибание сгибание ног на тренажере 4х15-10

4. Подъем на носки 4х20-25.

Четверг (бег)

ПЯТНИЦА (дельты, бицепс, трицепс)

1. Жим штанги стоя тяга штанги к подбородку 3-4х10-12

2. Разведение гантелей через стороны стоя в наклоне 3-4х12-15

3. Подъем штанги на бицепс жим лежа узким хватом 3-4х10-12

4. Сгибание рук с гантелями французский жим 3-4х10-15

5. Упражнения на пресс 4-5х25-30.

Вариант 2. Четырехдневный сплит на рельеф

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина)

1. Подтягивание на перекладине с дополнительным отягощением 4х15-10

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3-4х10-12

3. Тяга гантели к поясу в наклоне 3-4х10-12

4. Тяга т-грифа 3х10-15

ВТОРНИК (грудь)

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3-4х15-10

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х10-12

3. Разведение гантелей лежа 3-4х10-15

4. Пресс 4-5х25-30

Среда (бег)

ЧЕТВЕРГ (икры, квадрицепсы, бицепсы бедер)

1. Подъемы на носки сидя/стоя 4х20-25

2. Присед со штангой 4х10-15

3. Мертвая тяга 4х10-12

4. Разгибание сгибание ног на тренажере 4х15-10

ПЯТНИЦА (дельты, бицепс, трицепс)

1. Жим штанги стоя тяга штанги к подбородку 3-4х10-12

2. Разведение гантелей через стороны стоя в наклоне 3-4х12-15

3. Подъем штанги на бицепс жим лежа узким хватом 3-4х10-12

4. Сгибание рук с гантелями французский жим 3-4х10-15

5. Пресс 4-5х25-30

Суббота (бег)

Воскресенье — отдых.

Записи по теме:

5-ТИ ДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА ДЛЯ...

1.грудь,плечижим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12брусья 3х10-12-----------махи гантелей в стороны 4х10-12махи перед гантелей перед собой

20.10.16 Диеты

♻ Программа тренировок...

➖понедельник: грудь/бицепс жим на скамье лежа – 4х10 разводка гантелей – 3х10-12 жим гантелей на наклонной скамье головой вниз – 4х10 сведение рук на блоке – 3х10-12 тяга ez-штанги на бицепс – 4х10

22.09.16 Диеты

Программа сжигания жира для...

во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин , аминокислоты, витамины и изолят протеина. тренировки проводятся 4 раза в неделю. понедельник *

21.06.17 Диеты

Программа тренировок на 3 дня...

понедельник(бицепс, плечи)1)бицепс w грифом - 1*15, 3*10-122)бицепс гантелями сидя на наклонной скамье - 3*123)бицепс стоя прямым грифом - 3*154)бицепс на кроссовере - 2*max5)бицепс штангой обратным

15.10.16 Диеты

Программа тренировок на силу -...

(веса подбираем индивидуально)понедельник – грудь, спина(ширина), пресс (подходы/повторения) жим штанги лежа на горизонтальной скамье 8 х 5/5/4/4/3/3/2/2 тяга штанги в наклоне 8 х 5/5/4/4/3/3/2/2

28.05.17 Диеты

Четырехдневная программа...

➖день 1-й программы тренировок на силу: 1. приседания со штангой на плечах, 4х5 2. подъемы на носки, 4х12 3. подтягивания широким хватом, 4х12 4. тяга штанги к поясу в наклоне, 4х12 5. тяга гантели

18.02.17 Диеты

Трёхдневный сплит для мужчин...

понедельник (грудь,спина) грудь - жим штанги лёжа 3-4 подхода по 10-12 повторений - жим гантелей с наклоном вверх 3-4 подхода по 8-12 повторений - пуловер с наклоном вниз спина - подтягивания широким

05.10.17 Диеты

Программа рассчитанная на набор...

- понедельник – грудь и трицепс жим штанги лежа 4×(6-8) жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4x8 разведения гантелей лежа 3x10 жим штанги узким хватом 4x (6–8) разгибания рук из-за головы 2

16.10.17 Диеты

Программа тренировок три раза в...

понедельник — ноги подъемы на носки стоя 3х8-10 приседания со штангой на плечах 4х8-10 жим ногами 3х8-10 сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 разгибание ног сидя 3хмах(добивающее упражнение) среда —

21.11.16 Диеты

Тренировки мезоморфа ...

мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. у них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. они быстро увеличивают

04.10.16 Диеты

Представляем вашему вниманию 2...

неделя а: день 1 грудь- бицепс: 1) жим штанги на наклонной скамье 4х12-10-8-6 2) разведение гантелей на наклонной скамье 3х10-8-6 3) сведение рук стоя на верхнем кроссовере 3х10-8-6 4) сведение рук

22.03.17 Диеты

Четырёхдневный сплит ...

неделя 1день 1. грудь, пресс- жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 10-12 повторений- жим штанги лёжа 3 подхода 12 повторений- отжимания на брусья с широкой постановкой рук 4 подхода 15-20

26.08.17 Диеты

♻ Программа тренировок на...

⚠ 1 неделя ✏ понедельник 1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе); 2) жим штанги стоя 3х12; 3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12; 4) разводка

02.05.17 Диеты

Пример программы тренировок на...

- понедельник присед со штангой на плечах 4х6 наклоны вперед со штангой на плечах 3х6 подъемы на носки стоя 3х15 подтягивания 3х6 (с дополнительным отягощением) тяга штанги к поясу в наклоне 4х8

16.02.17 Диеты

Программа тренировок на...

i неделяпонедельник1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);2) жим штанги стоя 3х12;3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;4) разводка гантелей в

08.10.16 Диеты

Программа тренировок Дуэйн...

понедельник — грудь— жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений. — разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений. — жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12

30.09.17 Диеты

Программа на массу. Длительность...

день 1. грудь,спина,пресс1)жим штанги лежа - 4/15,12,10,82)тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,83)наклонный жим гантелей - 3/12,10,84)тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,85)сведения в тренажере -

18.11.16 Диеты

Тренировки с гантелями и штангой...

цель плана: рельеф или набор массызадачи плана:1. моделирование формы тела2. сжигание жира3. увеличение мышцсложность – выше среднейданный тренировочный комплекс рассчитан на занятия дома. но у вас

25.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть