Новости

Если ты открыл эту статью, то ты имеешь огромное желание привести себя в хорошую спортивную форму. Для того, чтобы этого достичь, тебе нужно знать большое количество информации. И так обо всём поподробнее.

Guest 21-09-2017, 21:15 0 Диеты





Первый вопрос всех новичков это- «Сколько надо время для того чтобы накачаться»

Отвечаем.У каждого человека это может занять разное время, так как всё зависит от характеристик каждого организма. Но несколько цифр приведём. Самая большая скорость прироста массы мышц где-то 1,5 кг в месяц. На 1,5 кг могут надеяться новички в несколько первых месяцев тренинга, при соблюдении всех правил. Дальше ваши мышцы будут расти около 5 кг за 12 месяцев и даже меньше. Поторопить прирост мышц вам помогут грамотное питание, хорошие тренировки, достаток в отдыхе и при вашем сильном желании анаболики.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Ваши мышечные ткани растут не во время тренинга, а во время отдыха. Поэтому очень правильно организованный тренинг, отдых и питание залог вашего успеха.

Что тебе будет нужно

1) Спортивный зал

Мы рекомендуем проводить тренинги в спортивном зале. Там можно наглядно увидеть, как занимаются другие, позвать на помощь если вдруг понадобится, там вы прочувствуете «дух зала» и замотивируете себя.


Пример того, что должно находится в спорт-зале:

Зал должен быть не далеко от дома (30 минут пути).
Там должны находится штанги с отличной насечкой на грифах, наборы гантелей от 5 до 35 кг, перекладины, широкие брусья, станки для тренинга пресса, скамьи для жима лежа, станок для приседа и становой тяги и блоки для тренинга спины.
Там должны иметься душевая комната и раздевалка.

2) Далее тебе нужны следующие вещи:

Сумка. Можешь выбрать любую.
Обувь. Сланцы, чтобы ходить в душ, и кроссовки или спортивные тапки для тренировок.
Одежда. Майка и шорты в теплое время года, и спортивный костюм в холодное время года.


3) Нужно соблюдать правила тренажёрного зала

Правила тренажёрного зала:

не путайся возле человека, выполняющего подход, ты ему будешь мешать и не надо пытаться с ним заговорить в этот момент;
обязательно стирайте вашу одежду со спортзала раз в 7 дней;
вежливость, если вам сказали, что снаряд им нужен, значит не лезьте покуда не закончат работу с этим снарядом;
если вы пришли в зал не одни, а с другом, то не надо ржать друг над другом, и вести себя как клоуны;
всегда разбирайте после себя штангу и убирай те блины, так же возвращайте на место гантели;
не стоит кидать штангу на пол, после окончания подхода, это не красиво, а тем более не круто;
не стоит кричать во время выполнения подходов;
не нужно приседать в свободных шортах, если под ними у вас нет трусов;
не нужно занимать спортивный снаряд если не тренируешься на нем.



О тренировках

1) Разминаемся

Перед началом тренинга нужно размяться и произвести растяжку. Так же перед выполнением любого упражнения нужно произвести еще разминку на тренируемую группу мышц.

Подробнее: #GYMSPORT_PRO_RADIO #БОДИБИЛДИНГ #BODYBUILDING #ТРЕНИРОВКИ #КРОССФИТ #ПИТАНИЕ #ФИТНЕС #ПАУЭРЛИФТИНГ #ФАРМАКОЛОГИЯ #СПОРТИВНОЕ_ПИТАНИЕ #GYM #Athletic

Записи по теме:

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН В...

1). повторение одних и тех же упражнений каждую тренировку.во время тренировки мышцы очень сильно устают. и чтобы им восстановиться необходимо время. каждой группе мышц нужно давать время на отдых

10.11.16 Диеты

Когда и почему растут мышцы ...

среди обывателей распространено мнение, что бодибилдеры добиваются мышечного роста, находясь непосредственно на тренировке. причем результат в отношении наращиваемой таким образом мышечной массы

06.01.17 Диеты

Сколько раз в неделю нужно...

наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать,

22.09.16 Диеты

Когда и почему растут мышцы....

среди обывателей распространено мнение, что бодибилдеры добиваются мышечного роста, находясь непосредственно на тренировке. причем результат в отношении наращиваемой таким образом мышечной массы

15.08.17 Диеты

Что можно есть вечером без вреда...

девушки, которые следят за своей фигурой и придерживаются правильного питания, нужно обязательно знать, что все продукты имеют разное время переваривания в нашем желудке, и от того, что вы съедите на

18.12.16 Диеты

Во время тренировки мышц между...

— во время тренировки придерживайтесь двух правил. 1.не отвлекайтесь на ерунду. 2.все кроме тренировки – ерунда . подобный ментальный настрой здорово поможет вам настроится на хорошую тренировку

06.01.17 Диеты

О жире...

- основные понятия:1. тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)2. жир сжигается только мышцами.3. следовательно, чем больше в теле мышц, тем

20.02.17 Диеты

Мышцы пресса: мифы и факты...

причина, по которой до сих пор мы не обладатели идеального брюшного пресса, заключается в том, что мы делаем все не так как нужно. поэтому все, что мы делаем, ужасной потерей времени. вот поэтому

28.03.17 Диеты

6 причин, почему ты все еще...

>причина первая. низкая калорийность питания. самый важный аспект бодибилдинга – это правильное питание. без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите.

16.09.16 Диеты

ВЫ ОТДЫХАЕТЕ - МЫШЦЫ РАСТУТ ...

очень важная информация для всех! тренировка провоцирует мышечный рост, но действительно они растут во время отдыха. если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. так что

02.08.17 Диеты

ТРЕНИРОВКИ НА СИЛУ, МАССУ,...

тренировки для увеличения силыдля наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время силовой тренировки (большие веса, малое число повторений)

01.07.17 Диеты

Вы отдыхаете - мышцы растут! ...

тренировка провоцирует мышечный рост, но действительно они растут во время отдыха. если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. так что уже на первых этапах задумайтесь

17.11.16 Диеты

Основные ошибки новичков...

(1) изначально невыполнимые целинадо отметить, что это самая распространенная ошибка среди новичков. здесь необходимо понять, что через нее все рано или поздно проходят. однако львиная доля

26.01.17 Диеты

10 ОСНОВНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ...

(1) изначально невыполнимые целинадо отметить, что это самая распространенная ошибка среди новичков. здесь необходимо понять, что через нее все рано или поздно проходят. однако львиная доля

14.07.17 Диеты

Сколько раз в неделю...

чаще всего этот вопрос задают новички, которые делают первые шаги на пути к построению сильного и красивого тела. вопрос очень важный, так как частота тренировок имеет непосредственное влияние на

23.09.16 Диеты

Как набрать вес....

если ты худ и ищешь, какой ни будь способ как набрать вес, ты наверное слышал что нужно много кушать, но проблема в том что ты начнешь набирать жир, ну а тебе не хочется быть толстым и иметь живот,

17.09.17 Диеты

МАССА - ПОЧЕМУ ОНА НЕ ПРИХОДИТ ...

многие люди хотят обладать большими обьемами мышечной массы, весить много, быть крупными и накаченными. но почему то не у всех это получается. почему что не так для хорошего роста мышечной массы

26.09.17 Диеты

Питание "до" и "после" тренировки...

рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт.вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. если по каким-либо причинам это невозможно, можете

07.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть