Новости

Программа тренировок Дуэйн Дуглас Джонсона

Guest 30-09-2017, 15:57 0 Диеты





Понедельник — Грудь

— Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.
— Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник — Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Среда — Пресс и руки

— Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.
— Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений

Четверг — Спина

— Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
— Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.
— Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.
— Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
— Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

Пятница — Плечи

— Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.
— Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.

Суббота — Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Воскресенье — Отдых

Записи по теме:

Комплекс лучших упражнений на...

спина- подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений- тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- горизонтальная тяга в блочном тренажере 4

01.10.16 Диеты

Упражнения на каждую группу...

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга в блочном

28.11.16 Диеты

Простые комплексы на каждую...

спина подтягивания 4 подхода 8-12 повторений становая тяга 3 подхода 8-12 повторений тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода

20.05.17 Диеты

Трёхдневный сплит для мужчин...

понедельник (грудь,спина) грудь - жим штанги лёжа 3-4 подхода по 10-12 повторений - жим гантелей с наклоном вверх 3-4 подхода по 8-12 повторений - пуловер с наклоном вниз спина - подтягивания широким

05.10.17 Диеты

Четырёхдневный сплит ...

неделя 1день 1. грудь, пресс- жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 10-12 повторений- жим штанги лёжа 3 подхода 12 повторений- отжимания на брусья с широкой постановкой рук 4 подхода 15-20

26.08.17 Диеты

Программа тренировок для...

(веса подбираем индивидуально)понедельник: грудь / бицепс 4 подхода жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений 3 подхода жим лежа по 8-10 повторений 3 подхода розводы на наклонной лавке

19.03.17 Диеты

Четырёхдневный сплит для набора...

это действительно работает! понедельник. спинавторник. грудьсреда. отдыхчетверг. ногипятница. рукипонедельник.спина.- подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.- становая тяга 3-4

05.04.17 Диеты

Простой, но эффективный...

возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы тренируете грудь, бицепс в первый день, ноги во второй, а

16.09.16 Диеты

Эффективный трехдневный сплит...

возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы тренируете грудь, бицепс в первый день, ноги во второй, а

19.04.17 Диеты

Удивительные плечи! (Программа...

1. суперсет: жим штанги за головой/ жим арнольда 10/10 повторений, 3 подхода.2. суперсет: жим гантелей сидя/ толчок штанги перед собой 10/10 повторений, 3 подхода.3. разведение гантелей стоя (3 дроп

14.01.17 Диеты

Высокоинтенсивная тренировка для...

1 - выпады в тренажёре смита - 3 подхода 12 повторений 2 - неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений 3 - полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений 4 - суперсет: присед в

05.05.17 Диеты

20–минутная тренировка, которая...

1. отжимания: 3 подхода по 10 повторений 2. выпады: 3 подхода по 15 повторений 3. бег в упоре лежа: 5 минут 4. приседания: 3 подхода по 15 повторений 5. прыжки: 3 подхода по 20 повторений

07.12.16 Диеты

20–минутная тренировка, которая...

1. отжимания: 3 подхода по 10 повторений 2. выпады: 3 подхода по 15 повторений 3. бег в упоре лежа: 5 минут 4. приседания: 3 подхода по 15 повторений 5. прыжки: 3 подхода по 20 повторений

12.02.17 Диеты

20–минутная тренировка, которая...

1. отжимания: 4 подхода по 15 повторений2. выпады: 3 подхода по 15 повторений3. бег в упоре лежа: 5 минут4. приседания: 4 подхода по 20 повторений5. прыжки: 3 подхода по 20 повторений

06.12.16 Диеты

20–минутная домашняя тренировка ...

1. отжимания: 3 подхода по 10 повторений 2. выпады: 3 подхода по 15 повторений 3. бег в упоре лежа: 5 минут 4. приседания: 3 подхода по 15 повторений 5. прыжки: 3 подхода по 20 повторений

07.01.17 Диеты

Программа с акцентом на спину и...

день первый➖ грудь1. жим штанги с легким весом. для разогрева мышечных волокон / 3-4 подхода по 15-20 повторений.2. жим штанги узким хватом/ 3-4 подхода по 10-12 повторений.➖ трицепс3. отжимания на

05.12.16 Диеты

«Нет такого упражнения, в...

тренировка арнольда для плечей:армейский жим сидя: 5 подходов по 15-12-10-8-8 повторений (первый подход - разминочный)подъем гантелей через стороны: 4 подхода по 12-12-10-8 повторенийармейский жим

17.08.17 Диеты

Программа тренировок на развитие...

1. подтягивания прямым хватом. • узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений 2. подтягивания

27.11.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть