Новости

Программа тренировок с гирей

Guest 26-09-2017, 09:48 0 Диеты





Тренировки с гирями, безусловно, нуждаются в качественной разминке. Необходимо прогреть суставы, связки и мышцы. Уделите большое внимание упражнениям для суставов, например, круговые движения кистями, сгибание-разгибание локтевых суставов и т. п. Интенсивная тренировка положительно сказывается на скорости наращивания мышечно массы.

Основные виды упражнений с гирей:

➖жим одной гири над головой;
➖одновременный жим двух гирь стоя;
➖поочередный жим гирь стоя;
➖глубокие приседания на парапете;
➖выпады;
➖приседания с гирями на груди.

Пример классической программы тренировок с гирей

➖ Толчок гири одной рукой
Перед началом упражнения расположите гирю на полу между линией ног, которые должны стоять на ширине ваших плеч. Наклонитесь и крепко обхватите гирю за рукоять. спину нужно держать прямо с небольшим прогибом в поясе.

Выпрямитесь и на выдохе по инерции занесите гирю на плечо. Из этого положения толчковым движением выжмите гирю над головой. Опустите гирю на плечо, возвращаясь в исходное положение. Тоже движение повторите другой рукой (10-15 повторов для каждой руки, 3 подхода).

➖ Попеременный жим гири над головой
Исходное положение — гири подняты на плечи, ноги на ширине плеч. Плавно выжать правой рукой гирю над головой на выдохе, затем опустить в исходное положение на плече. Тоже повторяем с левой рукой. Итого 10-15 повторов каждой рукой, 3 подхода.

➖ Приседания с гирями на груди
Займите устойчивую позицию, положив гири на верхнюю часть грудных мышц. Следует выполнять глубокие приседания, толкая вес вверх «пятками». Рекомендую делать это упражнение в диапазоне от 10 до 15 в 3 подходах.

➖ Свинг
В этом упражнении начальное положение — классическое — ноги по ширине плеч. Крепко возьмитесь за гирю двумя руками, спина при этом прогните в пояснице, стоим на полной ступне, при этом упор делаем на пятки, смотрим вперед. На выдохе выполняем раскручивание бедер и выводим гирю на уровень туловища и выше. Опускаем гирю вниз, не ставим на пол, а заводим между ног, по инерции снова раскручиваемся и заносим гирю перед собой. (15-20повторений), 3 подхода.

Записи по теме:

Кардио с гирей ...

если вы хотите иметь красивую рельефную фигуру, сбросить лишний вес и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, то вам повезло. теперь вам не придеется проводить часы на беговой дорожке или

20.10.16 Диеты

Тренинг с гирями! ...

в чем сила распределение веса. конструкция гири позволяет распределить вес на две опорные точки (когда работаешь с гантелью, вес ложится только на одну точку). благодаря этому ты будешь не очень

18.04.17 Диеты

Техника выполнения рывка гири ...

старт 1. гиря стоит впереди носков между ног, ноги на ширине плеч. дужка гири расположена перпендикулярно ступням ног. гирю захватывают сверху ладонями вниз. ноги согнуты в коленях, как перед прыжком

29.11.16 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ...

▶ махиразогреваем мышцы всего тела.встаньте ноги шире плеч, держите гирю в свободно опущенной правой руке, ладонью к себе. опуститесь в приседание, отводя таз назад и опуская гирю между ногами, затем

22.02.17 Диеты

5 лучших упражнений для...

1. скручивания на степе работают мышцы ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы. встаньте лицом к степу, стопы вместе, гирю удерживайте у правого плеча обеими руками. поставьте правую ногу на степ у

30.04.17 Диеты

ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ ...

гири – уникальный спортивный снаряд, и не дело ему подпирать двери или придавливать капусту для засолки! выньте гирю из чулана, сотрите с нее пыль и попробуйте выполнить эту тренировку! штанга,

01.12.16 Диеты

Гиря в единоборствах. ...

1. значительное увеличение силы, необходимой для нокаутирующего удара. 2. тренировка функциональной выносливости. ваш соперник не сможет вздохнуть, а вы даже не запыхаетесь. 3. смещенный центр

31.10.16 Диеты

⚡ Программы кроссфита ⚡...

кроссфит имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. но изначально их было не так много. есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк кроссфит тренировок. упражнения

04.11.16 Диеты

КАРДИОТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ ...

из этой статьи вы узнаете что делать если вы не любите бегать или крутить педали как разнообразить кардиотренировки как с помощью гирь провести кардиотренировку и увеличить свой vo2 max. как

12.07.17 Диеты

Тренировочная программа с гирей...

культуристу в гиревом тренинге следует отдавать предпочтение комплексным упражнениям, имеющим огромную энергоемкость и ускоряющим метаболизм значительно быстрее и сильнее, чем любые другие виды

25.06.17 Диеты

Тренировка всего тела на силу с...

кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости не позволяйте этому распространенному мнению вводить вас в заблуждение! гири более чем подходят для строительства массы и силы,

31.01.17 Диеты

⚡ 5 ПРИЧИН ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГИРИ В...

рано или поздно наступает момент, когда следует внести что-то новое в тренировочный процесс, качественно поменять нагрузку, с целью психологической разгрузки от одинаковых упражнений. тренировки с

27.03.17 Диеты

1.Отжимания с поднятыми ногами ...

целевые мышцы: грудь тип упражнения: базовое дополнительные мышцы: плечи,трицепсы отжимания с поднятыми ногами — техника выполнения упражнения: лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см

31.10.16 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ТИТАН» ...

цель программы – увеличение мышечной массы и развитие силы. требования чтобы заниматься по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок. особенности этой программы

29.10.16 Диеты

Программа тренировок для...

понедельник 1. скакалка 10 минут 2. мешок 3 раунда по 3 минуты 3. бой с тенью с гантелями 3 раунда по 3 минуты 4. бой с тенью 3 раунда по 3 минуты 5. кувалда 3 раунда по 1 минуте 6. скакалка 10 минут

13.11.16 Диеты

- Тебе наверное тяжело одной с...

- нет, я ведь себе не гирю рожала, а счастье!

28.04.17 Диеты

Система Табата для жиросжигания:...

система табата – это самый эффективный метод испепелить жир и увеличить ваши функциональные возможности.не важно, где вы находитесь, какое оборудование есть в вашем распоряжении – варианты тренировки

16.07.17 Диеты

3 Упражнения для стройных...

чтобы убрать жир в области коленей, необходимо правильно питаться, ухаживать за кожей и регулярно выполнять специальные упражнения. перед началом упражнения выполните разминку ( подойдут шаг с высоко

19.04.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть