Новости

Бомбим руки !

Guest 11-10-2017, 21:24 0 Диеты





(Включаем не менее 4 упражнений из ниже перечисленных в свою тренировку)

Неделя № 1

- Понедельник.
Жим штанги лежа узким хватом 5x 5x 5x
Жим штанги лежа узким хватом 8x 8x 8x
Французский жим сидя 8x 8x 8x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 8x 8x 8x
Подъем штанги на бицепс 5x 5x 5x
Подъем штанги на бицепс 8x 8x 8x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 8x 8x 8x
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 8x 8x 8x

- Среда
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 20x 20x 20x
Французский жим лежа 20x 20x 20x
Французский жим сидя 20x 20x 20x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 20x 20x 20x
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта 20x 20x 20x
Подъем гантелей на бицепс хватом “молоток” 20x 20x 20x

- Пятница
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) 25x 25x 25x
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке 25x 25x 25x
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 25x 25x 25x
Отжимания на брусьях макс. макс. макс.
Французский жим на нижнем блоке стоя 25x 25x 25x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 25x 25x 25x

Неделя № 2
- Понедельник
Жим штанги лежа узким хватом 5x 5x 5x
Жим штанги лежа узким хватом 6x 6x 6x
Французский жим сидя 6x 6x 6x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 6x 6x 6x
Подъем штанги на бицепс 5x 5x 5x
Подъем штанги на бицепс 6x 6x 6x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 6x 6x 6x
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 6x 6x 6x

- Среда
Концентрированные сгибания на бицепс сидя 12x 12x 12x
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 25x 25x 25x
Сгибание рук на бицепс-машине 12x 12x 12x
Французский жим одной рукой стоя 12x 12x 12x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 12x 12x 12x
Отжимания от скамьи из-за спины 12x 12x 12x

- Пятница
Суперсет:
Французский жим лежа 10x 10x 10x 10x
Подъем штанги на бицепс 10x 10x 10x 10x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 10x 10x 10x 10x
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке 10x 10x 10x 10x

Записи по теме:

Невероятные мышцы рук от доктора...

аннотация: эта 6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже

17.09.16 Диеты

Невероятные мышцы рук от доктора...

аннотацияэта 6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже

14.11.16 Диеты

Программа тренировок на 3 дня...

понедельник(бицепс, плечи)1)бицепс w грифом - 1*15, 3*10-122)бицепс гантелями сидя на наклонной скамье - 3*123)бицепс стоя прямым грифом - 3*154)бицепс на кроссовере - 2*max5)бицепс штангой обратным

15.10.16 Диеты

Представляем вашему вниманию 2...

неделя а: день 1 грудь- бицепс: 1) жим штанги на наклонной скамье 4х12-10-8-6 2) разведение гантелей на наклонной скамье 3х10-8-6 3) сведение рук стоя на верхнем кроссовере 3х10-8-6 4) сведение рук

22.03.17 Диеты

Программа рассчитанная на набор...

- понедельник – грудь и трицепс жим штанги лежа 4×(6-8) жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4x8 разведения гантелей лежа 3x10 жим штанги узким хватом 4x (6–8) разгибания рук из-за головы 2

16.10.17 Диеты

ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК НА...

вариант 1. трехдневный сплит на рельеф понедельник (спина, грудь)1. подтягивания широким хватом жим штанги лежа 3-4х10-152. тяга штанги в наклоне жим гантелей на наклонной скамье 3-4х10-153.

21.09.17 Диеты

Программа тренировок ...

день 1 грудные мышцы: • жим штанги лёжа 4-10 • жим гантелей лёжа 3-12 • разводка гантелей 3-12 • гантелей лёжа (наклон 35 градусов) 3-12 • разводка гантелей (наклон 35 градусов) 3-12 • бабочка 3-12

07.12.16 Диеты

Программа для набора мышечной...

- день 1: грудь , дельты жим лежа 5х10 жим гантелей на наклонной скамье 5х10 сведение рук в тренажере 5х10 жим гантелями сидя 5х10 подъем рук на плечи по бокам 5х10 подъем рук перед собой 5х10

29.12.16 Диеты

Программа тренировок от Оксаны...

понедельник: грудь/бицепс/пресс - наклонный жим лежа 4 подхода *(12-15) повторений - наклонный жим гантелей, 4 подхода *(12-15) - разводка 3*(12-15) - подъем ez штанги на бицепс, 3*(12-15) - подъем

09.09.16 Диеты

Четырёхдневный сплит ...

неделя 1день 1. грудь, пресс- жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 10-12 повторений- жим штанги лёжа 3 подхода 12 повторений- отжимания на брусья с широкой постановкой рук 4 подхода 15-20

26.08.17 Диеты

♻ Программа тренировок на...

⚠ 1 неделя ✏ понедельник 1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе); 2) жим штанги стоя 3х12; 3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12; 4) разводка

02.05.17 Диеты

Программа тренировок на...

i неделяпонедельник1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);2) жим штанги стоя 3х12;3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;4) разводка гантелей в

08.10.16 Диеты

Убойный тренинг на рельеф. ...

круговая тренировка. одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. что будет

05.03.17 Диеты

Классическая программа тренировок...

день 1. бицепс трицепс. 1. жим штанги лёжа 3х12 2. подъём штанги на бицепс 4х8 3. сгибание рук с кривым грифом в ск. скотта 3х12 4. подъём штанги на бицепс прямым хватом 2х10 5. жим лёжа узким хватом

28.05.17 Диеты

«Нет такого упражнения, в...

тренировка арнольда для плечей:армейский жим сидя: 5 подходов по 15-12-10-8-8 повторений (первый подход - разминочный)подъем гантелей через стороны: 4 подхода по 12-12-10-8 повторенийармейский жим

17.08.17 Диеты

♻ Программа тренировок...

➖понедельник: грудь/бицепс жим на скамье лежа – 4х10 разводка гантелей – 3х10-12 жим гантелей на наклонной скамье головой вниз – 4х10 сведение рук на блоке – 3х10-12 тяга ez-штанги на бицепс – 4х10

22.09.16 Диеты

Трёхдневный сплит для мужчин...

понедельник (грудь,спина) грудь - жим штанги лёжа 3-4 подхода по 10-12 повторений - жим гантелей с наклоном вверх 3-4 подхода по 8-12 повторений - пуловер с наклоном вниз спина - подтягивания широким

05.10.17 Диеты

КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА...

1 день. спина, бицепс.-становая тяга 3 по 8;-подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). если не можете подтягиваться- можно делать тягу

01.09.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть