Новости

ВИДЫ ПОДТЯГИВАНИЙ

Guest 22-09-2017, 17:39 0 Диеты




И их воздействие на определенные группы мышц

1. Подтягивания средним прямым хватом

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

2. Подтягивания средним обратным хватом

Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

3. Подтягивания широким хватом к груди

Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

4. Подтягивания широким хватом за голову

Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.
Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.

5. Подтягивания узким прямым хватом

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.

6. Подтягивания узким обратным хватом
Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.

Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.

7. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.

8. Частичные подтягивания средним обратным хватом

Основной акцент: двуглавая мышца плеча.
Исполнение: возьмись за перекладину средним обратным хватом и подтянись ровно до половины. В этом положении зафиксируй корпус под прямым углом к полу и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Записи по теме:

Виды подтягиваний на турнике и...

подтягивания средним прямым хватом основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы. исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. повисни,

11.05.17 Диеты

Турник и 7 профессиональных...

желание 1: хочу стать выше ростом! если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище,

16.12.16 Диеты

ТУРНИК. 7 СОВЕТОВ: ...

как правильно подтягиваться на турнике как правильно развивать грудные мышцы на турнике как стать выше с помощью турника турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы. 1. хочу стать

25.09.16 Диеты

Как правильно подтягиваться на...

турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы. хочу стать выше ростом! если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. вы подтягиваетесь,

17.10.16 Диеты

Подтягивания. Виды и...

● прямой хват руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты. ● узкий обратный

03.09.17 Диеты

Какие упражнения подобрать для...

широчайшие мышц спины - подтягивания на перекладине - верх широчайших мышц спины/лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины. - тяга гантели одной рукой в наклоне - широчайшие и ромбовидные

08.01.17 Диеты

Каким хватом подтягиваться ...

подтягивания могут выполняться разными способами. при этом под способами понимается изменение хвата: его ширины, расположения кистей на перекладине. существуют и другие способы изменения нагрузки при

16.09.16 Диеты

Спина,Тяги...

- тяга штанги с т-грифомиспользуйте это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост

23.07.17 Диеты

12 упражнений на турнике для...

• начинающим для тех, кто способен на турнике только повиснуть. упражнения стоят по мере возрастания сложности. по ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. когда сможешь —

31.05.17 Диеты

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ....

нет лучше упражнения для построения широкой спины чем подтягивания на перекладине. самый распространенный вариант - подтягивание на перекладине хватом на ширине плеч. довольно распространенное

20.08.17 Диеты

20 упражнений на турнике для...

• начинающим для тех, кто способен на турнике только повиснуть. упражнения стоят по мере возрастания сложности. по ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. когда сможешь —

29.10.16 Диеты

Комплексы (Грудь,Спина,Ноги)...

1) грудь- жим штанги на наклонной скамье широким хватом гантелей- пуловер- отжимания на брусьях с широкой постановкой рук(начинающим «разводки лучше убрать»)- жим гантелей на наклонной скамье- жим

29.07.17 Диеты

Комплекс упражнений на грудь,...

1) грудь (для расширения груди) - жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8 - разведения гантелей 3 подхода 12/10/10 - пуловер 4 подхода 12/12/10/10 - отжимания на брусьях с

25.12.16 Диеты

Держись крепче ...

оказывается, производители тренажеров наделали столько видов ручек не только для того, чтобы заработать кучу денег. они — вот удивительно — заботились о том, чтобы тебе было удобнее. 1 широкая

08.05.17 Диеты

Универсальная программа...

тренировка 1 (акцент: грудь, трицепсы) бег или эллипсоид – 5-10 минут жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10 отжимания от брусьев – 3 х 5-8 жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10 трицепсовый жим на блоке –

03.09.17 Диеты

Универсальная программа...

➖тренировка 1 (акцент: грудь, трицепсы) бег или эллипсоид – 5-10 минут жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10 отжимания от брусьев – 3 х 5-8 жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10 трицепсовый жим на блоке –

19.02.17 Диеты

Широчайшая мышца спины – нарасти...

лучшие упражнения со стандартным оборудованием:➖тяга верхнего блока к груди, узкий супинированный хват, прогиб корпуса назад;➖тяга верхнего блока к шее, хват на ширине плеч, вертикальное

18.12.16 Диеты

Атака на спину: Тяга в наклоне. ...

как жим с груди лежа на скамье — король упражнений для мышц груди, так и тяга штанги к поясу (тяга в наклоне) — лучшее из упражнений для широчайших мышц спины и трапеций. большинство других

17.09.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть