Новости

Советы по составлению ПП рациона

Guest 23-09-2017, 11:51 0 Диеты





Идеальный завтрак

4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему

Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):

Овсянку можно заменить на манную кашу.

Заметка жиросжигателям:

Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами, кроме винограда.

Идеальный обед

170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон и твердых сортов
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Почему

Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка хардгейнерам:

Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

Заметка жиросжигателям:

Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Идеальная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Заметка хардгейнерам:

Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

Заметка жиросжигателям:
Просто творога может и хватить, в крайнем случае съешьте ломтик ржаного хлеба.

Идеальный перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)

2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Заметка хардгейнерам:

Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

Заметка жиросжигателям:

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Идеальный ужин

1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Для набора - немного риса иди других сложных углеводов
Для сжигания - только куриная грудка и овощи/зелень

Записи по теме:

ПРИМЕР ИДЕАЛЬНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ...

идеальный завтрак4-6 яичных белков , 2 целых яйца1 порция овсяной каши1 банан525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жировпочемуяйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в

07.10.16 Диеты

Безупречный рацион: Строй мышцы,...

следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты

02.12.16 Диеты

Идеальное питание ...

следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны,чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют

19.10.16 Диеты

ПРИМЕР ИДЕАЛЬНЫX ПРИЕМОВ ПИЩИ...

идeальный завтрак4-6 яичных бeлков , 2 цeлых яйца1 порция овcяной каши1 банан525 калорий, 38 г бeлка, 59 г yглeводов, 15 г жировпочeмyяйца — yнивeрcальная оcнова бодибилдинга, а такжe проcтой в

04.09.17 Диеты

Топ-5 полезных каш ...

1. гречневая каша. самая витаминная. в ней много витаминов b1, pp, а также кремния (почти дневная норма) и почти 6 г белка на 100 г. калорийность на 100 г – 335 ккал. 2. овсяная каша. вкусная и

22.11.16 Диеты

7 самых популярных ПП-продуктов...

1) шпинатв состав шпината входит множество веществ, необходимых для здоровья человека. это витамины в1, в2, d, с, р, рр, к, микроэлементы, органические кислоты, белки и каротин. 100 г шпината

22.06.17 Диеты

7 самых популярных продуктов для...

1) говяжий стейк польза мяса в высоком содержании витаминов группы в, а также с, е, а, рр, минералов: меди, магния, натрия, кобальта, цинка, железа, калия. говядина крайне полезна для кроветворения,

19.11.16 Диеты

✅Сбалансированное питание без...

✅содержит выверенный баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. ✅идеальный продукт для тех, кто хочет, быстро, вкусно и легко сбросить лишний вес, полноценно и правильно питаться

23.04.17 Диеты

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД...

ищешь простые рецепты для трапезы перед тренировкой попробуй эти полезные и вкусные закуски, которые подготовят твое тело к продуктивной тренировке.▫яблоки и арахисовое маслокусочки яблока с

05.10.16 Диеты

...

ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).обед: порция белков, порция овощей или фруктов и

02.01.17 Диеты

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТА...

ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).обед: порция белков, порция овощей или фруктов и

17.09.16 Диеты

Низкоуглеводное диетическое меню...

меню составляем по следующим правилам:завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список

27.11.16 Диеты

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТА. МЕНЮ НА ДЕНЬ...

ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам: завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2). обед: порция белков, порция овощей или фруктов и

08.09.16 Диеты

О пользе бананов для тренировки....

известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

21.11.16 Диеты

О пользе бананов для тренировки....

известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

21.02.17 Диеты

О пользе бананов для тренировки....

известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

19.11.16 Диеты

Консервы БЖУ ...

тунец (180г) 220 калорий 41 г протеина 0 г углеводов 5 г жиров 0 г клетчатки особенно полезен тунец альбакор, который содержит больше жиров омега-3. правда, и стоит он дороже. однако в нашем спорте

31.12.16 Диеты

О пользе бананов для тренировки....

известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

27.04.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть