Новости

Как накачать бицепсы

Guest 29-09-2017, 05:06 0 Диеты





Правила тренировок для быстрого роста бицепса: лучшие упражнения и секреты техники. Все о том, как добиться большого бицепса с прорисованными венами.

Анатомия мышцы

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, является наиболее заметной и объемной мышцей руки. Проксимальная часть бицепса состоит из двух головок — длинной и короткой. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом.

Большие бицепсы считаются одной из главных тренировочных целей многих атлетов, поскольку именно по размеру бицепса принято оценивать «спортивность» человека. В данном материале мы расскажем об основных правилах тренировки этой мышцы.

Лучшие упражнения на бицепс

Сгибание рук с гантелями или штангой стоя — классическое упражнение для увеличения массы бицепса. Важно отметить, что ключевым в данном упражнении является не использование максимального веса, а идеальная техника выполнения.

Это же правило актуально для сгибания рук со штангой или гантелями на скамье Скотта. Данное упражнение обеспечивает изоляцию бицепса и усиливает кровоток в мышце. Все это делает его идеальным для пампинга и суперсетов в конце тренировки.

Программа тренировки бицепса

Часто тренирующие отмечают, что бицепс, набрав определенный объем, перестает расти даже в условиях постоянного увеличения рабочих весов. В этом случае помогут комплексные суперсеты, дающие бицепсу мощный импульс для сдвига в росте:

Подъем штанги на бицепс — 10 повторов.
Подъем гантелей на бицепс стоя — 10 повторов.
Сгибание EZ-штанги на скамье Скотта — 10 повторов.

Упражнения выполняются без перерыва, одно за другим, всего — 4 подхода. Перерыв между подходами — 30 секунд. Не рекомендуется добавлять в данную программу другие упражнения, либо выполнять тренировку чаще, чем один раз в месяц.

Почему не растет бицепс

Достаточно часто остановка роста бицепса обусловлена замедленным развитием связанных с ним мышц. По сути, организм не запускает рост самого бицепса, чтобы избежать травмирования «вторичных» мышц, сухожилий и связок.

К «вторичным» мышцам относятся прежде всего предплечья, трицепсы и дельты. Новички зачастую уделяют повышенное внимание бицепсу, как самой заметной мышце, забывая про другие. Однако важно тренировать все мышцы рук в комплексе.

Секрет прорисованных вен

На то, добьетесь ли вы заметных вен на руках, влияют как генетические факторы (глубину залегания вен невозможно изменить тренировками), так и общее количество жира. Помните, что сушка существенно облегчает прорисовку вен на бицепсе.

Спортивное питание, содержащее оксид азота, также способно расширять венозные каналы, увеличивая наполнение вен кровью. Однако важно отметить, что, во-первых, это лишь временный эффект, а, во-вторых, подобные добавки нельзя назвать безвредными.

Бицепс в домашних условиях

К сожалению, если в арсенале домашнего спортзала отсутствует штанга, тяжелые гантели и наклонная скамья, то провести эффективную тренировку бицепса у вас не получится. Легкие гантели и упражнения с весом тела не эффективны.

Тренировки с помощью подтягиваний обратным хватом на турнике, конечно, дадут некоторый рост мышц рук, но достаточно быстро вы достигните физического предела, после чего вам потребуется более серьезное тренировочное оборудование.

Бицепс гантелями или штангой

Упражнения, выполняемые со штангой, рекомендуется использовать в начале силовой тренировки. В этом случае вы имеете возможность выполнять их с серьезным рабочим весом, обеспечивая мощный импульс для увеличения массы бицепса.

Гантели полезны для выполнения изолирующих упражнений и работе на рельеф. Кроме этого, гантели позволяют концентрироваться на технике выполнения и ощущении работы мышцы, что, безусловно, чрезвычайно важно в тренировке бицепса.

Записи по теме:

Суперсеты. рекомендации и...

объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы (бицепс и трицепс, к примеру) называется суперсет, на одну и ту же мышечную группу – комбинированный сет. хотя зачастую и во втором

15.02.17 Диеты

Оcновные группы мышц, базовые и...

основные группы мышц: показать полностью… показать полностью… - грудь; - спина; - бёдра; - бицепс; - трицепс; - дельты; - пресс; - икры; - трапеции; - предплечья самые большие: - грудь - спина -

08.07.17 Диеты

Основные изолирующие упражнения...

-изолирующие упражнения на трапециевидные мышцы: шраги с гантелями (трапециевидные мышцы) -изолирующие упражнения на мышцы плеч (дельты): подъем гантелей перед собой (передняя головка дельт, мышцы

26.03.17 Диеты

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ...

предплечье - это часть руки качка, между локтем и запястьем. особенность предплечья в том, что оно состоит из огромного количества маленьких и средних мышц. природа сделала нас такими в процессе

10.11.16 Диеты

Как тренироваться с гантелями...

у многих людей имеются дома гантели, но многие так и не знают как при помощи них можно набрать мышечную массу и привести свое тело в отличную спортивную форму.вот список упражнений с гантелями, при

05.11.16 Диеты

Построй огромный бицепс! ...

тренировка бицепса - это самое простое, что вы можете делать в зале, правильно но почему тогда ребята, делающие подъемы на бицепс со штангой с одним весом, через год делают тот же подъем штанги на

13.09.17 Диеты

Способы увеличения пика бицепса....

➖способ увеличения пика бицепса №1: тренируйте бицепсы после дня отдыха.если бицепсы для вас – приоритет номер 1, тренируйте их первыми после дня отдыха. т.к. это короткая тренировка – обычно 30

23.01.17 Диеты

Растим массу бицепса базовыми...

, программа тренировок на каждый уровень.каждый второй парень в зале мечтает иметь в меру большие, а кто-то и огромные накачанные руки. по этой самой причине новички всегда в первую очередь бомбят

27.10.16 Диеты

9 самых недооцененных советов по...

- выделите отдельный день для тренинга рук.один из самых популярных способов структурировать программу тренировок, это объединить несколько мышечных групп в одну тренировку. как правило, такие

08.01.17 Диеты

Программа тренировок для верха...

предлагаю вашему вниманию программу тренировок, специализированной на верх тела. программа представляет собой 4-х дневный комплекс упражнений в неделю. все мышечные группы тренируются 2 раза в

23.01.17 Диеты

Лучшие массонаборные упражнения...

-грудь – жим лежа не удивительно, что жим был основным упражнением для развития груди для культуристов в течение многих десятилетий. простой, но эффективный жим лежа будет постепенно перегружать

25.05.17 Диеты

5 хитростей для накачки больших...

о том, как растить бицепсы, написано великое множество статей и даже обучающих пособий. казалось бы, что нового можно сказать в этой области с другой стороны, если бы все было так просто, то

23.08.17 Диеты

Базовые упражнения для каждой...

базовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. обычно это тяжелые

17.01.17 Диеты

Программа тренировок со штангой...

нужна прибавка мышечной массы возможно, эта программа – как раз то, что вам нужно. состоящая только из упражнений со штангой и гантелями, она как следует нагружает каждую мышечную группу раз в

25.09.16 Диеты

7 правил тренировки бицепса на...

пройдясь по десятку пабликов вконтакте у меня возникло стойкое ощущение того, что вопрос о накачке бицепса (да и других мышц) с помощью турника до сих пор не потерял своей актуальности. хотя я и не

28.11.16 Диеты

Тренинг при больной спине:...

если у вас есть проблемы с позвоночником, то скорее всего вы задавались вопросом на тему осевых нагрузок и упражнений с этим связанных. к сожалению, у многих из нас есть проблемы связанные с

02.10.16 Диеты

Программа тренировок на 3 дня...

понедельник(бицепс, плечи)1)бицепс w грифом - 1*15, 3*10-122)бицепс гантелями сидя на наклонной скамье - 3*123)бицепс стоя прямым грифом - 3*154)бицепс на кроссовере - 2*max5)бицепс штангой обратным

15.10.16 Диеты

Невероятные мышцы рук от доктора...

аннотация: эта 6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже

17.09.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть