Новости

Важные секреты о тренировках

Guest 29-09-2017, 20:18 0 Диеты





Результат великих дел всегда предопределяют мелкие, незначительные и порой пустяковые мелочи, которым многие даже не обращают свое внимания. Это правило действует и по отношению бодибилдинга. Так как из-за маленькой и незначительной мелочи вы можете, получить серьезную травму или просто не добиться желаемого результата от тренировки. Многие спортсмены, не добиваясь от тренировки желаемого результата, начинают искать ответ на свои неудачи в спорте, в больших и технических вещах, даже не догадываясь о том, что причина неудач в спорте может кроиться в мелких и с виду пустяковых деталях тренировки.

Двадцать пять маленьких и с виду пустяковых деталей тренировки, которые могут помочь вам решить ваши проблемы и неудачи в спорте.

1.Многие даже не подозревают о том, что подтягивания это самое лучшее и эффективное упражнение для спины, который только есть в арсенале упражнений бодибилдинга. При выполнении подтягивание нужно обращать внимание на следующие детали. Первое, для максимальной растяжки широчайших мышц спины, полностью выпрямляйте руки. Второе, когда будите подниматься, обязательно изо всех сил выгибайте спину. Третье, старайтесь не допускать раскачиваний туловища, для предотвращения возможной травмы поясницы. Пятое, для большего эффекта рекомендуется подвесить к спине или поясу вес для отягощения.

2.Если вы начинающий спортсмен то не повторяйте самую главную и распространенную ошибку начинающих спортсменов, а именно не перетренируйтесь. Не в коем случаи не качайте одну группы мышц больше двух раз в неделю, и не делайте больше шестнадцати подходов за одну тренировку.

3.Всегда ставьте на первую очередь тренировки тех групп мышц, которые отстают от других. Например, если у вас в теле есть те группы мышц, которые отстают в росте от других мышц, то, как придете в тренажерный зал первую очередь качайте именно их.

4.Ученые доказали что на мелкие группы мышц нужно делать меньше подходов чем на большие группы мышц. Например, на такие маленькие группы мышц как трицепсы и трапеции максимум нужно делать по четыре или по шесть подходов, а на большие мышцы групп, такие как грудные или бердовые мышцы нужно как минимум делать по восемь и десять подходов.

5.У каждого спортсмена может прийти такое время, когда на упражнения «жим лежа» грудные мышцы, перестают реагировать, в этом случаи рекомендуется сделать следующий маленький и хитрый прием. А именно упражнения нужно делать не на горизонтальной скамье, а на наклонной скамье, угол, которого не превышает двадцати или тридцати градусов, также веса и подходы нужно выполнять как обычно. После двух или трех недель спустя, можете возвращаться к стандартному варианту. Этот прием поможет начать новый этап роста грудных мышц.

6.Некоторые бодибилдеры используют маленький секрет при выполнении упражнение жим книзу узким хватом, они штангу держат не узким хватом а, наоборот, на ширине плеч, это позволяет увеличить нагрузку на трицепсы, что приводит к новому росту трицепсов. Но нужно быть осторожным во время выполнения данного приема, так как это может привести к травме запястий, из-за этого в случаи появления боли в запястьях нужно перестать выполнять это упражнения таким способом.

7.Если тяга штанги к поясу в наклоне или тяга на блоках, не дают желаемого результата или не помогают к росту мышц спины, то рекомендуем сделать следующие. Во время подъема или тяги блока к себе изо всех сил сведите лопатки вместе, а когда будите возвращаться в исходное положения, то старайтесь удерживать такое выгнутое положения, даже тогда когда вы выпрямите руки.

8.Не смотря, какой ваш цель набрать массу или сбросить, никогда не пропускайте завтрак. Пропустив завтрак, не только останетесь голодными, но и очень сильно замедлите естественный обмен веществ на вашем организме, также это будет препятствовать к сжиганию жира. Завтрак это сильный и необходимый стимул для тренировки и работы на целый день. Если вы пропустите завтрак, то голод вам не только не будет давать силы для тренировки и работы, но и заставит вас во второй половине дня переесть.

9.Во время появления биологического окна, это время появляется примерно часа спустя после тренировки, рекомендуется принять не менее пятидесяти граммов углевода. Лучше всего выпить углеводного напитка.

10.Один из главных законов бодибилдинга это дисциплина, так как если вы не будите тренироваться в определенное время, не будите есть то, что нужно, не будите правильно отдыхать и не будите жить по-спортивному, то успех от тренировок будет незначительным. И вы чтобы накачаться потратите на много времени и сил, чем потратили бы, если тренировались правильно.

11.Многие спортсмены допускают серьезную ошибку во время выполнение упражнения жим из-за головы, а именно они откидываются на спинку, из-за чего нагружается только передние дельты.

12.Не давно ученные обнаружили, что обычные люминесцентные лампы повышают усталость и утомленность, из-за этого ученые рекомендуют тренироваться в помещении, где освещение производиться ярким электрическим или естественным светом.

13.Профессионалы для максимально эффекта тренировки на бицепсы используют маленький и хитрый прием. Они первую очередь поднимают гантель, стоя одной рукой, потом сразу выполняют упражнению молот, а после до отказа выполняют это же упражнение, только развернув гантель вертикально.

14.Если после тренировок мышцы икр не растут, то профессиональные бодибилдеры советуют следующий метод тренировки, а именно взять в руки вес который для вас считается максимальным, и делать упражнения икрам как минимум четыре подхода, по столько раз, сколько вы сможете. Этот метод почти всегда и у всех работает, и результат вас порадует.

15.Многие спортсмены, выполняя шраги, допускают серьезную ошибку, а именно они вращают плечами, из-за чего пользы от этого упражнения исчезает. Шраги нужно выполнять строго по вертикали.

16.Людям, которые принимают креатин, рекомендуется отказаться от так называемой загрузочной фазы. Специалисты советуют в пяти дневную нагрузку не принимать креатин по двадцати и двадцати пяти граммов в день, хватит и два три грамма, так как испытания ученых показала, что двадцать граммовая доза креатина в день не чуть не повышает уровень креатина в мышцах, чем два три грамма в день.

17.Если вы качаете не на массу, а на рельеф, то до завтрака рекомендуем на голодный желудок каждый день проводить пол часовую аэробную тренировку.

18.Многие спортсмены во избежание боли в запястьях выполняют жимы не правильно, а именно без большого пальца, так как это может принести к травме. Для того чтобы во время выполнения таких упражнений, во избежание боли в запястьях рекомендуется слега поворачивать кисти по часовой стрелке, а потом наоборот. Но нужно быть внимательно и не переусердствовать и не отгибать запястья назад или вперед, так как это может принести травме.

19.Многие профессиональные спортсмены для расчета энергетических потребностей применяют следующую формулу, а именно на один килограмм своего тела, употребляют четыре грамма углеводов, два грамма протеина и примерно один грамм жира. Профессионалы рекомендуют принимать жиры льняного и соевого масла.

20.Много бывают случаи когда потренироваться в спортзале просто не находится возможным, в таких ситуациях профессионалы советуют по пол часа на каждую группу мышц провести статической тренировки. Такая тренировка будет хорошо предотвращать потери форму мышц и от мускульной атрофии.

21.Ученые считают, самое главное сырье для построения мускулатуры является его лучшие поставщики, а именно говядина, курица, рыба, яйца, а также протеиновые добавки. Ученые не рекомендуют спортсменам употреблять сосиски, колбасы, мясных полуфабрикатов, копченостей и сладких молочных продуктов.

22.Чем больше вы будите кушать, тем лучше. Нужно питаться, так как это делают профессионалы, а именно они пятьдесят процентов от всей суточной еду употребляют до часа дня, а остальные пятьдесят процентов они кушают, разделив его на две или три части. Профессионалы на каждый килограмм своего тела, употребляют по пятьдесят калории. Например, если вы весите девяносто килограммов, то вам нужно в день употреблять четыре тысячи пятисот калории в день как минимум.

23.Многие спортсмены игнорируют тренировку шеи, считая его не нужным или необязательным, но это большая ошибка, так как мощная и красивая шея даже в одежде всегда на виду. Для того чтобы натренировать шею хватит по два подхода два раза неделю.

24.Один из распространенных ошибок, спортсменов это то, что они качают только передних пучков дельт, из-за чего они начинают быть похожими на сутулых людей. Также из-за этого создается впечатление съехавших вперед плеч. Из-за того чтобы не повторять ошибки других нужно качать все мышцы плеча.

25.Ученые выяснили, что для высокоинтенсивной тренировки, самый оптимальный срок является 40-60 минут.

Записи по теме:

Мужчина: "Спорт - это сила!"...

мы занимаемся спортом, чтобы быть красивыми и здоровыми. что надо мужчинам, чтобы почувствовать сладкий вкус победы даже от рядовой тренировки ответ очевиден, необходимо поднять больший вес, больше

23.01.17 Диеты

5 ОСОБЕННОСТЕЙ УТРЕННИХ...

время суток для тренировок не имеет принципиального значения. главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо

24.11.16 Диеты

5 особенностей утренних...

● вкратце о главном. время суток для тренировок не имеет принципиального значения. главное,чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. но у утренних тренировок есть свои особенности,

01.10.16 Диеты

5 правил красивого пресса ...

очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. для успеха необходимо соблюдать следующие

17.10.16 Диеты

6 причин, почему ты все еще...

>причина первая. низкая калорийность питания. самый важный аспект бодибилдинга – это правильное питание. без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите.

16.09.16 Диеты

В Мурманске открылось новое...

skyjumping - это динамическая система фитнес-тренировки, которая проводится на специально разработанных jumping profi батутах во главе с инструктором. спортивный фитнес батут – это новый тренажер,

09.02.17 Диеты

О трех проблемах сушки и о том,...

независимо от того, сушитесь вы или набираете массу, вы, скорее всего, уже сталкивались с некоторым количеством проблем питания, которые не могли решить. дело в том, что многие даже опытные диетчики

03.05.17 Диеты

Почему от тренировок нет толка ...

итак, с подобной ситуацией сталкивались, скорее всего, многие. прямо-таки умираешь на беговой дорожке, из последних сил пытаешься выжаться на тренажерах. а необходимого эффекта. в чем же кроются

05.01.17 Диеты

6 основных правил Арнольда ...

люди часто спрашивают арнольда шварценеггера, в чем же его секрет успеха. сегодня вы узнаете 6 основных правил, которым он следует всю жизнь. правило №1 верьте в себя. вы должны копать глубже, в

16.11.16 Диеты

Растяжка в фитнесе и бодибилдинге...

растягиваемся после тренировки.как уже известно, гибкость тела достигается не «жимами от груди», не «приседаниями со штангой» и даже не «становой тягой», а именно упражнениями на растяжку!упражнения

18.09.16 Диеты

Фитнес FAQ - часто задаваемые...

1. какое время лучше всего для тренировки точно сказать, какое время наиболее подходит для тренировки нельзя. главное тренироваться в одно и то же время. будет это утро или вечер большого значения не

27.04.17 Диеты

Растяжка и ее важность. ...

многие люди зачастую игнорируют эту важную часть тренировки. и очень зря. ведь именно благодаря ей: 1. развивается гибкость, мышечная сила, выносливость, подвижность суставов. 2. многие даже не

18.01.17 Диеты

Скажи Нет складкам на спине....

частенько можно увидеть женщин, на спине которых красуются непривлекательные жировые складки, которые их мало волнуют.складки на спине - как убратьпричина такого равнодушия, наверное, в том, что себя

18.06.17 Диеты

Ваши тренировки могут не давать...

- вы мало тренируетесь, но много едите. для похудения расход ккал должен преобладать над приходом. - вы много тренируетесь, но мало едите. тело замедляет обменные процессы при неадекватных нагрузках

31.07.17 Диеты

Пять самых распространенных...

проблема № 1 — больше не всегда лучше если делать 4 подхода лучше, чем 3, то почему бы не сделать все 10 или еще лучше, почему бы не тренировать их целый день ответ очевиден, но все-таки нужно

27.02.17 Диеты

ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ МОЖЕТ НЕ...

1. восстановление – это один из важнейших этапов, о котором чаще всего забывают начинающие атлеты. необходимо помнить, что даже при идеальном питании, тренировочном процессе, без должного отдыха

07.03.17 Диеты

Как развить силу хвата ...

о мощном хвате мечтает масса мужчин. однако для кого-то это привилегия, а для кого-то важная необходимость, без которой не построить карьеры или не добиться успеха в спорте. каждому спортсмену,

12.02.17 Диеты

12 секретов стройной фигуры от...

для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. в ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. когда у нее выпадает свободная

11.09.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть