Новости

Гейнер для набора веса — быстрый рост качественной мускулатуры

Guest 28-09-2017, 13:27 0 Диеты





Среди спортивных добавок отдельно стоит выделить гейнеры, действие которых направлено на набор мышечной массы. Они представляют собой оптимальный вариант для тех, кто решил увеличить силовые показатели и одновременно нарастить вес. С последним у многих возникают проблемы, в особенности, если дело усугубляет быстрая скорость обмена веществ у спортсмена.

Увеличение калорийности пищи с одновременным введение в рацион гейнера с высоким содержанием углеводов способно радикально исправить ситуацию. И через 2 – 3 недели даже очень худой бодибилдер ощутит заметный прирост качественной мускулатуры.

Принимать гейнер для набора веса необходимо осмысленно, точно рассчитав необходимую суточную потребность в калориях. Его высокая питательная ценность поможет за короткое время нарастить вес. Будет ли это чистая мускулатура или жир зависит только от спортсмена. Основную роль здесь играет общее построение рациона с учётом скорости метаболизма, ежедневной активности и конечного результата, которого стремится достичь бодибилдер. Правильно подобранное спортивное питание и система тренировок в течение короткого времени позволит обрести рельефные мускулы и повысить физическую выносливость.

Сила гейнера в его составе

В основе гейнера лежит белково-углеводная матрица. Определяющей её характеристикой служит процентное соотношение активных компонентов. Содержание протеина колеблется от 15 до 50 процентов. Дополнительно в состав могут быть включены витамины, минералы, L-карнитин и другие добавки. Гейнер выбирают, исходя из количества углеводов, которые могут быть как сложными, так и простыми. Их принцип действия различен.

Для сложных углеводов характерно медленное высвобождение энергии на протяжении долгого времени, что способствует увеличению продолжительности тренировки. Их применение позволяет избежать образования прослойки подкожного и висцерального жира. Простые углеводы приводят к резкому увеличению уровня инсулина, что способствует мгновенному выбросу энергии. Они эффективны при интенсивных тренировках.

Основные принципы подбора гейнера

Для того чтобы активизировать прирост массы необходимо грамотно подобрать добавку, соответствующую конкретным нуждам организма. Основным ориентиром выступает скорость метаболизма у спортсмена. В зависимости от неё подбирается необходимое соотношение углеводов и белков в составе гейнера.

Для быстрого метаболизма характерна ситуация, когда вес остаётся низким даже при частых приёмах пищи. В этом случае стоит подбирать гейнер с максимальным количеством углеводов.
При медленном метаболизме происходит обратная реакция: даже минимальное поступление калорий способно привести к жировым отложениям. Употребление гейнера только усугубит положение, поэтому выбор стоит сделать в пользу протеинов.
В процессе применения гейнера необходимо внимательно следить за реакцией организма на добавку. Обычно первые результаты можно заметить уже через пару недель. По ним можно определить дальнейший план действий относительно выбранного гейнера:

отсутствие изменений говорит о недостаточной дозе или низком количестве углеводов — помогут увеличение дневной порции или смена добавки;
ощутимый прирост массы, появление рельефности — найден оптимальный вариант;
увеличение жировых отложений — подобрать гейнер с меньшим содержанием углеводов.
При наборе мышечной массы важно соблюдать баланс между углеводами и протеинами. Первые направлены на обеспечение мышц энергией и их восстановление, а вторые работают на набор мышечной массы. Употребление только белков или углеводов приведёт к однобокости процесса и его замедлению. Времени на достижение желаемого результата потребуется значительно больше.

Для равномерного наращивания мышечной массы стоит выбирать гейнер, где процентное соотношение белков и углеводов приблизительно составляет 35:55. При нормальной скорости метаболизма это оптимальный вариант для прогрессивного увеличения объёма мышц.

Записи по теме:

Сколько нужно калорий ...

формула гарриса-бенедикта (воо на основе общей массы тела) уравнение гарриса-бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного

03.01.17 Диеты

Углеводы при наборе массы...

единственный наиболее важный питательный фактор, влияющий на увеличение мышечной массы — это калории. в частности, полученные с углеводами. наращивание мышц требует выполнения жесткой силовой

10.12.16 Диеты

Диета для боксеров...

бокс, как любительский так и профессиональный, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц. раунд длится около 3 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не

31.12.16 Диеты

Что выбрать: гейнер или протеин ...

именно такой вопрос задают многие начинающие спортсмены, которые хотят набрать мышц. может быть, этот вопрос кажется кому-то странным, но таких атлетов тоже можно понять. на банках протеина и гейнера

01.11.16 Диеты

Гейнер в домашних условиях ...

гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не

02.10.16 Диеты

Как избежать тренировочного...

тренировочным плато условно названо состояние организма спортсмена, во время которого происходит остановка таких физических параметров как рост мышечной массы, силы, выносливости и пр. тренировочное

23.09.16 Диеты

Рецепт гейнера с медленными...

ниже представлен рецепт гейнера с медленными углеводами от бориса цацулина. ингредиенты: толокно (мука из зерен овса или ячменя, которые предварительно пропариваются, высушиваются, обжариваются,

04.11.16 Диеты

Как набрать вес худым девушкам. ...

речь пойдет о наборе мышечной массы, которой явно не хватает. специально растить жир очень просто — не есть ничего кроме сладкого, мучного и жирного. при такой диете организм быстро перестроится на

19.11.16 Диеты

9 ПРАВИЛ ПП ...

1. частые приемы пищи, в среднем 5, приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. это способствует ускорению обмена веществ! 2. в первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд),

13.02.17 Диеты

...

друзья, представляю вашему вниманию компанию #aninutrition по индивидуализации рациона питания!для понимания, что вы получаете обращаясь к нам: ✒индивидуальный расчёт вашего дневного калоража, исходя

12.03.17 Диеты

Как набрать вес эктоморфу...

статья предназначена новичкам.для начала немного нудятины.типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. как правило, такого рода люди

18.03.17 Диеты

9 ПРАВИЛ ПП ...

1. частые приемы пищи, в среднем 5, приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. это способствует ускорению обмена веществ! 2. в первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд),

18.11.16 Диеты

Сколько калорий нужно в день....

поддержание, потеря и набор веса – это простая математика. однако для создания желаемого тела необходимо, чтобы ваш рацион отвечал вашим целям. прочитав статью, вы узнаете, как составить рацион для

06.05.17 Диеты

Как набрать 4 килограмма мышц за...

многие и начинающих атлетов заблуждаются в том, что главным аспектом для роста мышц, являются только тренировки.если ваша цель, получить 4 килограмма мышечной массы всего за четыре коротких недели,

13.10.16 Диеты

Питание по типу тела ...

существует три типа телосложения, однако большинство людей относятся к смешанному типу. тогда как эндоморф является полной противоположностью эктоморфа, многие люди представляют собой сочетания вроде

24.10.16 Диеты

Индекс массы тела (ИМТ)...

индекс массы тела позволяет определить степень избыточности веса и, следовательно, риска развития заболеваний, в происхождении которых ожирение играет существенную роль. формула определения индекса

17.09.16 Диеты

Питание после тренировки ...

есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не

26.10.16 Диеты

ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ...

очень часто у многих возникает вопрос: что есть до и после тренировки так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели

27.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть