Новости

Программа с акцентом на ноги.

Guest 28-09-2017, 22:42 0 Диеты




(Веса подбираем индивидуально)

➖День первый
Ноги
1. Приседания со штангой - 1×12, 1×10, 1×8, 1×6 (x это количество повторений)
2. Жим ногами - 3×10
3. Выпады со штангой - 2×15
Дельты
4. Жим штанги из-за головы сидя - 1×12, 1×10, 1×8, 1×6
5. Тяга штанги к подбородку средним хватом - 3×10
6. Отведение руки лежа на боку - 2×15
Ноги
7. Подъем на носки стоя в тренажере - 4×12
8. Гиперэкстензия для мышц бедра - 3×15
9. Подъемы на носки сидя - 2xМакс
Пресс
10. Подъемы ног в висе. Это упражнение желательно выполнять с ровными ногами, но в зависимости от ваших возможностей, можно выполнять с согнутыми в коленях ногами, но ни в коем случае не менять угол во время выполнения - 3×15

➖День второй
Грудь
1. Жим штанги лежа - 1×12, 1×10, 1×8, 1×6
2. Жим гантелей на наклонной скамье - 3×10
3. Разведение гантелей лежа - 2×15
Спина
4. Тяга штанги в наклоне - 1×12, 1×10, 1×8, 1×6
5. Тяга Т-штанги - 3×10
6. Тяга гантели одной рукой в наклоне - 2×15
Трапеция
7. Шраги со штангой - 1×12, 1×10, 1×8, 1×6
8. Шраги с гантелями - 3×10
Пресс
9. Подъемы ног в висе. Это упражнение желательно выполнять с ровными ногами, но в зависимости от ваших возможностей, можно выполнять с согнутыми в коленях ногами, но ни в коем случае не менять угол во время выполнения - 3×15

➖День третий
Ноги
1. Становая тяга на прямых ногах - 1×12, 1×10, 1×8, 1×6
2. Сгибания ног стоя - 3×10
3. Сгибание ног лежа - 2×15
Трицепс
4. Французский жим лежа - 4×12
5. Французский жим в тренажере сидя - 3×10
6. Отжимания от скамьи - 2xМакс
Бицепс
7. Подъем штанги на бицепс стоя - 1×12, 1×10, 1×8, 1×6
8. Подъемы гантелей на бицепс сидя - 3×10
9. Сгибания рук в запястьях - 2×15
Пресс
10. Подъемы ног в висе. Это упражнение желательно выполнять с ровными ногами, но в зависимости от ваших возможностей, можно выполнять с согнутыми в коленях ногами, но ни в коем случае не менять угол во время выполнения - 3×15

Записи по теме:

Программа тренировок три раза в...

понедельник — ноги подъемы на носки стоя 3х8-10 приседания со штангой на плечах 4х8-10 жим ногами 3х8-10 сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 разгибание ног сидя 3хмах(добивающее упражнение) среда —

21.11.16 Диеты

Программа с акцентом на спину и...

день первый➖ грудь1. жим штанги с легким весом. для разогрева мышечных волокон / 3-4 подхода по 15-20 повторений.2. жим штанги узким хватом/ 3-4 подхода по 10-12 повторений.➖ трицепс3. отжимания на

05.12.16 Диеты

Простые комплексы на каждую...

спина подтягивания 4 подхода 8-12 повторений становая тяга 3 подхода 8-12 повторений тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода

20.05.17 Диеты

Упражнения на каждую группу...

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга в блочном

28.11.16 Диеты

Комплекс лучших упражнений на...

спина- подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений- тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- горизонтальная тяга в блочном тренажере 4

01.10.16 Диеты

Программа на массу. Длительность...

день 1. грудь,спина,пресс1)жим штанги лежа - 4/15,12,10,82)тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,83)наклонный жим гантелей - 3/12,10,84)тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,85)сведения в тренажере -

18.11.16 Диеты

Программа на массу. Длительность...

три тренировки в неделю.#sport_тренировки@sports_is_lifeдень 1. грудь спина пресс1)жим штанги лежа - 4/15,12,10,82)тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,83)наклонный жим гантелей - 3/12,10,84)тяга

03.10.16 Диеты

Четырёхдневный сплит ...

неделя 1день 1. грудь, пресс- жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 10-12 повторений- жим штанги лёжа 3 подхода 12 повторений- отжимания на брусья с широкой постановкой рук 4 подхода 15-20

26.08.17 Диеты

Отличная и рабочая программа на...

программа на массу. длительность - 4 недели. три тренировки в неделю. день 1. грудь,спина,пресс 1)жим штанги лежа - 4/15,12,10,8 2)тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8 3)наклонный жим гантелей -

26.05.17 Диеты

Масса. Программа тренинга....

день 1. грудь,бицепс.1)наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений2)жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений3)наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений4)подъемы на бицепс со штангой стоя:

14.01.17 Диеты

Пример программы тренировок для...

(веса подбираем индивидуально)понедельник 1.) приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений. 2.) жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений. 3.) разгибаем ноги на станке 3 сета

07.06.17 Диеты

5-ТИ ДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА ДЛЯ...

1.грудь,плечижим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12брусья 3х10-12-----------махи гантелей в стороны 4х10-12махи перед гантелей перед собой

20.10.16 Диеты

ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК НА...

вариант 1. трехдневный сплит на рельеф понедельник (спина, грудь)1. подтягивания широким хватом жим штанги лежа 3-4х10-152. тяга штанги в наклоне жим гантелей на наклонной скамье 3-4х10-153.

21.09.17 Диеты

Сушка с максимальным сохранением...

1 день (спина, бицепс): 1. подтягивания параллельным хватом (с весом) /6 / 5-7 2. тяга штанги в наклоне /10 /5-7 3. тяга вертикальная (обратным хватом) /10 /5-7 4. тяга вертикальная (в хаммере) /10

02.08.17 Диеты

Стандартная сплит-программа...

программа тренировок для мезоморфа тренируемся 3 раза в неделю через день. - день 1 (спина, плечи): подтягивания на перекладине (4 подхода до отказа); тяга штанги в наклоне (4 х 8-12 повторений);

27.05.17 Диеты

Программа рассчитанная на набор...

- понедельник – грудь и трицепс жим штанги лежа 4×(6-8) жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4x8 разведения гантелей лежа 3x10 жим штанги узким хватом 4x (6–8) разгибания рук из-за головы 2

16.10.17 Диеты

Трёхдневный сплит для мужчин...

понедельник (грудь,спина) грудь - жим штанги лёжа 3-4 подхода по 10-12 повторений - жим гантелей с наклоном вверх 3-4 подхода по 8-12 повторений - пуловер с наклоном вниз спина - подтягивания широким

05.10.17 Диеты

Четырехдневная программа...

➖день 1-й программы тренировок на силу: 1. приседания со штангой на плечах, 4х5 2. подъемы на носки, 4х12 3. подтягивания широким хватом, 4х12 4. тяга штанги к поясу в наклоне, 4х12 5. тяга гантели

18.02.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть