Новости

Предварительное и пост-истощение. Добиваем мышцы правильно.

Guest 25-09-2017, 17:48 0 Диеты





Вы хорошо знаете, что такое трисет и суперсет — теперь давайте рассмотрим такие, на первый взгляд, сложные понятия, как пост — истощение и предварительное истощение. Эти техники, зачастую, используются в комбинации с суперсетом. А теперь пришло время рассказать вам, что же это такое

Предварительное истощение.

Техника предварительного истощения строиться так: в начале тренировки вы делаете изолирующие упражнения, а после них базовые, но работаете при этом с одной группой мышц. В чем смысл данной техники Смысл заключается в том, что к моменту выполнения базы (а это более сложные упражнения с большими весами) ваша мускулатура будет находится в стадии сильной усталости. Именно это даст толчек тому, что во время выполнения базовых упражнений мышцы заработают усерднее.

Ниже я опишу несколько примеров данной техники для разных групп мышц:

- Квадрицепс. Сначала вы делаете разгибания ног в тренажере, то есть вы будете выполнять изолирующее упражнение. За тем я советую вам перейти к приседаниям, а это уже явный пример базы.
- Задняя часть бедра. Для развития этой группы мышц лучше всего подойдет такое изолирующее упражнение, как сгибание ног в тренажере лежа. После этого используйте румынскую тягу (базовое упражнение).
- Грудные мышцы. Чтобы накачать эти мышцы я рекомендую выполнять разведения гантелей (изоляция), после чего быстренько перейти к жиму лежа (база),
- Плечи. Поддержать ваши плечи в форме вам поможет разведение гантелей в стороны (изолирующее упражнение) и подъем штанги стоя (базовое упражнение).
- Спина. Для укрепления и развития данной группы мышц я советую вам использовать тягу верхнего блока вниз (изоляция), после чего делать подтягивания (база).
- Трицепс. Чтобы поддерживать эту мышцу в форме необходимо выполнять в начале французский жим (изолирующее упражнение), после чего перейти к жиму узким хватом (базовое упражнение).

Пост — истощение.

Данная техника является одним из вариантов суперсета. Смысл в том, что вы делаете 2 упражнения, ориентированных на одну группу мышц один за другим, первое из которых — базовое, а второе — изолирующее. Между сетами вы обязаны отдыхать, но не переусердствуйте. Цель данной техники: довести мышцы до отказа, используя большие веса базового упражнения, после чего переключиться на изоляцию, которая приведет мышцы в состояние чрезмерной усталости.

Сейчас я расскажу вам о некоторых примерах данной техники.
- Грудь. Для этой группы используйте жим лежа, после чего переключитесь на разводки гантелями.
- Спина. Сначала делайте тягу штанги в наклоне, после чего переходите к тяге верхнего блока вниз.
- Плечи. Выполните швунг штанги стоя, и только после этого приступайте к разведению гантелей в стороны.
- Квадрицепс. Чтобы развить данную группу используйте приседания, а после них разгибания ног в тренажере.
- Задняя часть бедра. Для укрепления данной группы я советую обратиться к таким упражнениям, как румынская тяга и сгибания ног в тренажере лежа.
- Трицепс. Эту мышцу можно прокачать жимом лежа узким хватом, а также отжиманиями на трицепс.

Записи по теме:

Вспоминаем основы. Суперсеты и...

суперсеты, трисеты и дроп-сеты — данные термины очень часто встречаются в различных планах тренировок, но много ли людей знают, как правильно использовать их и для чего они вообще созданы если же вы

11.10.16 Диеты

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ: 5 СОВЕТОВ ...

1. закладывайте фундамент. это значит, что, как минимум, первый год тренировок вам необходимо больше сконцентрироваться над укреплением мышцы спины и кора, над изучением наиболее эффективной и

05.02.17 Диеты

5 ошибок тренировки ног...

1. очень мало тренировки ног. это основная ошибка, которую совершают как девушки, так и мужчины. мышцы ног — наиболее крупные во всем теле, их проработка играет важную роль в наборе массы для мужчин

29.09.17 Диеты

Трицепс и бицепс в один день...

тренировка мышц рукв данной статье мы не будем рассматривать технику выполнения упражнений, так как каждое упражнение можно подробно изучить на странице «упражнения на трицепс» и «упражнения на

11.12.16 Диеты

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ...

прицельно направить нагрузку именно в нужное место, заставить вес стимулировать рост именно выбранной группы мышц не так-то и легко. особенно, если вы только начинаете свой путь в бодибилдинге. одним

07.07.17 Диеты

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТОЯННОГО...

перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! она базируется на необычных принципах. но не пугайтесь гениальное — всегда просто.итак, принцип номер

16.09.17 Диеты

Принципы прогресса. ...

перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! она базируется на необычных принципах. но не пугайтесь гениальное — всегда просто. итак, принцип номер

26.10.16 Диеты

Базовые упражнения для каждой...

базовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. обычно это тяжелые

17.01.17 Диеты

Ноги - упражнения и особенности...

мышцы ног в бодибилдинге делят на 3 основные группы: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени (икроножные и камбаловидные).тренировка ног в любительском бодибилдинге носит

26.10.16 Диеты

Огромные плечи! Тренируем дельты!...

базовые упражнения для плеч>армейский жимармейский жим известен так же как жим над головой, это упражнение признано лучшим для тренировки дельтовидных мышц. существуют различные варианты армейского

04.09.17 Диеты

МЕТОДЫ И ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ДЛЯ...

1. «пирамида» - выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе. самый распространенный вариант - постепенное увеличение отягощения в каждом рабочем подходе с

13.03.17 Диеты

Методы и технические приемы для...

1. «пирамида» - выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе. самый распространенный вариант - постепенное увеличение отягощения в каждом рабочем подходе с

03.05.17 Диеты

Программа тренировок для набора...

ты обязан ее опробовать! данная программа тренировок даст дополнительное время для восстановления мышц, так как каждая группа мышц получает нагрузку один раз в неделю. время одной тренировки,

19.10.16 Диеты

Оcновные группы мышц, базовые и...

основные группы мышц: показать полностью… показать полностью… - грудь; - спина; - бёдра; - бицепс; - трицепс; - дельты; - пресс; - икры; - трапеции; - предплечья самые большие: - грудь - спина -

08.07.17 Диеты

Отведение ноги назад в тренажере...

сейчас мы рассмотрим упражнение отведение ноги назад в тренажере, которое может заинтересовать многих девушек, если они хотят сделать попу «полочкой» (рюкзачком). это форма, при которой попа как бы

14.09.17 Диеты

Новичкам на заметку. Только База...

базовые упражнения для каждой мышечной группыбазовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу

05.08.17 Диеты

МНОГОСУСТАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ...

преимущества 1) задействуют одновременно много мышечных групп 2) позволяют работать с большими весами 3) повышают интенсивность тренинга 4) развивают миофибриллярную гипертрофию мышечной ткани 5)

26.02.17 Диеты

Вспомогательные упражнения для...

информация будет полезна как для новичков так и для опытных. 1. приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками упражнение активно воздействует на переднюю поверхность бёдер и ягодиц.

16.05.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть