Новости

Кофеин лучший друг в борьбе с жиром. ☕

Guest 2-10-2017, 05:21 0 Диеты





Если вы хотите избавиться от лишнего жира, кофеин - ваш союзник. Отдыхаете ли вы или работаете, он повышает содержание в крови свободных жирных кислот, тем самым способствуя использованию подкожного жира в качестве топлива. Более 20 лет назад ученые из Human Performance Laboratory Государственного Университета Болла в Индиане продемонстрировали, что содержание свободных жирных кислот в плазме крови участников эксперимента повысилось на 100% после приема 330 грамм кофеина . Они же показали, что кофеин повышает уровень оксидации (использования) жиров во время аэробной нагрузки. В одном из экспериментов этот уровень повысился на 50% после приема пяти миллиграммов кофеина на один килограмм веса тела . Жиросжигающий эффект кофеина, принимаемого в виде пищевой добавки при аэробной нагрузке, феноменален. Например, обычный человек с весом 77 кг сожжет примерно 800 калорий за час пробежки в среднем темпе, и около половины из них сгорит благодаря оксидации жиров. Если в качестве добавки к пище он получит кофеин, то уровень оксидации повысится на 50%, что выразится в сожжении дополнительных 200 жировых калорий. То есть, будет сожжено 600 калорий в час в результате окисления жиров и 200 - вследствие распада сахара. Жиромобилизующая природа кофеина не только повышает вашу способность сжигать жир, но и увеличивает общую аэробную мощность. Во время аэробной нагрузки ваш организм сжигает большое количество жиров и ограниченное - гликогена (или сахара). По мере истощения запасов гликогена в мышцах, производительность работы снижается. Приемом кофеина вы повышаете уровень содержания свободных жирных кислот в крови, что вызывает, так называемый, гликогенощадящий эффект. Организм больше использует жиры, уровень расщепления гликогена снижается, что задерживает наступление утомления и позволяет вам работать дольше.

Кофеин повышает функциональность мышц, помогая их сокращению. Перед сокращением мышцы в ее клетках должны выделиться ионы кальция. Кофеин повышает чувствительность клеток и доступность кальция в них. В таком случае для сокращения мышцы требуется меньший стимул, что позволяет ей работать с меньшими усилиями. Вдобавок, обнаружено, что кофеин увеличивает сократительную способность диафрагмы . Значит, можно предположить, что вам будет легче дышать во время выполнения упражнений . Это должно особенно заинтересовать людей, испытывающих проблемы с дыхательной системой, а также спортсменов, вынужденных соревноваться в условиях высокогорья.

Кофеин влияет на центральную нервную систему, маскируя ощущение наступления усталости. Хотя трудно точно описать механизм этого действия, понятно, что он проникает сквозь гемато-энцефалический барьер. Специальные исследования показали, что тестируемые субъекты были склонны выбирать более высокие уровни интенсивности, но ощущения у них были как при менее интенсивной нагрузке . Итак, если вы достигли плато или, как говорят, «уперлись в стену», кофеин поможет вам преодолеть ее. Трех миллиграмм на килограмм веса тела достаточно, чтобы значительно повысить оксидацию жиров и аэробные возможности.
Такого же количества достаточно для значительного увеличения анаэробной мощности и мышечной выносливости.
4,4 мг на килограмм веса будет идеальной дозой для повышения аэробной мощности.
В исследованиях, на результаты которых мы ссылались в этой статье, средняя доза кофеина, применявшаяся учеными, составляла 5,7 мг на килограмм веса тела.
Эффект от употребления 9 мг на килограмм веса может быть положительным, а может и наоборот.
Доза в 9 мг на килограмм веса становилась причиной таких симптомов, как тошнота, расстройство желудка и головокружение.
Доза, превышающая 9 мг на килограмм веса тела, может быть опасной для организма. Исследователи из Индианы все в том же эксперименте заметили, что содержание свободных жирных кислот в плазме увеличивается на 100% через 60 минут, именно это время обычно дается теперь на усвоение кофеина перед началом тренировки.
Так что, 60 минут - это проверенная цифра. Таблетки кофеина (чистый кофеин) 100 / 200
Кофе, 200 гр
натуральный 80-135
растворимый 65-100
Чай, 220 гр 40 - 75
Кола, 340 гр 30 - 60

Записи по теме:

КОФЕ И ТРЕНИРОВКИ...

пьем или не пьем, вот в чем вопрос причем, вопрос касается исключительно кофе. протеин, аминокислоты и то, о чем вы подумали, эта статья не рассматривает. как всегда, начнем с положительных свойств.

11.12.16 Диеты

Кофеин и спорт на выносливость ...

кофеин, теин и гуарана это название одного и того же алкалоида пуринового ряда содержащегося в растениях, таких как: кофейное дерево, чай, какао, мате, гуарана, кола и т.д. он синтезируется

07.12.16 Диеты

Как бороться с усталостью 7...

1. следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий,

16.04.17 Диеты

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОФЕИНА ...

какой эффект может дать использование кофеина кофеин — самый популярный наркотик в мире. его можно обнаружить в кофейных зернах, чайных листьях, какао бобах, шоколадных орехах и орехах колы, а его

13.11.16 Диеты

НЕМНОГО О ЖИРОСЖИГАТЕЛЯХ...

1) кофеин - это проверенный «жиросжигатель». он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого

09.09.16 Диеты

Немного о жиросжигателях :...

1) кофеин - это проверенный «жиросжигатель». он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого

25.10.16 Диеты

Немного о жиросжигателях:...

1) кофеин - это проверенный «жиросжигатель». он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого

12.01.17 Диеты

НЕМНОГО О ЖИРОСЖИГАТЕЛЯХ ...

1) кофеин - это проверенный «жиросжигатель». он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого

14.11.16 Диеты

Немного о жиросжигвателях...

1) кофеин - это проверенный «жиросжигатель». он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого

27.09.16 Диеты

26 способов ускорить обмен...

1. ешьте часто, но небольшими порциями. главным условием многих диет является дробление питания. для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий,

09.01.17 Диеты

26 способов ускорить обмен...

зачастую причиной того, что вес не уходит, является замедленный обмен веществ . на сегодняшний день это вполне решаемая проблема. для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем

06.12.16 Диеты

26 способов ускорить обмен...

зачастую причиной того, что вес не уходит, является замедленный обмен веществ . на сегодняшний день это вполне решаемая проблема. для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем

05.12.16 Диеты

26 способов ускорить обмен...

зачастую причиной того, что вес не уходит, является замедленный обмен веществ . на сегодняшний день это вполне решаемая проблема. для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем

16.09.16 Диеты

26 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН...

зачастую причиной того, что вес не уходит, является замедленный обмен веществ . на сегодняшний день это вполне решаемая проблема. для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем

04.02.17 Диеты

26 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН...

зачастую причиной того, что вес не уходит, является замедленный обмен веществ . на сегодняшний день это вполне решаемая проблема. для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем

04.02.17 Диеты

26 способов ускорить обмен...

зачастую причиной того, что вес не уходит, является замедленный обмен веществ . на сегодняшний день это вполне решаемая проблема. для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем

30.08.17 Диеты

26 способов ускорить обмен...

зачастую причиной того, что вес не уходит, является замедленный обмен веществ . на сегодняшний день это вполне решаемая проблема. для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем

17.04.17 Диеты

Кофе в бодибилдинге. ...

кофе – это древний напиток, который получают из зерен кофейного дерева. родиной его принято считать эфиопию. крупнейшими поставщиками этого продукта являются бразилия и коста-рика. в настоящее время

25.02.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть