Новости

Многоповторные приседания: особенности тренировки

Guest 10-11-2016, 17:18 0 Диеты


купить tinedol



Многоповторные приседы представляют собой классические приседания со штангой, выполняемые с большим количество повторов (до 20). По мнению ряда авторов, такая методика имеет важные преимущества, как при занятиях бодибилдингом (гипертрофия мышц, рельефность), так и пауэрлифтингом (повышение силы и выносливости мышц).
Многоповторные приседания со штангой часто применялись профессиональными атлетами для выхода из тренировочного плато. Несмотря на некоторую популярность данной методики, все же не все идеологи разделяют мнение об её эффективности.

Обоснование эффективности

Приверженцы методики многоповторных приседов так обосновывают её эффективность: дело в том, что квадрицепсы состоят в основном из медленных мышечных волокон, гипертрофия которых требует большого числа повторений. Национальная федерация персональных тренеров рекомендует выполнять 20-25 повторений в упражнениях на мышцы, в которых преобладают медленные волокна.

Существует также неподтвержденное мнение о том, что такой вид приседаний способен расширить грудную клетку и повысить синтез одного из главных анаболических гормонов - гормона роста. Естественно, что все это осуществимо при выполнении особой техники глубокого дыхания.

Многоповторные приседания со штангой также рекомендуют применять в период “сушки”, поскольку высокообъемный характер нагрузки даёт возможность повысить расход калорий и количество митохондрий в клетках - основных потребителей энергии жирных кислот.

Говоря об эффективности данного метода с точки зрения науки, следует отметить, что оптимальным вариантом будет сочетание многоповторных с низкоповторными тренировками, а не использование какого-то одного метода.

Методика выполнения

Приведем методику применения многоповторных приседов со штангой доктора Штроссена: необходимо выбрать такой рабочий вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений, и присесть с ним 20 раз. По причине увеличения рабочего веса продолжительность упражнения возрастает до 5 минут за счет продолжительных отдыхов между повторами. На следующей тренировке ног прибавьте к рабочему весу 2,5 кг. При этом отдых между самими тренировками должен быть не менее 7 дней.

Примерный комплекс.

1)Приседания - 4*6, 10, 20, 25
2)Сгибание голени в тренажере - 3*15
3)Подъемы на носки стоя - 3*20

#SPORT_тренировки@sports_is_life

купить tinedol

Записи по теме:

ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В...

30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок

13.04.17 Диеты

Как стать шире ...

от природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить. существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к

09.06.17 Диеты

Упражнения для тренировки ног ...

упражнения на ягодицы - становая тяга - наклоны вперед со штангой - выпады упражнения на квадрицепсы (передняя часть бедра) четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставе и располагается

30.12.16 Диеты

Программа 5x5 для увеличения...

возможно, вы частенько задумываетесь о том, как бы усложнить свои тренировки, каким образом можно поменять стиль тренинга наиболее эффективным образом. на просторах интернета можно найти огромное

14.10.16 Диеты

Как избежать тренировочного...

тренировочным плато условно названо состояние организма спортсмена, во время которого происходит остановка таких физических параметров как рост мышечной массы, силы, выносливости и пр. тренировочное

23.09.16 Диеты

Медленные (красные) мышечные...

все скелетные мышцы состоят из мышечных клеток - миоцитов или мышечных волокон. выделяют разные типы миоцитов, которые специализируются на разных видах нагрузки. по ряду структурно-функциональных

04.10.16 Диеты

6 мифов о ягодичных мышцах ...

миф №1: ягодицы состоят, в основном, из быстрых мышечных волокон, поэтому их нужно тренировать с большими весами. на самом деле: существует 2 обширных исследования о типах волокон в ягодичных мышцах.

08.03.17 Диеты

Классические приседания или со...

для мышц ног эти два упражнения абсолютно одинаковы! ученые из университета флориды пришли к такому выводу, после проведенного ими эксперимента с участием 15 спортсменов. в тренажерных залах часто

28.10.16 Диеты

УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ...

большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. а можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу преимущества упражнений с

15.12.16 Диеты

Тренинг 5х5...

методика 5х5 является наиболее известным тренировочным протоколом и считается одной из самых эффективных для роста силовых качеств атлета. в то же время это одна из наиболее простых тренировочных

19.09.16 Диеты

Сила, размер и все о количестве...

➜ миофибриллярная гипертрофия миофибриллы - цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого. миофибриллы – сократительные элементы мышечной клетки,

26.10.16 Диеты

Сила, размер и все о количестве...

миофибриллярная гипертрофия миофибриллы - цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого. миофибриллы – сократительные элементы мышечной клетки,

23.03.17 Диеты

Простые комплексы на каждую...

спина подтягивания 4 подхода 8-12 повторений становая тяга 3 подхода 8-12 повторений тяга (т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода

20.05.17 Диеты

Ноги - упражнения и особенности...

мышцы ног в бодибилдинге делят на 3 основные группы: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени (икроножные и камбаловидные).тренировка ног в любительском бодибилдинге носит

26.10.16 Диеты

Комплекс упражнений для набора...

для атлета, который занимается не менее полугода.задачи плана:1. увеличение мышечной массы.2. увеличение силы мышц.3. укрепление связок.сложность – средняя.нагрузки будут точечные. каждая группа мышц

04.01.17 Диеты

Комплекс упражнений для набора...

для атлета, который занимается не менее полугода. задачи плана: 1. увеличение мышечной массы. 2. увеличение силы мышц. 3. укрепление связок. сложность – средняя. нагрузки будут точечные. каждая

05.09.17 Диеты

ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И...

эта статья описывает 3 типа мышечных волокон человека и объясняет, какое количество повторений необходимо использовать при работе с целью достижения того или иного результата. рекомендуется к

09.02.17 Диеты

Программа с акцентом на спину и...

день первый➖ грудь1. жим штанги с легким весом. для разогрева мышечных волокон / 3-4 подхода по 15-20 повторений.2. жим штанги узким хватом/ 3-4 подхода по 10-12 повторений.➖ трицепс3. отжимания на

05.12.16 Диеты

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
© «Реду Шейпер», 2016 Все права защищены. Копирование материала строго запрещено.

реду шейпер майка для похудения цена где заказать по дешевле? - на нашем сайте минимальная цена!

Закрыть