Новости

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

Guest 23-09-2017, 00:45 0 Диеты





1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз
Показать полностью…

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

Записи по теме:

Комплекс для ног, бедер и ягодиц...

1. приседание стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 раз 2. приседание 2 такое же,

07.01.17 Диеты

Комплекс для ног, бедер и ягодиц...

1. приседаниестоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 разпоказать полностью…2.

28.09.17 Диеты

Комплекс для ног, бедер и ягодиц...

1. приседаниестоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 раз2. приседание 2 такое же,

02.04.17 Диеты

Комплекс для ног, бедер и ягодиц...

секреты стройности 1. приседаниестоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 раз 2.

28.09.16 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ :...

1. 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. (для лучшего эффекста использовать утяжелители) 2. выпад вперед. делаем шаг вперед и

08.09.16 Диеты

Как подтянуть ягодицы в домашних...

упражнение 1 исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. сжимаем ягодицы и поднимаем таз вверх. опускаем таз вниз и возвращаемся в исходное положение. каждый раз, когда

26.12.16 Диеты

Все о тренинге ягодиц‼ ...

1. махи лежа на боку1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. (для лучшего эффекста использовать утяжелители) 2. выпады вперед.

17.09.17 Диеты

Ягодицы ...

1. махи лежа на боку 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. (для лучшего эффекста использовать утяжелители) 2. выпады вперед.

18.10.16 Диеты

Как говориться, если не знаешь...

вот вам в помощь комплекс упражнений , пару видио) 1. 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. (для лучшего эффекста использовать

24.09.16 Диеты

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ...

1. исходное положение стоя. походите по комнате или на месте, одновременно размахивая руками взад- вперед и сжимая-разжимая пальцы рук. выполняйте 2-3 мин.2. исходное положение стоя, ноги на ширине

11.10.17 Диеты

3 упражнения для стройных...

чтобы убрать жир в области коленей, необходимо правильно питаться, ухаживать за кожей и регулярно выполнять специальные упражнения. перед началом упражнения выполните разминку. затем приступайте к

27.07.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ...

1. тянем носок.ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. левая рука находится перед туловищем. согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. сделайте выдох и

31.10.16 Диеты

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "УПРУГИЕ...

1 этап упражнений для бедер и ягодиц1. становимся на колени, руки, согнуты в локтях упираются о пол. голова смотрит вперед.показать полностью..в таком положении отводим правую ногу вверх, согнутую в

21.10.16 Диеты

Комплекс упражнений «Упругие...

1 этап упражнений для бедер и ягодиц1. становимся на колени, руки, согнуты в локтях упираются о пол. голова смотрит вперед.в таком положении отводим правую ногу вверх, согнутую в колене, и опускаем

16.11.16 Диеты

Упражнения для рельефного живота...

❤глубокие выпады с отжиманиямиэто упражнение позволит вам растянуть и проработать мышцы бёдер, разогреть мышцы пресса и спины.начинаем упражнение из позиции «высокая планка», далее переносим правую

07.12.16 Диеты

Упражнения для рельефного живота...

❤глубокие выпады с отжиманиями это упражнение позволит вам растянуть и проработать мышцы бёдер, разогреть мышцы пресса и спины. начинаем упражнение из позиции «высокая планка», далее переносим правую

13.10.16 Диеты

Упражнения для рельефного живота...

❤глубокие выпады с отжиманиями это упражнение позволит вам растянуть и проработать мышцы бёдер, разогреть мышцы пресса и спины. начинаем упражнение из позиции «высокая планка», далее переносим правую

20.08.17 Диеты

ДЕЛАЕМ ШИКАРНУЮ ПОПУ ...

забирай и делай!самые эффективные проверенные упражнения для ягодиц потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1. приседания лучше всего выполнять 2–3

16.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть