Новости

Тренировке – да! Перетренировке – нет!

Guest 12-10-2017, 22:27 0 Диеты





Если Вы проводите много времени в тренажерном зале, и замечаете, что перестали добиваться результатов, или тренировка начинает напоминать настоящий вызов самому себе, возможно, Вам угрожает перенапряжение или перетренировка. Эта проблема возникает часто, и нельзя ее игнорировать.

В нашем организме постоянно происходит множество сложных процессов, благодаря которым тело становится более функциональным, восстанавливается и укрепляется. Эти процессы поддерживаются через соответствующий отдых, питье и питание.
Перетренировка возникает в момент, когда перенапряжение достигло той точки, когда тело не в состоянии выдержать физические нагрузки. Обычно это происходит, когда увеличивается интенсивность, продолжительность или частота тренировок. Хорошая форма тела требует усилий, но некоторые люди неправильно это понимают, думая, что для достижения впечатляющих результатов необходимо выкладываться на всю, при этом игнорируя все сигналы организма о надвигающейся проблеме перенапряжения.

Какие могут быть симптомы перенапряжения
Перенапряжение может принимать различные формы у разных людей и зависит от физиологии конкретного человека. Однако, некоторые симптомы остаются относительно общими для всех. Это, в частности: потеря формы и выносливости на фоне общего переутомления. Часто проблема заключается в проблемах с координацией, может произойти снижение веса. Судороги в мышцах и суставах или их чрезмерная чувствительность – еще один сигнал перетренировки.
Некоторые симптомы не сразу можно распознать. Например, человек может страдать бессонницей, снижается аппетит, возникают аллергические реакции, частые простуды и инфекции. Может появиться тошнота, а также снижение частоты пульса на определенном уровне интенсивности упражнений. У женщин менструальный цикл может быть нерегулярным. Часто наблюдаются также колебания настроения, такие как депрессия и раздражительность.

Как лечить такое состояние
Перенапряжение означает, что тело нуждается в отдыхе и регенерации. Вплоть до того, что необходимо сделать небольшой перерыв в физической активности или ограничить ее. В некоторых случаях можно разделять программы тренировок так, чтобы использовать разные группы мышц в разные дни, благодаря чему определенная область тела может отдохнуть. Очень эффективным в снижении мышечного тонуса и болей является массаж, лечение теплом и холодом.
Важный момент, на который следует обратить внимание, это пересмотр рациона и схемы питания. Часто помогает увеличение количества потребляемых калорий или уменьшение питательных веществ из пищи.
Стоит отметить, что симптомы перетренировки могут значительно ухудшиться или возвращаться, если существует дополнительный стресс. Например, „разница во времени”, когда усталость организма вызвана изменением часового пояса. В таком случае обычная тренировка может оказаться чрезмерным усилием.

Не следует недооценивать проблемы, связанные с перетренировкой, или откладывать их решение на потом. Физический отдых и эмоциональная разгрузка необходимы для собственной безопасности и здоровья. Можно переключиться на новый вид физической активности, например, помочь родителям на грядке, сходить в лес за ягодами, поплавать в открытом водоеме и т.д.

Записи по теме:

Что такое «перетрен» и почему...

переутомление, перенапряжение и перетренированность — не путайте во время обычных тренировок ваши мышцы работают и утомляются – их работоспособность снижается, вы сами чувствуете себя уставшим — это

28.09.16 Диеты

«Стальное» сердце: эффективное...

как эффективно выполнять кардиотренировки многие люди выполняют упражнения, укрепляющие сердечнососудистую систему. однако если более детально разобраться в сути тренировок, можно достичь гораздо

14.07.17 Диеты

Ваши тренировки могут не давать...

- вы мало тренируетесь, но много едите. для похудения расход ккал должен преобладать над приходом. - вы много тренируетесь, но мало едите. тело замедляет обменные процессы при неадекватных нагрузках

31.07.17 Диеты

Перетренированность...

причины перетренированностиперетренированность чаще возникает у новичков, которые подвергают неподготовленный организм серьезным нагрузкам, а также у профессионалов, у которых снижается прогресс и

15.09.16 Диеты

10 самых распространенных ошибок...

больше не значит лучше. ваша подруга может ошибаться. нельзя есть что попало и надеяться, что вечерняя пробежка все исправит. эти и другие распространенные ошибки часто приводят к не самым веселым

25.01.17 Диеты

Невероятные мышцы рук от доктора...

аннотация: эта 6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже

17.09.16 Диеты

Невероятные мышцы рук от доктора...

аннотацияэта 6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже

14.11.16 Диеты

5 причин почему ваша тренировка...

нет прогресса грусть, печаль, тоска. но давайте отбросим эмоции и рассудим, почему ваша тренировка неэффективна. на это есть пять причин. отсутствие результатов может обескураживать, а вкупе с

10.02.17 Диеты

4 основные пост-тренировочные...

высокая интенсивность тренировки создает огромное количество микроповреждений в мышцах, которые на самом деле являются сигналом для вашего тела, чтобы становиться больше и сильнее. проблема в том,

22.12.16 Диеты

6 причин, почему ты все еще...

>причина первая. низкая калорийность питания. самый важный аспект бодибилдинга – это правильное питание. без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите.

16.09.16 Диеты

Короткие и редкие тренировки:...

для того чтобы изменить своё тело, много времени не надо. 15-минутная физическая нагрузка один-два раза в неделю — это оптимальный формат для поддержания хорошей формы и укрепления здоровья.

11.11.16 Диеты

Тренировки при менструации. ...

менструальный цикл— сложный биологический процесс, происходящий в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени. характеризуется циклическими изменениями в организме женщины,

05.11.16 Диеты

Что такое метаболизм...

метаболизм – это процесс обмена веществ, который протекает между клетками и межклеточной жидкостью (ее постоянный состав поддерживается кровью). различают два типа метаболических процессов:

27.09.16 Диеты

Как часто менять программу...

изменение программы тренировок, это не просто прихоть, это необходимость, которая обусловлена желанием постоянно прогрессировать в: • рабочих весах; • мышечной массе; • увеличении выносливости и

01.01.17 Диеты

Одно упражнение, 4 минуты, 28...

предлагаем вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и вы несомненно улучшите форму своего тела!наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела

20.01.17 Диеты

Зачем шокировать мышцы во время...

если вы занимаетесь в тренажерном зале, то наверняка уже слышали о том, что мышцы время от времени необходимо удивлять необычной для них нагрузкой. шокирование мышц – это метод тренинга с

02.07.17 Диеты

Почему большое количество...

вы уже знаете, что снижение веса больше зависит от питания, чем от тренировок. тренировки не способны компенсировать неправильное питание. если диета не подчинена цели – вы срываетесь, регулярно

30.09.17 Диеты

10 эксклюзивных советов для...

вы уже не раз пытались применять диеты для снижения веса, но ничего не помогает и вы разочарованы и устали эти эксклюзивные советы не только помогут вам похудеть, но и не позволят вам повторить тех

12.10.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть