Новости

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Guest 24-09-2017, 18:06 0 Диеты





1. Низкие приседания

Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.

Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
скользящий боковой выпад

3. Широкие приседания

Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!

4. Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.

упражнение ножницы

5. Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.
6. Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

7. Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!

⚡⚡⚡ Хотите похудеть , но не знаете с чего начать⚡⚡⚡

Записи по теме:

7 упражнений, которые помогут...

1. низкие приседанияприседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.медленно

12.12.16 Диеты

7 упражнений, которые помогут...

1. низкие приседанияприседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.медленно

13.12.16 Диеты

7 упражнений, которые помогут...

1. низкие приседанияприседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.медленно

25.06.17 Диеты

7 упражнений, которые помогут...

1. низкие приседанияприседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.медленно

16.03.17 Диеты

7 упражнений, которые помогут...

1. низкие приседанияприседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.показать полностью…показать полностью…расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу,

14.10.17 Диеты

...

⃣ низкие приседаниярасставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь. медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад. задержитесь в нижнем положении на

18.12.16 Диеты

7 упражнений, которые помогут...

1. низкие приседания приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.показать полностью…расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть

12.10.16 Диеты

7 упражнений, которые помогут...

1. низкие приседания приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.показать полностью… расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть

27.12.16 Диеты

7 упражнений, которые помогут...

1. низкие приседания приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части. показать полностью… расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть

05.06.17 Диеты

7 упражнений, которые помогут...

1. низкие приседания приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части. показать полностью…расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть

24.07.17 Диеты

7 упражнений, которые помогут...

1. низкие приседания приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.показать полностью… расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть

20.09.16 Диеты

Бразильская попа за 5 минут....

плие.время 0:00 – 1:00 минутапоставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.одновременно поставьте руки перед

26.09.16 Диеты

Работаем над всеми проблемными...

1. лягте на живот, вытяните руки перед собой, носки ступней упираются в пол, ноги прямые (1). согните руки, прижав ладони к полу на уровне груди (2). напрягите грудные мышцы и пресс и выпрямите руки,

16.01.17 Диеты

Работаем над всеми проблемными...

1. лягте на живот, вытяните руки перед собой, носки ступней упираются в пол, ноги прямые (1). согните руки, прижав ладони к полу на уровне груди (2). напрягите грудные мышцы и пресс и выпрямите руки,

07.02.17 Диеты

Работаем над всеми проблемными...

1. лягте на живот, вытяните руки перед собой, носки ступней упираются в пол, ноги прямые (1). согните руки, прижав ладони к полу на уровне груди (2). напрягите грудные мышцы и пресс и выпрямите руки,

17.09.17 Диеты

Стретчинг – упражнения на...

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

06.10.16 Диеты

Упражнения на растяжку....

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

10.11.16 Диеты

Регулярно выполняйте эти...

тренируемся дома. 1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой

08.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть