Регистрация
Новости

Как не задыхаться при беге

Guest 8-09-2016, 14:56 254 Диеты


купить tinedol

Как не задыхаться при бегеКак не задыхаться при беге



1. ПЕРЕД НАЧАЛОМ БЕГА НУЖНО СДЕЛАТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ РАЗМИНКУ, во время которой можно не только подготовить легкие к предстоящему испытанию, но и размять мышцы. Сделайте несколько простых упражнений (наклоны, приседания, повороты торса), при этом вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте – когда расширяется. Если вы делаете упражнения на растяжку, выдыхать нужно в конце.

2. Во время бега проследите за своим дыханием, пытаясь понять, каким отделом груди вы дышите. Часто бегуны задействуют в основном верхнюю часть груди – на больших скоростях хорошо видно, как тяжело вздымается грудь. ПОПРОБУЙТЕ ДЫШАТЬ «ЖИВОТОМ» ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ДИАФРАГМЫ, заранее потренировавшись до бега. Нужно при вдохе немного надувать живот, пока легкие наполняются воздухом. Начинать применять этот способ дыхания при беге нужно постепенно.

3. ПОСТАРАЙТЕСЬ СЛЕДИТЬ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ЗА 1 ВДОХ И ЗА 1 ВЫДОХ ВЫ ДЕЛАЛИ ПО 3-4 ШАГА, в крайнем случае, когда не хватает воздуха, 2 шага. Главное – дышать ритмично, с определенными интервалами. Постарайтесь дышать ровно и спокойно, при этом акцент делайте на выдохе. Если вам пока трудно сохранять нужный ритм, тренируйтесь следить за ним при ходьбе, а также уменьшите скорость бега. Чтобы проверить себя, попробуйте во время бега говорить – если никаких проблем не возникает, значит, вы двигаетесь в правильном темпе.

4. Помните, что ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ НУЖНО ТОЛЬКО НОСОМ – особенно на свежем воздухе. Часто можно услышать советы делать вдохи или выдохи ртом, но это не только способствует тому, что бегун начинает задыхаться, но и сильно загрязняет миндалины, легкие и трахею, в которые попадают пыль и грязь, а также переохлаждает дыхательные пути. Если дышать ртом при беге, когда на улице прохладно, можно получить простуду или другое инфекционное заболевание.



купить tinedol

Записи по теме:

♻Жим гантелей лежа. ...

жим гантелей лежа качает низ, верх а также середину груди. раздувает и уплотняет середину груди. базовое упражнение. техника выполнения ➖ в начале упражнения необходимо поставить гантели справа и

10.10.16 Диеты

Подтянутое тело: Как...

гимнастика.1. ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. работает верхний пресс. 3 подхода по

05.10.16 Диеты

У вас есть целлюлит Ударьте по...

1. начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. встаньте ровно и вытяните руки перед собой. нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний. 2. выпрямитесь. нужно

01.10.16 Диеты

7-ка золотых упражнений против...

1. начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. встаньте ровно и вытяните руки перед собой. нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.2. выпрямитесь. нужно

23.09.16 Диеты

Сколько раз в неделю нужно...

наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать,

22.09.16 Диеты

Короткое пособие по тому "Как...

бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание

21.09.16 Диеты

То, что мы должны знать о беге....

бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. в целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к

21.09.16 Диеты

Что вообще делать с целлюлитом ...

у вас есть целлюлит ударьте по его больному месту! 1. начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. встаньте ровно и вытяните руки перед собой. нужно сделать 10

20.09.16 Диеты

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ...

делать дыхательную гимнастику нужно по 15 минут утром, натощак.упражнениявдох - живот округляем.выдох - живот втягиваем.во время выдоха помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.затем

20.09.16 Диеты

Атака на спину: Тяга в наклоне. ...

как жим с груди лежа на скамье — король упражнений для мышц груди, так и тяга штанги к поясу (тяга в наклоне) — лучшее из упражнений для широчайших мышц спины и трапеций. большинство других

17.09.16 Диеты

Комплекс несложных упражнений...

(«health») упражнение 1. чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. чтобы не было просвета между

15.09.16 Диеты

Интервальный бег...

наиболее распространённой формой интервального тренинга является бег. основой для выделения интервалов в беге обычно используются не временные промежутки, а дистанции. длина дистанции выбирается в

15.09.16 Диеты

Как правильно выполнять утреннюю...

сначала выполните небольшой комплекс упражнений: пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть.

15.09.16 Диеты

Упражнение "Вакуум на животе"...

«вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение встречается так же

11.09.16 Диеты

Плоский живот за 42 дня ...

как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. для вас - суперпрограмма, с

11.09.16 Диеты

Как не задыхаться при беге...

1. перед началом бега нужно сделать дыхательную разминку, во время которой можно не только подготовить легкие к предстоящему испытанию, но и размять мышцы. сделайте несколько простых упражнений

11.09.16 Диеты

Плоский живот всего за 42 дня...

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. для вас - супер

10.09.16 Диеты

Упражнение "Вакуум на животе"...

«вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. интересно, что это упражнение встречается так же

10.09.16 Диеты

Ваши комментарии (1)

  1. avatar
    0
    #1 Валентина
    Актуальная и полезная информация! После покупки Реду шейпера всерьёз занялась бегм - благо время на это есть. Результаты не заставили себя ждать. Какие - не скажу что бы не сглазить. stuck_out_tongue_winking_eye 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть