Новости

Программа тренировок Джея Катлера

Guest 22-09-2017, 00:30 0 Диеты




Понедельник – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс
Вторник – Бедро и голень, пресс

Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Голень
Пресс
Среда – Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
Пресс
Четверг – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
Разведения назад на блоке 3 х 12
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
Отжимания 3 х 12-8
Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
Пресс
Пятница - Бедро и голень, пресс

Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
Выпады в Смитте 3 х 12
Голень
Пресс
Суббота - Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
Сведение гантелей лежа 3 х 12
Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны сидя 3х12
Сгибания EZ грифа по методу «21″ 3 х 21
Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
Пресс
Воскресенье

Можете сделать себе выходной.
Питание

Для Джея Катлера наряду с обычными тренировками не малое значение достается и питанию. Расскажем вам о межсезонной диете, которая направлено сугубо для набора мышечной массы. Цель этой диеты – стать более «громадным», для чего требуется соответствующее количество еды.
Во время приема пищи Джей не считает количество калорий или жиров. Ему хватает знать того, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. Если этот процент выразить в числах – 1000 г углеводов и 350 г белков. Количество приемов пищи составляет 10-12 приемов. Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью.
Есть только потому, что хочется, это одно – любой может перекусить, когда он голоден. Но есть для того, чтобы стать самым великим бодибилдером на планете – совсем другое дело. Для того, чтобы питаться не для утоления голода, а для достижения поставленной цели необходимо иметь большую силу воли. Давайте все-таки рассмотрим межсезонное меню диеты Джея Катлера:
Прием пищи №1: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки, 1 ст. ложка меда, 1 банан, 1 поджаренный французский батон, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
Прием пищи №2: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
Прием пищи №3: после тренировки коктейль из протеина с креатином.
Прием пищи №4: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
Прием пищи №5: 15 яичных белков, 3 рисовых пирога, 1 тарелка овсянки
Прием пищи №6: протеино-углеводный коктейль.
Прием пищи №7: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
Прием пищи №8: 3-4 порции суши
Прием пищи №9: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки.
Прием пищи №10: комплексный протеин и овсяные булочки (5-6 шт.).
Прием пищи №11: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи

Записи по теме:

Программа тренировок на 3 дня...

понедельник(бицепс, плечи)1)бицепс w грифом - 1*15, 3*10-122)бицепс гантелями сидя на наклонной скамье - 3*123)бицепс стоя прямым грифом - 3*154)бицепс на кроссовере - 2*max5)бицепс штангой обратным

15.10.16 Диеты

ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК НА...

вариант 1. трехдневный сплит на рельеф понедельник (спина, грудь)1. подтягивания широким хватом жим штанги лежа 3-4х10-152. тяга штанги в наклоне жим гантелей на наклонной скамье 3-4х10-153.

21.09.17 Диеты

Программа тренировок три раза в...

понедельник — ноги подъемы на носки стоя 3х8-10 приседания со штангой на плечах 4х8-10 жим ногами 3х8-10 сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 разгибание ног сидя 3хмах(добивающее упражнение) среда —

21.11.16 Диеты

Программа на массу. Длительность...

день 1. грудь,спина,пресс1)жим штанги лежа - 4/15,12,10,82)тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,83)наклонный жим гантелей - 3/12,10,84)тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,85)сведения в тренажере -

18.11.16 Диеты

Программа на массу. Длительность...

три тренировки в неделю.#sport_тренировки@sports_is_lifeдень 1. грудь спина пресс1)жим штанги лежа - 4/15,12,10,82)тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,83)наклонный жим гантелей - 3/12,10,84)тяга

03.10.16 Диеты

Программа тренировок для...

(веса подбираем индивидуально)понедельник: грудь / бицепс 4 подхода жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений 3 подхода жим лежа по 8-10 повторений 3 подхода розводы на наклонной лавке

19.03.17 Диеты

Отличная и рабочая программа на...

программа на массу. длительность - 4 недели. три тренировки в неделю. день 1. грудь,спина,пресс 1)жим штанги лежа - 4/15,12,10,8 2)тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8 3)наклонный жим гантелей -

26.05.17 Диеты

Упражнения на каждую группу...

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга в блочном

28.11.16 Диеты

Комплекс лучших упражнений на...

спина- подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений- тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- горизонтальная тяга в блочном тренажере 4

01.10.16 Диеты

Простые комплексы на каждую...

спина подтягивания 4 подхода 8-12 повторений становая тяга 3 подхода 8-12 повторений тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода

20.05.17 Диеты

Программа тренировок ...

день 1 грудные мышцы: • жим штанги лёжа 4-10 • жим гантелей лёжа 3-12 • разводка гантелей 3-12 • гантелей лёжа (наклон 35 градусов) 3-12 • разводка гантелей (наклон 35 градусов) 3-12 • бабочка 3-12

07.12.16 Диеты

Четырёхдневный сплит ...

неделя 1день 1. грудь, пресс- жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 10-12 повторений- жим штанги лёжа 3 подхода 12 повторений- отжимания на брусья с широкой постановкой рук 4 подхода 15-20

26.08.17 Диеты

Программа тренировок Дуэйн...

понедельник — грудь— жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений. — разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений. — жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12

30.09.17 Диеты

5-ТИ ДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА ДЛЯ...

1.грудь,плечижим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12брусья 3х10-12-----------махи гантелей в стороны 4х10-12махи перед гантелей перед собой

20.10.16 Диеты

ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК...

- понедельник 1.) приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений. 2.) жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений. 3.) разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений. 4.)

11.10.17 Диеты

Четырёхдневный сплит для набора...

это действительно работает! понедельник. спинавторник. грудьсреда. отдыхчетверг. ногипятница. рукипонедельник.спина.- подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.- становая тяга 3-4

05.04.17 Диеты

Стандартная сплит-программа...

программа тренировок для мезоморфа тренируемся 3 раза в неделю через день. - день 1 (спина, плечи): подтягивания на перекладине (4 подхода до отказа); тяга штанги в наклоне (4 х 8-12 повторений);

27.05.17 Диеты

Сушка с максимальным сохранением...

1 день (спина, бицепс): 1. подтягивания параллельным хватом (с весом) /6 / 5-7 2. тяга штанги в наклоне /10 /5-7 3. тяга вертикальная (обратным хватом) /10 /5-7 4. тяга вертикальная (в хаммере) /10

02.08.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть