Новости

Ниже мы приготовили для вас пример программы тренировок. Конечно, если вы правильно составили диету и остальные важные факторы: сон, восстановление после тренировок и т.д., то занятия по данной программе дадут определенный эффект.

Guest 2-10-2016, 21:21 0 Диеты


купить tinedol



Тренировочный период – 2-3 месяца
Частота – 3 тренировки в неделю
Темп упражнений – умеренный
Дополнительная кардио-нагрузка не требуется!
Разминочные подходы не приведены!

Тренировка №1

1.Аэробная нагрузка
Интенсивный режим. Можно использовать эллипсоид, беговую дорожку или скакалку
5 минут

2.Приседания
Основное упражнение в этой тренировке, приседают со штангой. Постановка ног широкая, приседать следует до параллели полу предварительно хорошо размявшись
4 подхода по 10-15 повторений

3.Тяга нижнего блока
Выполняется в блочном тренажере сидя, рекомендуется чередовать на разных тренировках с тягой штанги в наклоне, рычажными тягами и Т-тягой
4 подхода по 10-15
* Приседания и тягу следует выполнять поочередно, отдых после каждого упражнения 1-2 минуты (общий отдых выйдет около 3-4 минут)

4.Икры сидя
Можно выполнять в специальном тренажере, но не стоя!
4 подхода по 15-20 повторений

5.Тяга верхнего блока за голову
Рекомендуется чередовать на разных тренировках с тягой блока к груди
2 подхода по 10-15 повторений

6.Жим гантелей сидя
Допускается выполнение стоя, можно чередовать на разных тренировках с разведениями гантелей
2 подхода по 10-15 повторений
* Икры сначала выполняются чередуя с тягой блока, а затем с жимами гантелей. Отдых между подходами до 1-й минуты

7.Бицепсы
Можно чередовать на разных тренировках EZ-гриф, гантели в разных вариациях, тренажер или верхний блок обратным хватом.
Отдых между подходами 2 минуты
2 подхода по 15 повторений

Растяжка/заминка
Тренировка завершается тщательной растяжкой всех мышц
10 минут

Тренировка №2

1Аэробная нагрузка
5 минут

2.Жим платформы ногами
Жим делается по короткой амплитуде
3 подхода по 15 повторений

3.Жим гантелей лежа
Возможно чередовать с разведениями гантелей или жимом штаги на разных тренировках. Использовать уклон можно до 15 градусов
3 подхода по 10 повторений
* Жим ногами и жим гантелей необходимо выполнять поочередно, время отдых между подходами 2 минуты.

4.Сгибания ног
2 подхода по 10 повторений

5.Разгибания ног
2 подхода по 10 повторений
* Сгибания и разгибания выполняются поочередно с отдыхом между подходами до 1-й минуты.

6.Икры сидя
3 подхода по 15 повторений

7.Гиперэкстензиия
3 подхода по 10 повторений
* Гиперэкстензия и икры выполняются поочередно, отдых между подходами до 1-й минуты.

8.Скручивания на пресс
Скручивания выполняются в раме для пресса или висе на лестнице/перекладине (для новичков слишком трудно). Хорошие результаты дают скручивания на наклонной скамье
3 подхода по 10 повторений

9.Трицепс на блоке
Возможно использование специального тренажера или различных рукояток для блока
2 подхода по 10 повторений
* Пресс и трицепс также выполняются поочередно с отдыхом до 1-й минуты.

купить tinedol

Записи по теме:

Программа тренировок для девушек...

♻ аэробная нагрузкаможно использовать эллипсоид, беговую дорожку или скакалку, 5-10 минут♻ приседанияосновное упражнение в этой тренировке, приседают со штангой. постановка ног широкая, приседать

21.12.16 Диеты

Комплекс лучших упражнений на...

спина- подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений- тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- горизонтальная тяга в блочном тренажере 4

01.10.16 Диеты

Упражнения на каждую группу...

спина - подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений - горизонтальная тяга в блочном

28.11.16 Диеты

Простые комплексы на каждую...

спина подтягивания 4 подхода 8-12 повторений становая тяга 3 подхода 8-12 повторений тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода

20.05.17 Диеты

Программы тренировок для девушек...

№1 (начинающий уровень)1. тяга вертикального блока3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим весомотдых между подходами 60 секунд.2. жим лежа узким хватом3 – 4 подхода по 20 повторений с меньшим

21.10.16 Диеты

Четырёхдневный сплит для набора...

это действительно работает! понедельник. спинавторник. грудьсреда. отдыхчетверг. ногипятница. рукипонедельник.спина.- подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.- становая тяга 3-4

05.04.17 Диеты

Тренировочная программа для...

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. 2. суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. всего 3 подхода. отдых между подходами — 1 минута. 3. суперсет:

08.08.17 Диеты

✏ ПРИМЕР ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК...

данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять

05.01.17 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ ...

понедельник (ноги)приседания с штангой на плечах: 2×20 (разминка) , 3×10–15 (рабочие)жим ногами лежа: 3×10 (рабочие)«мертвая тяга» на прямых ногах: 1×15 (разминка) , 2×10 (рабочие) сгибание ног лежа:

14.07.17 Диеты

Тренировочная программа для...

качаем ягодицы и ноги!1.разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.2.суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. всего 3 подхода. отдых между подходами — 1

16.09.16 Диеты

Тренировочная программа для...

1.разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.2.суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. всего 3 подхода. отдых между подходами — 1 минута.3.суперсет:

08.12.16 Диеты

Комплекс упражнений на грудь,...

1) грудь (для расширения груди) - жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8 - разведения гантелей 3 подхода 12/10/10 - пуловер 4 подхода 12/12/10/10 - отжимания на брусьях с

25.12.16 Диеты

Тренировочная программа для...

1.разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. 2.суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. всего 3 подхода. отдых между подходами — 1 минута. 3.суперсет:

23.10.16 Диеты

Тренировочная программа для...

1.разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. 2.суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. всего 3 подхода. отдых между подходами — 1 минута. 3.суперсет:

15.11.16 Диеты

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ТИТАН» ...

цель программы – увеличение мышечной массы и развитие силы. требования чтобы заниматься по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок. особенности этой программы

29.10.16 Диеты

✏ Тренировочная программа для...

(на сжигание)➕ 1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.➕ 2. суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. всего 3 подхода. отдых между подходами — 1

21.11.16 Диеты

Тренировочная программа для ног:...

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. 2. суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. всего 3 подхода. отдых между подходами — 1 минута. 3. суперсет:

11.07.17 Диеты

Тренировочная программа для ног:...

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.2. суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. всего 3 подхода. отдых между подходами — 1 минута.3. суперсет:

04.06.17 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть