Новости

Техника бега без напряжения для новичков. Часть 1 - положение тела.

Guest 2-10-2017, 06:21 0 Диеты





Представляю технику бега для новичков, которая поможет сберечь суставы и грамотно использовать свои силы на дистанции, а а также начать получать удовольствие от бега. Она подойдёт для пробежек в лёгком и среднем темпе. Пройдёмся сверху-вниз и рассмотрим положение тела при беге и все его движения.

● Голова.

Голова прямая,неподвижная относительно спины, смотрит вперёд.Старайтесь не опускать голову, т.к. при этом туловище непроизвольно начинает сильно наклонятся вперёд, увеличивая нагрузку на ноги.

● Плечи

Плечи расслаблены. Проверьте, не поднимаете ли вы их во время бега, это очень распространённая ошибка. Поднимая плечи, вы создаёте лишнюю нагрузку на трапецию и создаёте напряжение по всему телу. Зачастую плечи поднимаются сами из-за неправильного положения рук..
Для исправления этой ошибки, во время бега ненадолго расслабьте плечи и трапецию, руки выпрямите вниз и расслабьте, что-бы они "болтались". Так вы получите правильное положение плеча. Потом верните руки в привычное для них положение.

● Корпус

Положение корпуса -слегка наклонён вперёд, что-бы при шаге ступня оказывалась под тазом , а не перед ним. Туловище прямое - не согнуто вперёд и не выгнуто в груди, расслаблено.
Распространённая ошибка - сильные повороты корпуса во время бега. Они заставляют больше напрягаться тело, что-бы держать равновесие, напрягают мышцы кора и пресс,за счёт чего впустую тратится энергия и портится техника.

● Руки

Руки согнуты под углом чуть меньше 90°, расслаблены. Ходят по принципу маятника вперёд-назад и немного в сторону центра груди, но сам центр груди не пересекают - это портит равновесие.Сильно махать руками при низком темпе не нужно.
Локти по бокам туловища, не уходят сильно вперёд или в стороны, иначе теряется равновесие и создаётся лишняя нагрузка на плечи и трапецию.
Кисти собраны, но расслаблены, не обязательно их сжимать в кулак. Маленькая фишка - при холодной погоде можно убирать большой палец под остальные, так кисть мёрзнет гораздо меньше, чем когда большой палец снаружи.

● Ноги

Шаги небольшие, их размер индивидуален зависит от длинны ног и темпа бега. Но при приземлении пятка обязательно должна быть под тазом, а не спереди него. Так вы не будете "втыкаться" в землю/асфальт ногами, что убережёт ваши суставы. Приземляйтесь на полную стопу, но тяжесть тела должна перекатываться с середины стопы на мысок.Пятка при этом касается земли, но вес тела на неё не переходит. Если вы бегали "с пятки", то скорее всего, изменив технику поначалу ваши икры будут уставать сильнее, это нормально к этому быстро привыкаешь .Зато суставы вам скажут большое "Спасибо".
При беге, после подъёма ноги, не напрягайте её. В воздухе нога на мгновение расслабляется, что поможет нам пробежать дольше и не устать.
Также нельзя во время бега до конца распрямлять ноги, тем более приземлятся на прямых ногах. Они всегда должны быть хоть немного согнуты.

И помните - хорошая техника бега приходит со временем, её надо нарабатывать на тренировках. Это займёт определённое время, но результат вас непременно обрадует.

Записи по теме:

Программа для начинающих бегунов...

первый месяц: 1 минута бега, 2 минуты ходьбы. повторить 10 раз. постепенно увеличивайте время бега.второй месяц: 3 минуты бега, 1 минута ходьбы. повторить 10 раз. постепенно увеличивайте время

18.04.17 Диеты

Полезные советы:...

- начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).- поменьше лишних движений. во время пробежек

20.12.16 Диеты

Какие мышцы задействованы во...

мы привыкли к тому, что бег — это сильные ноги и сердце. но на самом деле в работу включается гораздо больше мышц. поэтому, в качестве заключительной статьи для этой недели, посвященной физиологии

04.03.17 Диеты

Осваиваем пилатес в эти дни...

не секрет, что тренировки в эти дни переносятся сложнее, да и эффективность их весьма сомнительна. однако есть некоторые физиологические особенности, которые могут улучшить качество тренировок в

04.12.16 Диеты

4 типичные ошибки людей, которые...

казалось бы, нет более понятного упражнения, чем отжимания от пола. но далеко не все выполняют его правильно. проверьте себя. возможно, и вы допускаете эти распространённые ошибки. 1. вы неравномерно

03.11.16 Диеты

6 стретчинг-упражнений, чтобы...

1. встаньте прямо, ноги на расстоянии больше ширины плеч, стопы параллельны друг другу, колени прямые и направлены вперед. руки поставьте на крестец, на вдохе медленным контролируемым движением

09.12.16 Диеты

Как научиться быстро бегать...

эта статью мы решили посвятить совершенствованию такого прекрасного упражнения, как бег. это отличное аэробное упражнение, которым нельзя пренебрегать. а если уж бегать - то почему бы не быстро из

17.12.16 Диеты

Как не задыхаться при беге...

1. перед началом бега нужно сделать дыхательную разминку, во время которой можно не только подготовить легкие к предстоящему испытанию, но и размять мышцы. сделайте несколько простых упражнений

11.09.16 Диеты

Польза от бега...

- во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. здоровые мышцы – здоровые суставы;- во время бега происходит очищение

20.11.16 Диеты

ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ И ВОЗВРАЩАЕМ...

упражнение 1стоя на коленях, расположите туловище вертикально, руки положите на пояс. на выдохе, не сдвигая колен с места, сядьте на пол слева от себя, а на вдохе вернитесь в исходное положение на

25.09.16 Диеты

Как подтянуть ягодицы в домашних...

упражнение 1 исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. сжимаем ягодицы и поднимаем таз вверх. опускаем таз вниз и возвращаемся в исходное положение. каждый раз, когда

26.12.16 Диеты

Комплекс для спины...

1 упражнение. комбинированное динамическое упражнение.выполняется в 3 этапа. очень медленно. и.п. лечь на живот. ноги прямые. руки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно поднять прямые ноги вверх

22.02.17 Диеты

Как правильно выполнять утреннюю...

сначала выполните небольшой комплекс упражнений: пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть.

15.09.16 Диеты

Комплекс для спины...

1 упражнение. комбинированное динамическое упражнение.выполняется в 3 этапа. очень медленно. и.п. лечь на живот. ноги прямые. руки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно поднять прямые ноги вверх

17.07.17 Диеты

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА:...

горизонтальная тяга в блочном тренажере – лучшее базовое упражнение для развития и детализации мышц нижней части спины. оно нагружает ромбовидные мышцы, средину и низ трапеций, а также нижнюю область

08.01.17 Диеты

Почему бег босиком лучше...

вреден бег или полезенпрофессор harvard university дэниэл либерман, исследуя влияние бега на здоровье (и особенно на колени), пришел к заключению, которое переворачивает все отношение к этому

16.05.17 Диеты

СУПЕР-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ГРУДИ ...

забирай и делай!1. стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. на счет 1-2 - полуприсед на полной стопе, 3-4 - исходное положение. повторить 8 раз в медленном темпе. 2. встать лицом к

26.11.16 Диеты

Как не задыхаться при беге...

1. перед началом бега нужно сделать дыхательную разминку, во время которой можно не только подготовить легкие к предстоящему испытанию, но и размять мышцы. сделайте несколько простых упражнений

08.09.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть