Новости

Учимся правильно отжиматься

Guest 28-09-2017, 20:21 0 Диеты





Существует достаточно большое количество видов отжиманий от пола. Каждый такой вид, вариант несет свою нагрузку и выполняет определенную задачу. Десять видов отжиманий – это самый простой перечень. Существует даже отжимание на пальце, который воткнут в землю.

➖Упражнение, выполняемое со средней постановкой рук (три варианта – на ладонях, кулаках и пальцах рук).
➖Отжимание, выполняемое с узкой постановкой рук (два варианта – на ладонях и кулаках).
➖Упражнение, выполняемое с широкой постановкой рук (два варианта – на ладонях и кулаках).
➖Выполнение упражнения вниз головой (три варианта – широкая, средняя и узкая постановка рук).
➖Упражнение, которое выполняется на одной руке (два варианта – на ладони и кулаке) – такое упражнение – при развороте пальцев ладони «на себя», является выполнением отжимания на трицепс.
➖Отжимание, выполняемое от стены, головой вверх (варианты – на ладонях, кулаках и кулаках с подскоком).
➖Упражнение, выполняемое с колен.
➖Упражнение, которое выполняется с подскоком (варианты – на ладонях и кулаках, с подскоком и хлопком).
➖«Стиль дзюдо» — упражнение с прогибом в спине и пояснице. Такой вид отжимания широко используется в медицинской практике – на занятиях по лечебной физкультуре.
➖Отжимание, выполняемое в стойке на руках (на кулаках или ладонях).

Программа тренировки отжиманий
Каждый день в течение недели придется сделать по 6 повторений отжиманий. Отдых между повторениями – 30 секунд. Отдых между упражнениями – сутки
(старайтесь делать в одно и то же время каждый день!)
➖1 день
6 повторений: 10/11/12/13/14/15 – итого 76 повторений за тренировку
➖2 день
6 повторений: 11/12/13/14/15/16 – итого 81 повторение за тренировку
➖3 день
6 повторений: 12/13/14/15/16/17 – итого 86 повторений за тренировку
➖4 день
6 повторений: 13/14/15/16/17/18 – итого 91 повторение за тренировку
➖5 день
6 повторений: 14/15/16/17/18/19 – итого 96 повторений за тренировку
➖6 день
6 повторений: 15/16/17/18/19/20 – итого 101 повторение за тренировку
➖7 день
6 повторений: 20/20/20/15/15/10 – итого 100 повторений за тренировку

Записи по теме:

Виды отжиманий ....

существует достаточно большое количество видов отжиманий от пола. каждый такой вид, вариант несет свою нагрузку и выполняет определенную задачу. десять видов отжиманий – это самый простой перечень.

31.01.17 Диеты

Отжимания на кулаках ...

для многих представителей боевых искусств отжимания на кулаках стало одним из наиболее распространенных упражнений для постановки силы удара и укрепления ударных поверхностей. действительно этот вид

08.10.16 Диеты

Виды отжимания от пола...

- обычное отжимания что задействовано в первую очередь: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс. встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках

05.10.16 Диеты

✌ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА...

- приседания 20 повторений - подъем таза лежа 20 повторений - отжимания с широкой постановкой ладоней с колен 10-15 повторений - подъем ног лежа 20 повторений - отведение ноги в сторону в планке на

12.06.17 Диеты

Отжимания от пола - постановка...

отжимания - традиционное упражнение общефизической подготовки (в дальнейшем - офп), довольно часто используемое в различных видах спорта. в частности, практически все контактные вида спорта - бокс,

21.02.17 Диеты

Комплекс из отжиманий....

забирай себе на стену, что бы не потерять.1)коробки: качаем грудную клетку.отжимание – дело полезное, но если усложнить задачу, ты сразу же почувствуешь прилив сил к торсу. отожмись четырежды по 8-10

24.03.17 Диеты

Узкие отжимания от пола:...

выполнение: >примите положение упора, как для обычных отжиманий, но с узкой постановкой кистей.>чтобы упражнение максимально нагрузило трицепс, кисти нужно поставить чуть уже плеч, а локти прижать к

17.01.17 Диеты

Мини-тренировка на все группы...

1. приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений. 2. наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу. 3. подъем таза на

06.10.16 Диеты

Мини-тренировка на все группы...

1. приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.2. наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.3. подъем таза на

06.05.17 Диеты

Отжимания от пола: виды и...

>отжимания с узкой постановкой рук достоинства: это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц и трицепсы. выполнение: примите положение упора на

23.10.16 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ...

забирай и делай!каждое упражнение повторите 8 раз. сделайте 2 подхода. упражнение № 1. встаньте прямо. поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. давите как можно сильнее

12.11.16 Диеты

...

каждое упражнение повторите 8 раз. сделайте 2 подхода.✌упражнение № 1.встаньте прямо. поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. давите как можно сильнее ладонями друг на

16.12.16 Диеты

...

каждое упражнение повторите 8 раз. сделайте 2 подхода.✌упражнение № 1.встаньте прямо. поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. давите как можно сильнее ладонями друг на

16.03.17 Диеты

Тренировка на сжигание...

упражнение 1. приседания , наклоны в сторону. встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. снова приседание и наклон влево.

17.01.17 Диеты

ТРЕНИРОВКИ НА СЖИГАНИЕ ...

упражнение 1. приседания , наклоны в сторону. встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. снова приседание и наклон влево.

22.09.16 Диеты

Хорошие упражнения для здоровой...

упражнение 1: упражнение на нижний пресс и мышцы спины это упражнение позволяет повышать гибкость, выносливость мышц спины, проработать нижний пресс. исходное положение: лягте на пол на спину, руки

09.01.17 Диеты

3 ТЕСТА, КОТОРЫЕ ПРОВЕРЯТ ТВОЮ...

забирайте на стену, чтобы не забыть сдать тесты! №1золотой стандарт физ. подготовки. хороший ориентир и проверка функциональной выносливости. нормативы спецназа (фсб, альфа, вымпел везде по-разному,

29.10.16 Диеты

Упражнения для похудения рук ...

разминка. упражнение 1. стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. делаем 20 кругов кистями сначала в одну сторону, а затем такое количество кругов в другую сторону. упражнение 2.

04.04.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть