Новости

Как не набирать жир

Guest 27-09-2017, 06:06 0 Диеты





Высокий процент жира – это не только не эстетично, но также опасно для здоровья. Особенно опасно висцеральное накопление жира, которое характерно для многих мужчин и некоторых женщин. Речь идет о том, что жир, который откладывается между внутренними органами, затрудняя их функционирование. Ясно, что отложение жира в брюшной области – это один из самых опасных видов ожирения, который способен нести непосредственную угрозу Вашему здоровью. Такой тип отложения жира еще называют абдоминальным, а также говорят, что он наиболее характерен именно для представителей мужской половины населения. Чтобы обезопасить себя от возникновения висцерального ожирения, необходимо следить за своим питанием, а также физической активностью. Ниже можно найти полезные советы, которые помогут не только разобраться с коварным абдоминальным жиром, но также иметь оптимальное качество тела.

Пейте воду.
Хотя мы давали этот совет уже множество раз, мы не устанем повторять это, ведь употребление достаточного количества чистой воды является обязательным не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания здорового веса тела. Специалисты сообщают, что вода работает как стимулятор метаболизма, а также как фактор, который подавляет аппетит. Кроме того, вода выводит продукты обмена из организма.

Не смешивайте углеводы с жирами.
Многие фитнес модели и спортсмены говорят о том, что углеводы и жиры необходимо употреблять отдельно, ведь вместе они способны существенно повышать уровень инсулина. Старайтесь питаться так, чтобы после приема жирной пищи или пищи, которая богата углеводами, прошло не менее трех часов перед началом употребления пищи с углеводами или жиром. Пример: съем макароны, выждите три часа и только потом ешьте орехи.

Используйте принципы кетогенной диеты.
Если Вы хотите существенно сократить уровень собственного подкожного жира, то попробуйте употреблять низкое количество углеводов, как в кетогенной диете. Это позволит Вам позитивно влиять на уровень инсулина, а также воздействовать на процесс сжигания жира. Естественно, это может быть достаточно тяжело, однако нацеливаясь на уменьшение жировой прослойки, следует понимать, на что Вы идете.

Ешьте чисто.
Наверняка Вы неоднократно слышали о том, что известные культуристы питаются натуральными продуктами всю неделю, а затем в выходные могут устроить себе небольшой пир из вредных продуктов. Поверьте, что оно того не стоит. Если Вы можете жить без сладостей и обработанных продуктов, то лучше и вовсе жить без них, ведь это принесет Вашему телу большую пользу.

Поддерживайте уровень углеводов фиксированным.
Нельзя просто выкинуть из питания все углеводы. Даже во время кетогенной диеты Вы будете употреблять некоторое количество углеводов. Старайтесь, чтобы употребляемое количество углеводов было постоянным. Не стоит есть 400 граммов углеводов в течение трех дней, а потом полностью выбрасывать их из питания на неделю. Возможно, это и позволит Вам получить результат, однако Ваше психическое здоровье может быть повреждено.

Используйте аминокислоты и термодженики.
Хорошая идея на сушке – это употребление аминокислот до, во время и после тренировок. Если Вы хотите повысить свои результаты в сжигании жира, то Вам также может быть полезно употреблять термодженики, которые окажут поддержку в сжигании жира. Помните, что стоит употреблять только запатентованные препараты. Включив в диету термодженики, убедитесь, что не выполняете не слишком большое количество кардио, а также употребляете достаточное количество качественного животного белка.

Устраивайте «обманные» дни с толком.
Когда в своем календаре Вы видите пометку «обманный день», Вы считаете, что это официальное разрешение употреблять в пищу все, что не приколочено Дело в том, что даже обманный день должен быть четко распланирован. Постарайтесь расписать себе план еды на неделю. Включая обманное блюдо, посчитайте его калорийность, а также впишите его в свою диету. Не секрет, что в читинг дэй Вы можете завысить собственный дневной калораж на 500-700 килокалорий, однако они обязательно должны быть учтены в средне недельном калораже.

Устраните потенциальные аллергены.
Потенциально аллергенные продукты способны оказать негативное влияние не только на процесс потери лишнего веса, но также и на состояние всего организма. Не секрет, что когда у Вас аллергия, Вам совсем не до диеты и Вы вряд ли будете следить за выполнением собственного диетического плана.

Спите больше.
Известно, что специалисты рекомендуют тем, кто занимается в тренажерном зале с отягощением достаточно интенсивно, спать минимум восемь часов с утки. Иногда можно также встретить рекомендации, предписывающие спать десять часов в сутки, а также уделять время для дневного сна или отдыха.

Подсчитывайте свой рацион.
Чтобы иметь возможность эффективно управлять собственной диетой и процессом похудения, необходимо четко знать то, какова калорийность Вашего рациона, а также его макронутриентный состав. Ведите пищевой дневник, в котором будете ежедневно фиксировать количество съедаемого и его ценность. Раз в несколько месяцев проводите ревизию дневника с целью выявить те тенденции, который в Вашем случае работают лучше всего.

Повысьте интенсивность.
Длительное, медленное кардио не будет эффективно работать для оптимизации сжигания жира, но некоторые люди все еще не верят в это, хотя это подтверждено практикой и исследованиями. Вам нет нужды проводить час в тренажерном зале каждый день, чтобы получить максимальную выгоду. Исследования, проведенные Департаментом кинезиологии в Университете Южного Иллинойса, показали, что всего 11 минутная интенсивная силовая тренировка, выполняемая 3 раза в неделю, приведет к увеличению сжигания жира в состоянии покоя, и увеличению расхода энергии в течение дня.

Используйте скакалку.
Включите в свои тренировки прыжки на скакалке, ведь это достаточно эффективный способ кардио, который более результативен, чем вялое хождение по дорожке. Включайте короткие сессии прыжков на скакалке после силовой тренировки. Кроме того, Вы можете прыгать и дома - каждое утро или каждый вечер. Помните, что этот способ хорош только для людей, у которых отсутствуют проблемы с суставами (особенно с коленями). Если Вы прыгаете на улице и под ногами у Вас асфальт, то купите специальную спортивную обувь с подошвой, которая будет предохранять суставы от излишней ударной нагрузки.

Тренируйте все тело целиком.
Не стоит гнаться за лаврами бодибилдеров, которые используют систему раздельных тренировок на различные части тела (сплит). Если Вы хотите получить максимальный гормональный отклик тела, который позволит оптимизировать метаболизм так, чтобы сжигалось максимальное количество жира, то Вам стоит придерживаться системы тренировок под названием «фулбадди». Речь идет о включении в одну тренировку многосуставных упражнений, которые задействуют основные мышечные массивы тела. Подразумеваются такие упражнения как становая тяга, приседания, жим стоя или жим лежа, выпады, румынская тяга и многие другие базовые движения. Если Вы достаточно технически подготовлены, Вы можете использовать упражнения из тяжелоатлетического арсенала – рывок и толчок, которые оказывают мощный метаболический эффект на тело тренирующегося.

Записи по теме:

О том, как не набирать жир...

высокий процент жира – это не только не эстетично, но также опасно для здоровья. особенно опасно висцеральное накопление жира, которое характерно для многих мужчин и некоторых женщин. речь идет о

02.11.16 Диеты

Три вида жиров. Какие жиры...

большинство бодибилдеров знает о разных видах волокон, составляющих мышцы. но нужно знать и то, что метаболическая активность разных видов жиров тоже неодинакова. в организме есть три основных вида

04.01.17 Диеты

Как мы толстеем ...

на фундаментальном уровне, накопление жира происходит, когда потребление калорий превышает траты. многие люди утверждают, что основы термодинамики не подходят для человека. они не правы. исследование

29.09.16 Диеты

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ...

чтобы улучшить качество сна, похудеть и убрать жир с живота, добавь в свой рацион эти продукты!✔рыбаесли в твоей диете недостает омега-3 жирных кислот, которые, как известно, содержатся в рыбе, то

11.11.16 Диеты

Рыбий жир для похудения...

исследователи из французского университета inserm обнаружили, что ежедневное употребление 3 граммов жира уменьшает жировые отложения на боках женщин. эксперимент, в котором участвовали 30 француженок

03.01.17 Диеты

9 СЕКРЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ...

лето не за горами, а это значит, что многие из нас наверняка захотят каким-то образом поработать над уменьшением жирового компонента тела, получив так называемый «рельеф».однако проблема сжигания

29.04.17 Диеты

10 причин, по которым тело...

похудение и сжигание жира являются проблемными для немалой части населения. подойдя в тренажерном зале к нескольким посетителям, можно с легкостью убедиться в том, что далеко не все пришли сюда за

14.10.16 Диеты

10 причин, по которым тело...

похудение и сжигание жира являются проблемными для немалой части населения. подойдя в тренажерном зале к нескольким посетителям, можно с легкостью убедиться в том, что далеко не все пришли сюда за

23.09.16 Диеты

ТОП-5 сладостей для спортсменок...

для сладкоежек нашли альтернативную замену вредным продуктам.медон не менее калориен, чем сахар, а вот пользы от него намного больше. в меде содержатся полезные ферменты, витамины и питательные

14.05.17 Диеты

8 причин отсутствия пресса: ...

№1. вам просто не хватает мышц. чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны. №2. вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. даже если на

26.09.16 Диеты

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА...

что может порекомендовать наукаоказывается, быстро убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно. во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется - достаточно

11.11.16 Диеты

Тренировки для сжигания жира –...

один из самых волнующих вопросов – какие тренировки направлены на жиросжигание. я подробно расскажу, помогают ли силовые упражнения похудеть и как их сочетать с кардио для сжигания жира. тренинг —

03.05.17 Диеты

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ, ЧТОБЫ...

белокесли вы хотите перекусить перед сном, первое, на что вы должны обратить внимание это белок. продукты с высоким содержанием белка не только помогут снизить чрезмерный аппетит, они также способны

19.10.16 Диеты

Полезно ли кардио натощак ...

вопрос: я много раз видел утверждения, что кардио следует делать первым делом утром натощак для оптимальных результатов в сжигании жира, правда ли это ответ: это, наверное, один из самых часто

22.09.16 Диеты

Набирать или худеть (статья в...

казалось бы, вопрос очень легкий и должен решаться одним подходом к зеркалу. но нет, регулярно выбор делается неправильно и в результате, вместо достижения заветных форм, человек либо не получает

16.10.16 Диеты

Спортивное питание для женщин ...

спортивные добавки для женщин дают дополнительные преимущества в плане сжигания жира и набора сухой мышечной массы. вот список пятнадцати лучших. автор: джим стоппани идеальную фигуру может создать

29.09.16 Диеты

Как измерить уровень жира ...

методики измерения уровня жира в организме, таблицы и рекомендации для домашнего использования. почему электронные весы не определяют эту цифру правильно ➜ формула идеального веса не существует

30.12.16 Диеты

ПРОДУКТЫ-ПАРТНЕРЫ...

авокадо и апельсин, творог и зелень, тунец и черный перец – именно эти пары продуктов помогут сбросить лишний вес.1. авокадо и апельсинбыли проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что в

30.09.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть