Новости

5 ошибок тренировки ног

Guest 29-09-2017, 14:21 0 Диеты





1. Очень мало тренировки ног. Это основная ошибка, которую совершают как девушки, так и мужчины. Мышцы ног — наиболее крупные во всем теле, их проработка играет важную роль в наборе массы для мужчин и в формировании привлекательных форм для женщин. Минимум 1 тренировка в неделю должна посвящаться ногам.
2. Отсутствие базовых упражнений. Становая тяга, любые приседания, выпады, жим ногами — все это базовые упражнения, без которых прогресса не будет. Любимые девушками разгибания-сгибания и разведения-сведения должны остаться вспомогательными, для добивки после основной тренировки.
3. Отсутствие техники. Самые частые ошибки — выгибание спины, перекосы, неправильное дыхание. Малейшее нарушение техники приведет к понижению эффекта или даже к травмам.
4. Слишком частые тренировки ног. Будучи самыми большими в организме, мышцы ног нуждаются в полноценном восстановлении. И хотя они восстанавливаются быстрее других групп мышц, на этот процесс уходит не менее 3-4 дней.
5. Монотонные упражнения. Организм быстро адаптируется к привычным нагрузкам. Нельзя бесконечно делать даже такое эффективное упражнение, как становая тяга. Разнообразьте программу хотя бы каждые 2 месяца.

Записи по теме:

5 ошибок в тренировке ног и...

именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. пришло

22.01.17 Диеты

Особенности тренировки бицепсов. ...

➖ тренируйте бицепсы не чаще 1-2 раз в неделю. более частые тренировки не принесут вам никакого эффекта, поскольку мышцы попросту не успеют восстановиться. ➖ не злоупотребляйте изолированными

21.11.16 Диеты

Комплекс упражнений для набора...

для атлета, который занимается не менее полугода.задачи плана:1. увеличение мышечной массы.2. увеличение силы мышц.3. укрепление связок.сложность – средняя.нагрузки будут точечные. каждая группа мышц

04.01.17 Диеты

Комплекс упражнений для набора...

для атлета, который занимается не менее полугода. задачи плана: 1. увеличение мышечной массы. 2. увеличение силы мышц. 3. укрепление связок. сложность – средняя. нагрузки будут точечные. каждая

05.09.17 Диеты

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ: 5 СОВЕТОВ ...

1. закладывайте фундамент. это значит, что, как минимум, первый год тренировок вам необходимо больше сконцентрироваться над укреплением мышцы спины и кора, над изучением наиболее эффективной и

05.02.17 Диеты

Ноги - упражнения и особенности...

мышцы ног в бодибилдинге делят на 3 основные группы: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени (икроножные и камбаловидные).тренировка ног в любительском бодибилдинге носит

26.10.16 Диеты

Программа от Дмитрия Яшанькина...

на массу!1- приседания и вспомогательные упражнения ( икры, бедра)2-жим и вспомогательные упражнения ( плечи, трицепс)3- становая тяга и упражнения для спины и бицепсадень-1- хорошая разминка 10-15

06.03.17 Диеты

Предварительное и...

вы хорошо знаете, что такое трисет и суперсет — теперь давайте рассмотрим такие, на первый взгляд, сложные понятия, как пост — истощение и предварительное истощение. эти техники, зачастую,

25.09.17 Диеты

Упражнения для тренировки ног ...

упражнения на ягодицы - становая тяга - наклоны вперед со штангой - выпады упражнения на квадрицепсы (передняя часть бедра) четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставе и располагается

30.12.16 Диеты

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА....

круговая тренировка становится популярной как у мужчин, так и у женщин. все дело в том, что круговая тренировка сжигает большее количество калорий, чем аэробная тренировка. основное отличие

02.12.16 Диеты

Программа тренировки широчайших...

в основе тренировок мышц спины, в первую очередь, лежит тренировка широчайших мышц. данные мышцы очень выделяются визуально и придают фигуре выразительную конусообразную форму. именно поэтому

21.11.16 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН...

большинство женщин, приходящих в тренажерный зал, стремятся похудеть, но при этом избегают силовых упражнений, опасаясь, что они придадут их фигуре мужские черты. на самом деле это напрасный страх, а

27.04.17 Диеты

Новичкам на заметку. Только База...

базовые упражнения для каждой мышечной группыбазовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу

05.08.17 Диеты

Огромные плечи! Тренируем дельты!...

базовые упражнения для плеч>армейский жимармейский жим известен так же как жим над головой, это упражнение признано лучшим для тренировки дельтовидных мышц. существуют различные варианты армейского

04.09.17 Диеты

Программа тренировок для набора...

ты обязан ее опробовать! данная программа тренировок даст дополнительное время для восстановления мышц, так как каждая группа мышц получает нагрузку один раз в неделю. время одной тренировки,

19.10.16 Диеты

Базовые упражнения для каждой...

базовые упражнения — это основа бодибилдинга. при выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. обычно это тяжелые

17.01.17 Диеты

Мышцы спины: особенности...

к мышцам спины относятся: трапеция, широчайшие и выпрямитель спины. визуальный вид спины определяют следующие мышцы: >широчайшие >трапециевидные >мышцы низа спины (поясницы) тренировать спину можно в

06.10.17 Диеты

Почему не растут ягодичные мышцы...

основные причины:1. слишком маленький вес при тренировкеэто самая распространенная причина. невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1кг гантельками.основным

09.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть