Новости

Как убрать ушки с внутренней части бедер.Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Guest 30-09-2017, 19:33 0 Диеты





Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Записи по теме:

Внутренняя часть бедер...

упражнение 1. отведение ноги стоявстаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. обе ноги слегка согнуты в

16.01.17 Диеты

Гимнастика против целлюлита для...

оптимальная программа тренировокдля начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.упражнение 1. отведение ноги стоя встаньте перед стеной и обопритесь обеими

12.09.16 Диеты

Внутренняя часть бедер...

оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. упражнение 1. отведение ноги стоя.встаньте перед стеной и обопритесь

27.03.17 Диеты

✏ Внутренняя часть бедер...

- обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. - оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20

06.02.17 Диеты

Внутренняя часть бедер...

оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. упражнение 1. отведение ноги стоя показать полностью.. встаньте перед

14.02.17 Диеты

ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЁДЕР...

внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. отвечают за подтянутость внутренней стороны

17.09.16 Диеты

Тренировка, быстро подтягивающая...

упражнение 1 оно укрепляет бедра, ягодицы, талию. лягте на спину, согните ноги в коленях. поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. приподнимите бедра, не разжимая колени. затем

07.12.16 Диеты

5 упражнений на утро...

упражнение 1оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.лягте на спину, согните ноги в коленях. поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. приподнимите бедра, не разжимая колени. затем

08.03.17 Диеты

Тренировка быстро подтягивающая...

упражнение 1оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.лягте на спину, согните ноги в коленях. поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. приподнимите бедра, не разжимая колени. затем

16.01.17 Диеты

10 упражнений для уменьшения...

упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро,

20.11.16 Диеты

Стретчинг – упражнения на...

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

06.10.16 Диеты

Упражнения на растяжку....

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

10.11.16 Диеты

✏ Упражнения на растяжку....

➕ 1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом

23.10.16 Диеты

Регулярно выполняйте эти...

тренируемся дома. 1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой

08.10.16 Диеты

Стретчинг для идеального тела...

упражнение 1поднимите руки и потянитесь, поднимая плечи и грудную клетку. удержите 5 счетов. показать полностью..упражнение 2теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь

01.11.16 Диеты

Гимнастика для живота ...

1. исходное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола. вновь выпрямите ногу и

01.11.16 Диеты

Самые лучшие упражнения для...

1. упражнение «лягушка» ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. соедини пятки, а носки разведи в стороны. в этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.

19.02.17 Диеты

Стройные колени заметно украшают...

инструкция1. сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медленно выпрямлять правую ногу. повторите 50 раз, а затем поменяйте ногу. выполняйте упражнение тщательно, не делайте махи по

27.08.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть