Новости

Почему "ягодичные мостики" бесполезны

Guest 23-09-2017, 16:33 0 Диеты





Ниже я буду именовать эти действия просто «мостиком», поскольку к ягодицам они прямого отношения не имеют.

Во-первых, это некрасиво, выглядит странно со стороны и в большинстве версий неудобно выполнять (речь про вариант с отягощением).

Теперь серьёзно и по существу.

Основная причина моего неприятия — бесполезность с точки зрения переноса на повседневно необходимые навыки или результаты в действительно эффективных упражнениях (приседаниях и становых тягах).

Причина проста — в мостике максимальная нагрузка на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава приходится в момент укорочения наиболее крупных и сильных — больших ягодичных мышц. Что при этом происходит Напряжение мышцы в укороченном состоянии приводит к болезненным, но неэффективным сокращениям, так как в подобном положении мышца развивает наименьшее усилие. Да, в мышце высока электрическая активность, потому что она пытается сократиться, но подъёмная сила при этом минимально возможная, зато спазм вызвать легко. Но разве нам нужен мышечный спазм В приседаниях и становых тягах большая ягодичная мышца вынуждена развивать максимальное напряжение в удлинённом положении, а в укороченном положении активность мышцы минимальна, то есть ситуация прямо противоположная мостику. Поэтому и переноса тренированности не наблюдается. Вы можете сколько угодно делать мостик, но при этом также плохо приседать и тянуть.

Теперь посмотрим на ситуацию с точки зрения людей, которым на функции мышцы плевать, им нужно размер увеличить.

Но и тут нас ждёт разочарование. Низкая эффективность сокращения приводит к перераспределению нагрузки на другие мышцы. Какие же это мышцы Задней поверхности бедра, и большие приводящие, а также четырёхглавые мышцы. Мы ведь хотели изолировать ягодичные, а вышло как всегда.

Я не отношу мостик к упражнениям с высоким риском травмы для здоровых людей, хотя вместо полезной осевой нагрузки в нейтральном положении, позвоночник получает сдвигающую нагрузку в «сутулом» положении. Риск высок лишь для людей у которых уже есть проблемы со спиной, особенно если они решат использовать значительное дополнительное отягощение.

А может наденем на ноги резинку и тогда нагрузим ягодицы И опять мимо, дополнительная нагрузка на мышцы от резинки на мышцы в ситуации плотно симметрично стоящих на полу стоп минимальна.

А если на одной ноге делать Увеличим включение компенсирующих мышц и нагрузку на позвоночник, одновременно уменьшится нагрузка на большую ягодичную мышцу.

А может станем на нестабильную опору На нестабильной опоре нагрузка перераспределяется на дистальные участки кинематической цепи, и опять большая ягодичная не у дел.

Подведём итог. Если вам не нужны нормально функционирующие ягодичные мышцы и разгибатели бедра в целом — делайте мостик.

Здоровья вам и обдуманных действий в тренажёрном зале!

Записи по теме:

Боковые скручивания и ширина...

целью выполнения боковых скручиваний является проработка косых мышц живота. в принципе, для их тренировки существует масса других упражнений, например, подъемы корпуса с разворотами, махи ногами в

22.01.17 Диеты

ТЕХНИКА "ВЫПАДОВ" ...

выпады являются великолепным упражнением, которое позволит вам проработать не только квадрицепсы, а также икроножные мышцы, но также и ягодичные мышцы. безусловным плюсов выпадов является то, что это

18.10.16 Диеты

Ромбовидная мышца. ...

сегодня мы поговорим про ромбовидную мышцу, которая играет ключевую роль в сохранении прямой спины, разберем упражнения по растяжке и укреплению ромбовидной мышцы. анатомия. ромбовидная мышца

23.03.17 Диеты

Приседания и жим ногами: битва...

приседания и жим ногами – часто эти упражнения рассматривают как равноценную замену друг другу, но так ли это на самом делеprisedaniyaс одной стороны, за жим ногами недвусмысленно говорят веса,

07.08.17 Диеты

Какие упражнения необходимо...

5 наиболее эффективных упражнений для развития мышц груди жим лежа. «папа» всех упражнений для наращивания мышц верхней части тела. жим лежа стал настолько популярным, что практически все атлеты

31.03.17 Диеты

Планка — упражнение статическое. ...

движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) . - ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. - ноги

17.10.17 Диеты

Как натренировать пресс, не...

1. ступни ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.2. ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота,

09.03.17 Диеты

ТОНКАЯ МЫШЦА БЕДРА: АНАТОМИЯ,...

тонкая мышца бедра — это длинная мышца, похожая на ремень, которая сверху прикреплена к лобковой кости, проходит по внутренней стороне бедра, пересекает коленный сустав и внизу крепится с внутренней

10.03.17 Диеты

7 главных упражнений для набора...

1) приседания со штангой на плечах.по праву считается одним из лучших массонаборных упражнений и на это есть ряд причин. данное упражнение относиться к базовым, и во время выполнения упражнения

22.08.17 Диеты

Классические приседания или со...

для мышц ног эти два упражнения абсолютно одинаковы! ученые из университета флориды пришли к такому выводу, после проведенного ими эксперимента с участием 15 спортсменов. в тренажерных залах часто

28.10.16 Диеты

Упражнение для нижнего пресса...

подъем коленей в упоре считается одним из лучших для укрепления мышц пресса. схема, как качать нижний пресс: - примите положение упора на локти и прочно возьмитесь за вертикальные рукояти. спина

17.08.17 Диеты

Скручивания на полу! ...

задействованные мышцы: прямые мышцы живота, краниальная часть, иными словами "верхний пресс", хорошо подходит для сжигания жира. этот вариант является самым распространенным видом скручиваний

08.02.17 Диеты

Всего 3 упражнения по 1 минуте и...

дряблость кожи и мышц рук — очень распространенная проблема среди женщин. при этом молодые девушки страдают от этой проблемы реже, но с годами сталкиваются с ней так или иначе. причиной дряблости рук

02.10.17 Диеты

Приседания со штангой на груди...

тип упражнения: базовое движение: жимовое кинематическая цепь: замкнутая какие мышцы работают целевые мышцы: квадрицепс бедра вспомогательные мышцы: • ягодичные мышцы • бицепсы бедра стабилизаторы: •

25.11.16 Диеты

Сексуальные женские ягодицы. В...

для создания красивых, сексуальных ягодиц не понадобится много времени – при условии что ты соблюдаешь диету и выполняешь правильные упражнения. чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная

01.11.16 Диеты

Упражнение - Планка...

планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.она заключается

15.09.16 Диеты

Все для сексуальных ягодиц...

1. приседания со штангой отличное базовое упражнение. самая большая нагрузка при выполнении приседаний достается мышцам ног, но, помимо ног также работают мышцы спины, живота и ягодицы. техника

15.04.17 Диеты

Все для сексуальных ягодиц...

1. приседания со штангой отличное базовое упражнение. самая большая нагрузка при выполнении приседаний достается мышцам ног, но, помимо ног также работают мышцы спины, живота и ягодицы. техника

17.07.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть