Новости

Сгибания на пресс

Guest 28-09-2017, 06:54 0 Диеты





Техника выполнения:
➖Возьмитесь за рукоять хватом снизу.
➖Опуститесь на колени.
➖Потяните трос вниз, сжимая мышцы пресса.
➖Согнитесь, почти коснувшись локтями колен.
➖Все движения должны выполняться за счет мышц пресса (не рук).

Задействованные мышцы - прямая живота
Описание упражнения
Мышцы живота, помимо своей основной роли – защиты внутренних органов человека, наглядно демонстрируют его физическое состояние. Подтянутый живот с эффектом «кубиков» это не только привлекательный внешний вид, но и показатель разумного отношения к своему организму.

Сгибание на пресс эффективное упражнение, которое воздействует на прямую мышцу живота, как раз и отвечающую за вожделенные «кубики» пресса.

Исходное положение: обхватив рукоять хватом снизу, опустится на колени. Напрягая мышцы пресса, потянуть трос вниз. Сгибаясь, постараться коснуться колен локтями.

Важное уточнение: все движения выполняются исключительно за счет мышц пресса. Руки выполняют единственную роль – держат рукоять. В движении вниз они не участвуют, находясь во время выполнения упражнения в неизменном положении.

Упражнение выполняется сериями по 15 – 20 повторений. Число подходов зависит от физического состояния спортсмена. Не рекомендуется во время выполнения одного подхода делать перерыв для отдыха.

Записи по теме:

Скручивания на пресс и их виды!...

скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса. важный момент в

06.03.17 Диеты

6 недель пресса! Систематичность...

неделя 1упражнение 1. для прямых мышц живота.исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. на счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. сделайте 10 подходов по 30

20.11.16 Диеты

6 недель пресса! Систематичность...

неделя 1упражнение 1. для прямых мышц живота.исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. на счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. сделайте 10 подходов по 30

20.03.17 Диеты

6 НЕДЕЛЬ ДЛЯ ПРЕССА...

неделя 1упражнение 1. для прямых мышц живота.исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. на счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. сделайте 10 подходов по 30

04.05.17 Диеты

Увидите пресс и плоский живот...

неделя 1упражнение 1. для прямых мышц живота.исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. на счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. сделайте 10 подходов по 30

23.04.17 Диеты

ПРЕСС...

1) подъём ног на скамье головой вверхподъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/формирующее упражнение/развитие

31.12.16 Диеты

ПРЕСС + АНАТОМИЯ...

забирай на стенку1) подъём ног на скамье головой вверх подъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/формирующее

25.12.16 Диеты

Cкручивание на коленях в блочном...

- верхняя часть пресса и косые мышцы живота. - изолирующее упражнение. - «прорезание» верхних кубиков пресса. так как мышцы живота покрывают желудок и внутренние органы, то при занятиях боксом и

04.06.17 Диеты

Шикарный животик за 6 недель!...

хорошего пресса можно добиться, если постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке. предлагаем вашему вниманию 6-недельную программу, которая определенно даст

08.09.16 Диеты

Упражнения для мышц спины,рук и...

забирай и делай! выполняйте 3 подхода из 10-12 повторов 1. упражнение для мышц спины. исходное положение: лежа на коврике на животе, ноги на ширине плеч, носки в упоре на полу, руки на затылке. с

09.09.17 Диеты

Самое эффективное упражнение на...

питер франсис, профессор san diego state university, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. в ходе исследования(1) оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы

29.08.17 Диеты

Косые мышцы живота и талия ...

обычно развитием этих мышц пренебрегают. однако при гармоничном развитии они очень украшают и дополняют пресс и талию.косые мышцы имеют также важное практическое значение в различных видах движения.

16.04.17 Диеты

Как сделать самую проблемную...

неделя 1упражнение 1. для прямых мышц живота.исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. на счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. сделайте 10 подходов по 30

01.02.17 Диеты

Плоский живот за самый короткий...

как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. для вас - суперпрограмма, с

05.12.16 Диеты

Плоский живот за самый короткий...

как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. для вас - супер-программа, с

24.09.16 Диеты

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ...

это самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!также для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение

11.01.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ НА ЖИВОТЕ"....

"вакуум в животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение встречается так же

08.01.17 Диеты

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ...

это самое эффективное упражнение, чтобы избавиться от жировой прослойки!также для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение

26.08.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть